В началото на лятото повече от един човек проявява интерес да започне да влиза в рутината на отивам да потичам всеки ден, за да се хвърлят тези допълнителни килилос. И причина не им липсва, защото истината е такава отслабнете бягайки Това е изключително лесно благодарение на факта, че това е много обща дейност, която ускорява метаболизма ни, при която движим голяма част от мускулите си и ни помага да изгаряйте калории и мазнини, подобряване на сърдечно-съдовото ниво.

става въпрос

Както и да е скорост на отслабване това зависи от голям брой фактори, свързани с продължителността на състезанието, диетата, пола, възрастта, метаболизма ... Знаем, че бягането благоприятства енергийните разходи и, като се има предвид, загубата на мазнини и тегло. Също така, че застойът често се причинява от практикуването на нежни упражнения с малко потребление на енергия, от увеличаване на апетита след физическа активност или от превръщането на упражненията в претекст за пренебрегване на здравословното хранене. От друга страна, собствената ефективност на организма, физиологичната реакция.

Виждаме го по-долу:

Отслабване при бягане: фактори, които трябва да се вземат предвид

Скорост на отслабване

Метаболизмът на всеки човек е напълно различен свят. Ако обаче е вярно, че по времето на отслабнете бягайки, мъжете получават по-добри и по-бързи резултати в сравнение с жените. Любопитно е, защото като цяло мъжете не са склонни да спазват толкова строги диети, както жените, когато става въпрос за отслабване и за тях е по-трудно да имат тази сила на воля, която жените получават отвсякъде, за да свалят излишните килограми.

Е, едно от обясненията, които могат да хвърлят светлина върху тази разлика, е фактът, че жените имат малко по-бавен метаболизъм, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Освен това мъжете имат по-скрита чувствителност към промените в диетата, така че когато модифицират диетата си и я адаптират към нискокалоричен режим, метаболизмът им вече няма способността да запазва мазнини в тялото си. Те са много късметлии!

Във всеки от случаите оттук можем да потвърдим това бягане отслабнете Но, разбира се, трябва да се спазват поредица от установени насоки, за да не се пусне без допълнителни шумове. Какво е важното? Както видяхме в успешната статия „5-те неща, които не знаехте за отслабване при бягане“, промените в темпото и времето, в което оставаме в състезанието. Очевидно е, че бързото ходене или бягането в продължение на 10 минути не е същото като това да правите 40 минути. Внимавайте с това твърдение, ако сте начинаещ, не се опитвайте да се самоубиете отначало, защото в крайна сметка ще се отвратите от този прекрасен спорт, който може да ви позволи да отслабнете лесно и здравословно.

Притискате ли се? Не се притеснявайте, оставяме ви някои насоки, за да можете да започнете да отслабвате, като бягате без проблеми:

Съвети за отслабване по време на бягане

Не винаги правете едно и също обучение

Както се случва, когато изпълняваме същото диета за отслабване Дълго време организмът привиква и очакваните резултати или резултатите, които сме получили, не се показват. В случай на обучение, важно е да се променя всеки ден чрез въвеждане на ритми. Например знаем, че с леко бягане не започвате да изгаряте мазнини едва след 35 минути. Е, редувайте гладкото си бягане с по-оживено бягане или с много скокове или дори серии.

Упражнявайте се с повече вариативност и интензивност, генериране на по-голяма активност на основния метаболизъм часове по-късно, осигуряване на по-висока консумация на калории по време и след тренировка, с по-висок процент изгаряне на мазнини в абсолютно изражение във връзка с аеробни тренировки. Използване на интервална система с висока интензивност с по-голямо развитие на силата, съставена от тренировки при изкачвания, серии, интервали, излети за интензивно бягане, постоянни промени в сесиите, гледане на анаеробния праг. Не работете с големи обеми, но високо ниво на качество преобладава. Ето защо една от тайните за отслабване с упражнения и постигане на продължително придържане е „ефектът на изненада“ и интензивността.

Ще видите как, освен че отслабва по-бързо, тялото ви ще забележи, че изпълнява по-ефективно упражнение и дори можете да увеличите скоростта на бягане и представянето си като цяло.

Рутинна тренировка

Много бегачи имат ежедневната си тренировъчна програма и винаги я спазват. Ако обаче започвате да бягате, не е препоръчително да си удряте, защото в крайна сметка ще мразите да бягате, ще се нараните и ще имате повече умора, отколкото би трябвало. От друга страна, ако винаги правите едно и също нещо, тялото само ще спести консумация на енергия, ставайки по-ефективно („Кой спестява, намира“). Започнете с три разнообразни седмични заминавания че малко по малко ще подобри сърдечно-съдовата ви функция, ще изгори калориите и ще позволи на тялото ви да се адаптира към новата рутина.

Здравословна диета: идеалното допълнение

Безполезно е да започвате да бягате, за да отслабнете, ако не го допълвате с модификация в обичайния си стил на хранене. По принцип, става въпрос за намаляване на приема на калории рутинно елиминиране на мазни храни, замразени храни, готови храни, тесто, хляб и сладкиши. И какво ни липсва? Точно намалете консумацията на сол и захар.

И свърших ли с бягащата пътека?

Любителите на бягането обикновено не са склонни да използват бягащата пътека, но винаги има изключения и вие можете да бъдете един от тях. Ако това, което искате, е да отслабнете, като бягате на бягаща пътека, не бива да правите грешка с изключителна интензивност или продължителност. Започнете с ходене поне 5 минути и след това постепенно увеличавайте наклона и интензивността. Можете да увеличавате скоростта малко по малко, но не забравяйте, че за да започнете да бягате, е по-добре да поддържате постоянен и плавен ритъм с подходящ интензитет и наклон, отколкото да вървите по-бързо и да останете на бягащата пътека за по-малко време.

Следвайте нашите съвети за отслабнете бягайки и ви уверяваме, че ще изгаряте мазнини и ще премахнете излишните килограми. Започнете да бягате!