В тази статия ще видим предимствата и проблемите, за които трябва да помислим кетогенната диета за възрастни възрастни.

възрастни

Кетогенната диета става все по-популярна през годините, а заедно с нея и много противоречиви мнения и несигурности. Ако сте над 65 години и търсите подходящия инструмент, който да ви помогне да постигнете здравословен размер на тялото, кетогенната диета може да си заслужава.

Ако обаче сте по-възрастни, има някои допълнителни предпазни стъпки, които ще искате да обмислите, преди да започнете. В тази статия ще изложа точно какво първо трябва да обмислите.

Може да харесате още:

Какво ще науча?

Ползи от спазването на кетогенна диета за възрастни хора

Повишена вероятност за отслабване

Всички знаем, че загубата на тегло става все по-трудна с напредването на възрастта и в същото време става важно да насърчаваме дълголетието и да намаляваме шансовете за развитие на здравословни проблеми, свързани с теглото.

Една от основните причини хората да приемат кетогенната диета е поради предполагаемата ви способност отслабване.

Когато тялото влезе в състояние на кетоза, то ефективно може да използва мазнини за гориво, включително самата телесна мазнина. Това означава, че ще можете да изгаряте мазнини много по-бързо от стандартната нискокалорична ограничителна диета.

Може да бъде свързано с намален риск от сърдечни заболявания

Заедно с увеличаването на вероятността за постигане на загуба на тегло, е установено също, че кето помага за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания.

Намаляването на риска от сърдечни заболявания е естествен ефект от загубата на тегло, така че кетогенната диета може да бъде изключително мощен инструмент за здравето на сърцето, особено за затлъстелите.

A скорошно проучване който наблюдава група, която спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, установява, че тези, които се фокусират върху набавянето на мазнини и протеини от растителни източници, отчитат 23% намаление на риска от сърдечни заболявания, отколкото тези, които разчитат силно на месото, подобно на диетата месоядни животни.

Така че, ако решите да се подложите на кетогенна диета за сърцето си, може също да искате да приложите зеленчуци и някои плодове и ядки с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за оптимални резултати в здравето на сърцето.

Увеличаване на количеството енергия

Въпреки че има много „мозъчна мъгла“ и ниска първоначална енергия, която идва с кетогенната диета, обикновено поради симптомите, предизвикани от кето грипа, след като повечето хора пробият тази първа бариера, те могат да постигнат голямо увеличение на кръвното налягане. концентрация и естествена енергия.

Когато тялото зависи от изгарянето на кетони вместо глюкоза, то е по-малко податливо на скокове и спадове в кръвната захар, което може да помогне за стабилизиране на енергийните нива през целия ден.

Освен това е доказано, че кетоните са мощен източник на гориво за мозъка. Някои медицински изследвания са установили, че те дори могат да се използват за лечение на определени мозъчни наранявания и загуба на паметта.

Намалени нива на апетит

Докато са необходими малко повече тестове, за да се определи точната причинно-следствена връзка между кетогенната диета и намалените нива на глад, много хора съобщават за намален апетит, след като влязат в състояние на кетоза.

Това може да се дължи на начина, по който телата ни се засищат след диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но хормоните също могат да бъдат голям фактор.

Няколко проучвания свързват диетата с кетоза с хормони, регулиращи апетита като грелин, амилин и лептин, които допринасят тялото ни да се чувства гладно по различно време на деня, както и колко сити или сити се чувстваме след приключване на хранене или лека закуска.

Съществуват допълнителни теории, че умствената яснота и повишената концентрация, идваща от кетоните, които са в кръвта на кетото, също могат да окажат влияние върху начина, по който мозъкът обработва сигналите за глад. Неотдавнашен систематичен преглед и анализ установи, че наличието на кетони в кръвния поток може да окаже голямо влияние върху начина, по който мозъкът интерпретира тези сигнали от храносмилателния тракт.

Насърчава ли кетозата дълголетие?

По отношение на дълголетието, за съжаление липсва налична информация, за да се оцени дали кетогенната диета всъщност може да удължи нечий живот. Това е до голяма степен, защото диетата едва наскоро стана по-популярна, а проучванията за дълголетие отнемат десетилетия и поколения размери на пробите, за да дадат научно значими резултати.

Въпреки това, има някои водещи показатели, които предполагат, че кетогенната диета всъщност може да насърчи по-дълъг и здравословен живот.

