Значение на преяждането за отслабване

значение

Нашето тяло генерира хормон, наречен лептин, което обаче играе ролята да ни държи стройни, действа само когато прехранваме. Искате ли да научите повече за този трик? Ще ви го обясним в следващата статия.

Вярно е, че когато решим да отслабнем, започваме да регулираме обичайния си прием на калории. Всъщност повечето диети се определят от определен прием от тях. Тогава започваме да се чувстваме по-леки. След това стигате до онзи случай, при който не можете да стигнете по-ниско и вземате отчаяно решение да премахнете все повече и повече въглехидрати от диетата си. Това обаче не е решението.

Когато решите да намалите повече калории, отколкото консумирате, в допълнение към загубата на телесни мазнини вие също премахвате мускулите, поради увеличеното производство на катаболен хормон, наречен кортизол. По този начин тялото започва да променя метаболизма си и проявява свой собствен защитен механизъм, тъй като ще реагира чрез увеличаване на апетита. Обяснението на това явление също е пряко свързано с хормон, наречен лептин, че като намалява нивата си, това влияе и върху метаболизма ни. Има обаче начин да го стимулираме и ние го намерихме включващ ден на зареждане към обичайната ни диета. Тоест увеличаване на приема на въглехидрати.

Обърнете внимание на добавянето на поне още 1000 калории към деня си на преяждане, така че ще стимулирате тялото си да получи добър отговор и ще можете да свалите поне още един килограм седмично по правилния начин. Погрижете се да съсипете резултатите, които сте постигнали след дните на вашата диета, това е прост трик, за да поддържате метаболизма си активен, освен че се отдадете на вкусовите си рецептори, без да се притеснявате и да се чувствате виновни. Когато сте наясно, че има един ден в седмицата, за да ядете повече от нормалното, няма да е толкова трудно да се изпълнява диетата през останалите шест дни от седмицата.

Значение на топлинния ефект и честотата на вашето хранене.

Не забравяйте, че това е необходимо за скоростта на метаболизма ви, консумирайте общата сума на калориите от какво се нуждае тялото ви. Тоест, те неминуемо се нуждаят от тях, за да се упражняват и да извършват всякакви ежедневни дейности. Освен това те си сътрудничат с правилното функциониране на храносмилателния и термичния процес в храната, което съответства на 10% от общия брой. В сравнение с въглехидратите, протеините са тези, които произвеждат най-висок термичен ефект и в крайна сметка има мазнини, така че е препоръчително да включите част от постния протеин във всяко от вашите хранения.

Променяйки диетата си, вие ефективно ще задоволите глада си. Това също ще помогне за реакцията на нивото на захар в кръвта ви по отношение на въглехидратите, които ядете. По този начин нивата на инсулин са стабилни и позволяват изгарянето на мазнини за по-дълго време през деня.

Същото важи и за честота на хранене. Ако обмислите да ядете поне пет или шест пъти на ден в малки количества (като се грижите за времето между всяко хранене, което трябва да бъде приблизително три часа), увеличавате изразходването на калории и стимулирате енергията на тялото си, като избягвате внезапни промени в настроения. Ако порциите ви с храна са само две или три на ден, нивата на кръвната захар и инсулин ще варират като влакче в увеселителен парк, след като ядете много голямо ядене. Тоест ще преминете от срутени нива до нормални нива, които ще предизвикат повече глад и умора.

От съществено значение е никога не забравяйте да закусите, Тъй като именно храната активира метаболизма ви и го поддържа, ето защо това е най-важното хранене за деня. Хората, които обикновено не ядат сутрин, нямат енергията, необходима за стартиране на тялото, отслабване на мускулната тъкан и съответно увеличаване на телесните мазнини в дългосрочен план.