По същия начин си мислех и за сока, или е, че той ще бъде най-хранителната част от много яйца.

въглехилени

Тази тема много ме интересува и отдавна имах предвид да ви задам този въпрос: за тези от нас, които са решили да преминат към този „начин на хранене“ (не обичам да го наричам диета) с малко или без захар и повече здравословни мазнини, как го правим при излети в планината? Досега храната ми в планината се базираше на бързи захари (шоколад, барове и др.), сандвичи и/или плодове. Не консумирам захар, очевидно онези сладкиши, които занесох в планината, са забравени. От друга страна също изхвърлям сандвичи за хляб и плодове, не е препоръчително. Ето защо, какво да ям? Благодаря ви много

С тази диета съм от 1 година и съм приемал банани, фурми и ядки

Здравейте,
Откакто правя LCHF диета, направих 5 ски излета и едва ли ми се е налагало да ям нещо по време на тях. Имате много повече гориво за изтегляне на мазнини, отколкото за изтегляне на мускулен гликоген.

Вече не нося барове, гелове или нещо изкуствено.
Обикновено нося сушени плодове, бадеми, лешници, орехи, кашу и т.н.

Понякога, когато отивам с кучетата, нося сандвич с шунка и сирене и на върха давам на кучетата хляб и те ядат шунка и сирене, хаха.

Бананът е много енергичен плод за изтегляне на въглехидрати, но не го нося, защото искам тялото ми да продължи да изгаря мазнините и да не преминава към въглехидрати.

Не знам как ще функционирам в силни дейности, но 5-те, които направих, бяха важни дейности и се чувствах силен от остатъците и без да имам нужда да ям, наблюдавайки как другите се хранят на спирките.

Аз също започнах този подход за хранене, правя го вече 3 седмици и се справям доста добре.
Практикувам MTB, маратон и вземам под внимание вашите съвети за вода и сол, когато играя на изходи. Това е, което ме притеснява, свършвайки "бензин".
Докато сега правя база, ще видя как реагира тялото ми.

Здравей, Хорхе, бих искал да присъствам на беседата. Записвали ли сте го? Има ли шанс да го видите? Благодаря

Е, не знам дали някой го е записал.
Беседата беше изнесена от Angel Blesa, така че той ще бъде този, който може да ви даде информация или да ви предаде pdf.

Здравейте.
Аз съм на този LCHF канал от юли и е фантастичен. Направих няколко излета в планината и имам много и поддържам сила, без спадове и без нужда да ям, въпреки че приемам малко ядки по време на заниманието. Що се отнася до минимумите, идеалното е да вземете нещо, което има средноверижни мастни киселини, които бързо преминават към енергийния метаболизъм на клетката (това е еквивалент на гелове или глюкоза, когато слезете и вашата енергия зависи от изгарянето на глюкоза). Кокосът и неговите производни (кокосово мляко или кокосово масло) са идеални за това, които съдържат изобилие MCT. Досега не съм имал спад, тъй като се храня така, но в бутилка винаги нося половин литър кокосово мляко, в случай че имам нужда от допълнителна сила.

Също така ми е много интересно да получа информация за тази беседа (видео или каквото и да е).
Поздравления.

Относно кокосовото мляко няма ли много захар?

Само 2g на 100, поне този, който купувам. Той може да се намери в Mercadona и е доста пастообразен, почти можете да го сдъвчете, така че съдържа много фибри, които намаляват покачването на инсулина.

Здравей Хуаньо!
Благодарим ви, че ни разказахте за кокосовото мляко (и че го има в Mercadona).
Имам кокосово масло (от билколечение) у дома, но консистенцията и вкусът не ме вълнуват, така че моят източник на MCT се основава на крем за закуска и масло, въпреки че знам, че кокосовото масло има по-висок процент на MCT, но хей, трябва да се насладите да ядете това, което ви харесва.

Вчера 6 часа интензивна планинска ски дейност. няма нужда да ядете докрай!
Само вода и хималайска сол. и вечно гориво. чудо!

Поздрави и благодаря!
Джордж

П.Д .: Мисля, че никой не е записал беседата.
След известно време се надявам да публикувам публикация в блог за LCHF храненето за спортисти