Разбиването на всички горепосочени ползи, увеличаването на вероятността от загуба на тегло, намаляването на риска от сърдечни заболявания и подобряването на стабилизацията на кръвната захар са все фактори, които могат значително да удължат живота на човека, особено когато се има предвид, че условията, свързани с сърце са водещата причина за смърт в света в модерната епоха.

От гледна точка на изследванията има някои доказателства от проучвания върху животни, които също сочат към това заключение.

A проучване Неотдавнашно проучване на мишки установи, че група мишки, които са били поставени на кетогенна диета, са увеличили степента на дълголетие в сравнение с други групи мишки, които не са били на кетогенна диета.

Изследването установи, че след кетогенна диета се увеличава средният хранителен режим на групата мишки и също така се откриват положителни ефекти при възрастните мишки, които са преминали средната точка на живота ви. Важно е да се отбележи, че само възрастни мишки на кетогенна диета виждат „запазване на физиологичната функция“, което може да бъде чудесен знак за възрастните хора, които искат да запазят собствените си физиологични функции в напреднала възраст. '

Трудно е да се направи прякото твърдение, че спазването на кетогенна диета директно ще увеличи продължителността на човешкия живот, но предишни доказателства сочат, че ползите могат да надвишат недостатъците на кетото.

Безопасна кетогенна диета за възрастни

Въпреки че има много предимства, има и много противоречива информация за това колко безопасна е кетогенната диета, особено за възрастни хора.

Възрастните хора са склонни да имат повече медицински състояния от младите, което може да бъде основен фактор, който може да усложни резултатите от вашата кетогенна диета или дори да затрудни въвеждането в кетоза на първо място.

Ето защо преди всичко е важно да говорите с Вашия лекар, преди да се впуснете в кетогенна диета, за да сте сигурни, че здравето Ви е достатъчно оптимално за начало.

Ако Вашият лекар Ви е позволил да спазвате кетогенна диета, може да пожелаете да прегледате някои от недостатъците на кетогенната диета, и преценете дали това би било твърде голяма пречка за начина ви на живот.

Някои от основните недостатъци, често свързани със спазването на кетогенната диета, включват:

  • Лош дъх/сухота в устата
  • Подуване
  • Безсъние
  • Повишаване на нивата на холестерола
  • Болест
  • Умора

Въпреки че има начини за борба с всичко по-горе, те могат да бъдат трудни за справяне, особено за възрастните хора.

От гледна точка на безопасността обаче, докато Вашият лекар даде зелена светлина, кетогенната диета обикновено се счита за безопасна.

Ако се подлагате на тази диета за преди това начин на живот с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, може да помислите за улесняване, вместо да се опитвате да ограничите пътя си към кетоза с едно движение.

Много американци дори не осъзнават колко въглехидрати всъщност консумират всеки ден и вероятно ядат над 300 общо въглехидрати на ден.

Въпреки че няма да имате пълните предимства на кетозата веднага, бавното понижаване на нетния брой въглехидрати за няколко месеца ще помогне на тялото ви да се адаптира към липсата на въглехидрати и ще ви помогне да станете по-внимателни към въглехидратите, когато се занимавате с избор на храна . Този постепенен процес ще направи много по-лесни за управление непосредствените промени и симптоми на птичия грип при влизане в състояние на кетоза.

Кетогенната диета и често срещаните медицински състояния за възрастни възрастни

Кетогенна диета и диабет

Кетогенната диета може да бъде усложнение за възрастни хора, които идват с диабет тип 1.

Неговите предимства като начин за стабилизиране и контрол на скоковете в кръвната захар са чудесен начин да се предотврати появата на диабет тип 2 и в някои случаи дори да помогне за контролиране на симптомите, след като диабет тип 2 вече е налице, но има много повече усложнения, ако сте вече диабетик и обмисля да се впусне в кето диетата.

Ползите са едни и същи, но ще трябва да сте наясно с възможните спадове на нивата на глюкозата в кръвта, което може да бъде проблематично в зависимост от режима на инсулин и цялостния състав на вашата диета.

Ако сте на диета Кето като възрастен мъж с диабет, определено трябва първо да се консултирате с личния си лекар и може би дори с ендокринолог или диетолог, за да сте сигурни, че поставяте най-добрия си крак напред и да избягвате нежелани усложнения поради състоянието си.

Хората, които трябва да инжектират редовно инсулин, са по-склонни да имат хипогликемичен епизод, докато са на кетогенна диета, така че се препоръчва лекарят първо да одобри диетата, за да ви помогне да управлявате ежедневните си хранителни очаквания.

