Рецепта отслабнете бързо. СНИМКА: ELY FISHER

една

Ели Фишър току-що започна да брои калориите, които изяждаше всеки ден, и това действаше.

Отслабването е наистина трудна задача, малцина я постигат и факт е, че волята не се дава на всички нас. Но днес решихме да ви вдъхновим с историята на Ели Фишър, която отслабна с 27 килограма за малко по-малко от година.

Смяната на младата жена е брутална. По време на бременността си Фишър качи много килограми, по-точно 30 килограма. Сега той иска да служи за пример на всички, които искат да спечелят битката срещу наднорменото тегло. Фишър разкрива пред „PopSugar“ какво е направил, за да отслабне толкова много за толкова кратко време.

Промяната: преброени калории

Младата жена го казва ясно: голямата й промяна се дължи преди всичко на броя на калориите. Преди сте яли 3000 kcal количества храна и сте установили, че обръщането на внимание на тези цифри е това, което ще ви помогне да отслабнете.

Тъй като тя обича да вечеря добре, тя наруши правилото, че последното хранене за деня трябва да е ниско, и просто коригира общия си брой дневни калории, за да бъде малко по-висок по време на вечеря и по-малък по време на закуска и обяд.

"Действаше като чар. Консумирах здравословно количество калории, не бях уморен и очаквах с нетърпение края на деня си. Начинът, по който го настроих, поне ми действаше. Много по-здравословен начин ".

Фишър е наясно, че този план може да не работи за всички, но „идеалното е да се намери смисълът“ за всеки.

„Трябва да търсите устойчиви резултати, тъй като нереални бързи решения не могат да бъдат постигнати“, предупреждава той.

В допълнение към броенето на калории, Фишър има и други съвети:

Три сесии на седмица

Фишър бързо научи, че за да отслабнете ефективно, "не е нужно да тренирате всеки ден. Всичко се свежда до това колко трудно се справяте, когато правите." През първите пет до шест месеца от загубата на тегло тя правеше само три 30-минутни тонизиращи упражнения с висока интензивност у дома.

"Говоря за лицеви наклони, рипи, скокове в клекове. Само три пъти седмично!" Тя казва, че ако контролирате четири 15-минутни тренировки на седмица, но "всеки път ще правите възможно най-интензивно тези 15 минути, ще видите бързи резултати. Заедно с подходящата диета за вас, разбира се.".

Не е нужно да правите упражнения всеки ден или дълго време. Всичко се свежда до интензивността, която сте положили върху него

Неговият съвет е да започнете толкова бавно, колкото ви е необходимо, но с цел провеждане на по-дълги и по-интензивни тренировки, докато взимате техника и тялото ви става по-силно.

Сега тя тренира по метода HIIT, с 15-минутно видео в YouTube и когато стигне до края, казва: „Искам да продължа!“ И дава още едно видео и така, докато се умори.

Не позволявайте на вината да ви съсипе

Ели изпитваше трудности със съвестта си, когато се провали. Ако един ден не е спортувал или ако е ял твърде много, той се е измъчвал. Вината я измъчваше, докато тя не промени решението си и взе много по-спокоен подход. "Когато приех, че мога да отслабна по-бавно, отколкото бях предложил, и че важното беше да стигна до там, тогава всичко се промени. Налягането веднага изчезна!", Той признава.

Има смисъл, но колкото по-малко беше стресирана, толкова повече тегло отслабна и това направи храненето здравословно и правенето на тренировките й много по-приятно. „Сега тежа 57 килограма и имам много мускулна маса!“, Казва тя гордо.

Сега той насърчава всички да се грижат за себе си и да се хранят здравословно, но без да се вманиачават в това. Важното е да постигнете желаното тегло, стига да е здравословно, и да го правите по възможно най-спокойния начин, но без да спирате по пътя.