Много добри дни!

всичко

Обичам лятото, това е времето от годината, на което се радвам най-много. Изгревът по-рано и здрачът по-късно, така че имаме много повече часове дневна светлина и това става време. Слънцето ми дава живот и щастие! Тъй като дните са по-дълги, терасата е в много от плановете, които правим.

Днес от Boostconcept, как можем да се погрижим за себе си това лято, ако преминем от плажен бар до плажен бар или от тераси? Да вземат под внимание!

Риба и морски дарове

The риба, много добър вариант, ако сме на брега, той е добър източник на качествен протеин; на син, (сьомга, император ...) е най-добрият източник на Омега-3 мастни киселини, основни мазнини, които трябва да се осигуряват чрез храната. Тези мазнини предлагат дълъг списък от ползи като сърдечно-съдово здраве, профилактика на някои видове рак, по-добра мозъчна функция, подобрено настроение и възстановяване на ставите и мускулите, тъй като са противовъзпалителни и увеличават подкожната загуба на мазнини. The синя риба, по-калорични, за предпочитане в храна по-добре, отколкото на вечеря, тръгване целта (хек, мътене ...) за вечери което прави тези много по-малко тежки. По-добре на скара или печено и избягвайте всякакъв вид сос, колкото по-натурален, толкова по-добре.

Основният проблем на черупчести е неговото съдържание на холестерол. Не всички черупчести имат големи количества холестерол, нито е опасна консумацията на този вид храна, тъй като те ни осигуряват и омега 3 мастни киселини, които са много полезни за сърдечно-съдовата система.

The черупчести с по-голямо количество холестерол са ракообразните. Скаридите, скаридите и раците имат най-голямо количество холестерол, около 200 mg на 100 грама, последвани от омар и омар със 150 mg. Важно е да знаете, че по-голямата част от холестерола е в главата оставяйки тялото си без високи нива на този липид. Същото се случва и с калмарите, около 200 mg на 100gr. Въпреки това, сепията съдържа 100 mg и октопод 50. Взети умерено, ако имаме стабилни нива на холестерол, не трябва да се притесняваме.

Пържени

Що се отнася до пържените храни, ако се ядат спорадично, това няма да причини здравословни проблеми, но ако включите пържени храни редовно в ежедневната си диета, в дългосрочен план е много вероятно да причини здравословни проблеми като хипертония, сърдечни заболявания и затлъстяване, сред други.

Черен ориз или паеля?

Ако ще се лекуваме и имаме съмнения между тях черен ориз или типичната паеля, и двамата имат много сходен произход и ни осигуряват много сходни калории. Изберете този, който ви харесва най-много и имайте предвид, че оризът е въглехидрат, който ни дава гориво, тоест енергия, за да извършим някаква дейност. Идеалното е да практикувате някой спорт този ден и по този начин да се възползвате от този енергиен заряд.

Салатата, здравословна?

Във времена като лятото, когато излизаме на обяд и вечеря, много пъти мислим, че поръчвайки салата, ядем малко калории и го правим наш съюзник да спазва диетата, когато нямаме обяд у дома.

Но истината е, че някои салати, като салата Цезар, може да доведе до прием на 700 калории, от които освен това голяма част са Наситени мазнини, в повечето случаи поради соса, който придружава по-специално този вид салата.

Ние вярваме на по-здравословна версия от това ястие, което толкова ни харесва.

С тези промени, освен че продължихме да имаме различна, но много богата версия на салата Цезар, постигнахме намалете калориите до приблизително 300 kcal на чиния!

И помнете това не е единствената салата с висок калориен прием и много мазнини, почти всички, които включват сос, обикновено са с високо съдържание на мазнини и натрий, но ако те включват и заливки като бекон, карамелизиран лук, големи порции сирене, крутони и пържени или очукани съставки, ще се опитаме да избягвайте ги и ако е възможно, ще оставим соса настрана или ще го облечем с олио и оцет.

Компенсиране на ексцесии?

Ако един ден съм прекарал с храна, както съм сигурен от преди, ще съм излязъл правя упражнения, със сигурност не покрива излишъците, но поне нещо компенсира. Яденето на пет хранения на ден на всеки 3 часа приблизително ще избегне това намаляване на метаболизма, а също така ще контролираме нивото на ситост, тъй като разделяйки приема на няколко дози на ден, не стигаме до следващото хранене с прекомерен глад и физически упражнения.