От друга страна, ако сте били диагностицирани като преддиабетна, кетогенната диета може да бъде чудесен инструмент, на всяка възраст, за да предотвратите пълно развитие на диабета на вашето тяло. Можете да научите повече за това как работи кетогенната диета диабет тип 2 през Healthline.

Кетогенна диета и бъбречна недостатъчност

Ако страдате от бъбречна недостатъчност или сте имали множество случаи на камъни в бъбреците, все още е възможно да спазвате кетогенната диета, но ще трябва да вземете допълнителни предпазни мерки с някои хранителни вещества, които получавате.

Това състояние е друга причина да се срещнете с лекар или специалист по диетология, преди да започнете да приемате кето, за да знаете какви видове храни може да искате да избягвате.

Например, повечето медицински специалисти препоръчват да се държат далеч от много млечни продукти, особено чрез сирене, прекомерно количество протеини и някои електролити като фосфор, когато живеят с хронично бъбречно заболяване.

Тези състояния могат да бъдат предизвикателни при кетогенната диета, тъй като много от тези храни и хранителни вещества обикновено се считат за жизненоважни компоненти на кетото.

Това не означава, че е невъзможно да се премине на кето диета без тях. И ако може да се спазва кетогенна диета, без да се усложнява състоянието на бъбреците, има много изследвания, които предполагат, че състоянието на кетоза е полезно за здравето на бъбреците.

Въпреки че все още трябва да бъдат завършени повече изследвания, някои медицински специалисти вярват, че същите свойства, свързани с кето, които помагат на хората да обърнат диабет тип 2, също могат да помогнат за подобряване на хроничното бъбречно заболяване.

Кетогенната диета и жлъчния мехур

Потенциален проблем с кетогенната диета, който засяга пропорционално повече възрастни хора, отколкото по-младите хора, е премахването на жлъчния мехур.

Важно е да знаете, че спазването на кетогенна диета след отстраняване на жлъчния мехур е възможно, но изисква по-нюансиран подход. Както и в последните два раздела, определено ще искате да се консултирате с вашия лекар или специалист по диетология или дори със специалист по жлъчния мехур, преди да помислите за пълно навлизане в състояние на кетоза след отстраняване на жлъчния мехур.

Жлъчният мехур играе съществена роля в приемането на излишната жлъчка, произведена от черния дроб. Когато е в кетоза, обикновено черният дроб работи по-усилено, за да генерира кетони, които могат да произвеждат повече жлъчка. Това може да бъде проблематично, ако тялото ви няма жлъчен мехур, за да се справи с излишната продукция от черния дроб.

Това ще доведе до превръщането на жлъчката в определени видове мазнини, които се отделят чрез изпражненията и урината. В някои случаи това може да доведе до недостиг на витамини и предозиране, така че възприемането на изчислен и постепенен подход към кетогенната диета е важно при тези обстоятелства.

Кетогенна диета и артрит

Кетогенната диета може да помогне при ревматоиден артрит, което е състояние, което засяга повече от 54 милиона възрастни!

Кетогенната диета може да бъде чудесен начин за борба с артрита по няколко причини.

Най-важното от тях е, че кетогенната диета се фокусира силно върху яденето на храни с ниско възпаление. Това е така, защото възпалението е пряко свързано с повишен риск от изцяло изгонване от кетозата.

Често погрешно схващане, което много хора имат за кетогенната диета, е, че диетите с високо съдържание на мазнини насърчават възпалението, но това е насочено предимно към храни с високо съдържание на мазнини, които са силно преработени. Всъщност (с изключение на хранителни алергии или непоносимост към млечни продукти), яденето на диета, богата на животински и растителни мазнини, е невероятно здравословно и всъщност често е полезно за намаляване на възпалението.

Възпалението е източник на болка при артрит, така че намаляването му по естествен начин чрез диета е чудесен цялостен начин за управление на симптомите.

Завършеност

В крайна сметка, ако сте възрастен човек и сте обмисляли да започнете кетогенната диета, получаването на одобрение от лекар е абсолютно задължително, преди да започнете да експериментирате с ограничаване на въглехидратите.

Въпреки това, има свят от ползи, които са статистически постижими, ако и когато Вашият лекар Ви даде зелена светлина.

Важно е да се отбележи, че кетогенната диета не е единственият възможен начин за отслабване и има много други диетични или фитнес процедури и стратегии, работещи върху това дали кетогенната диета просто не е за вас.