Физическите натоварвания са често срещан елемент комплексни мерки за отслабване. Повишеното обучение обаче води до съкращаване на мускулите, които стават по-силни и по-забележими. Жените се опитват да избегнат този ефект, защото аз искам да бъда по-стилна и елегантна, така че завършването на физическия комплекс за отслабване е необходимо за разтягане.
Стречинг: стречинг за отслабване
Разтягането включва упражнения, които ви помагат да станете по-гъвкави и гъвкави. Ефективността на разтягането се основава на дългосрочно задържане на определени пози.
Допълнителни бонуси за разтягане са, защото подобрява стойката, насърчава насищането с кислород и необходимите вещества на всички мускули и органи, отпускане и премахване на стреса. Сутрешното разтягане е показано не само за отслабване, но и за леко загряване на мускулите след повишено напрежение или травма. Ежедневните упражнения за разтягане ще ви направят по-здрави, по-тънки и по-тънки!
Упражнения за разтягане за отслабване
Правете стречинг, за да отслабнете във фитнеса или у дома. Упражненията със силно чувство на глад не се препоръчват, по-добре е да имате 1,5-2 часа след последното хранене. Започнете сеанса с разгряване, подготовка и загряване на мускулите.
Движението при разтягане трябва да бъде спокойно и бавно, идиоти не могат да се правят. Всяко положение трябва да се фиксира за 10-20 секунди и след това да се повтори огледалото за упражнения за другата страна на тялото. Като цяло треньорите препоръчват да правите 6 до 8 подхода, но на всеки 10 до 15 минути си давайте почивка.
-
Упражнение за гъвкавост на ръцете и страничните мускули. Изправете се, изпънете гръбнака си на „въжето“, сложете краката си на ширина около 20 см. Поставете дясната длан върху кръста, отляво, опънете го нагоре и надясно.
Упражнение за гъвкавост на мускулите на бедрата, гърба, пресата и врата. Легнете на пода с лицето си, съберете краката си, Ръцете са изпънати в противоположни посоки. Десният крак се огъва в коляното на 90 градуса и го повдига, след това завъртете десния крак наляво, така че да докосне пода, завъртете главата надясно.
Упражнение за гъвкавост на мускулите на краката. Изправете се, изправен гръб, но леко сгънат, колене, ръце пред вас. С десния крак направете атака вдясно и вземете масата на тялото, издърпайте левия крак възможно най-силно (стъпалото трябва да остане на мястото си). След това прехвърлете тежестта на тялото на левия крак и преместете десния крак през левия крак.
Упражнение за гъвкавост на мускулите на гърба, ръцете и краката. Заемете ъгловото положение на ръцете и краката си прави. Направете нападение с десния крак и в същото време издърпайте дясната ръка нагоре.