Нискокалоричните диети са основен аспект за победа в битката с корема. С обширни познания за метаболизма и преброяването на калории, всеки може да отслабне и да подобри цялостното си здраве.

загубите

Принципи за отслабване

Единственият начин да отслабнете е чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Изборът на режим на хранене и упражнения също играе важна роля, но както загубата на тегло, така и увеличаването на теглото са свързани с калориите (малко или много), които тялото ви трябва да поддържа, за да поддържа нормалните си ежедневни дейности.

Според клиниката Майо, за да загуби един килограм (0,45 кг) телесно тегло, човек трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира. За да загубите половин килограм седмично, трябва да изгорите с 500 калории повече, отколкото ядете. Калоричният дефицит може да бъде достигнат от промяна в диетата, от упражнения или и от двете.

Безопасни граници на калории

Експерти от клиниката Mayo препоръчват да се консумират не по-малко от 1200 до 1400 калории на ден, следвайки нормална нискокалорична диета и целяща загуба на не повече от два килограма (0,9 кг) на седмица. Диетите с твърде ниско съдържание на калории, с дневен прием от 1000 калории или по-малко, могат да бъдат много ефективни за бърза загуба на тегло, но трябва да се провеждат под строгото наблюдение на лекар.

Колко калории имам нужда?

Първата стъпка в създаването на подходяща стратегия за управление на калориите е определянето на основните ви калорични нужди. Клиниката Mayo предлага безплатен калкулатор на калории на адрес www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598.

Например, 30-годишен мъж, висок 6 фута (1,82 м), тежащ 90 паунда (90,71 кг) и който се занимава с лека физическа активност средно на ден, се нуждае от 2700 калории, за да поддържа теглото си. 40-годишна жена, висока 5 фута 6 инча, тежи 140 килограма и се занимава с умерена физическа активност, изисква 2000 калории, за да поддържа теглото си.

Метаболитна математика

Колко тегло може да загуби човек, който яде 1000 калории на ден?

Ако 30-годишен мъж започне диета с 1000 калории, той ще има дневен дефицит от 1700 калории (2700 необходими минус 1000 консумирани). За една седмица бихте загубили 3,4 килограма (1,54 кг) и ще загубите повече от 13 (5,89 кг) за месец. Една 40-годишна жена би имала дневен дефицит от 1000 калории, така че би загубила два килограма (0,9 кг) за една седмица и осем килограма (3,62 кг) за един месец.

Разбира се, тъй като човек отслабва, тялото му има по-малко маса, за да поддържа, така че необходимите дневни калории също намаляват.

Внимание

Нискокалоричните диети могат да бъдат опасни за спазване в продължение на дълги периоди от време и трябва да се започват само под наблюдението на лекар, който ще работи в тясно сътрудничество с вас, за да гарантира, че получавате правилната комбинация от хранителни вещества, за да защитите здравето си. Много нискокалоричните диети, които се правят ръка за ръка с интензивни аеробни упражнения, могат да поставят допълнителен стрес върху сърцето и белите дробове, причинявайки нараняване или заболяване.

Още статии

Здравни ръководства за тийнейджър →

Колко тегло можете да загубите, пиейки вода? →

Колко тегло мога да загубя, бягайки? →

Добре ли е да смесвате креатин с суроватъчен протеин? →

Какво е пируват? →

Колко калории има в 1 грам мазнина →

Джейсън Гиликин е редактор на копия и писател, специализиран в здравеопазването, финансите и потребителските технологии. Различните му степени в свободните изкуства са му помогнали да създава разкази в корпоративни бели книги, новели и дори енциклопедии.