По време на тези дни на задържане, много часове прекарваме седнали и пред екрана на компютъра, мобилния телефон или телевизията, липсата на постурална хигиена, чувството за тежест на краката. Всичко това може да доведе до различни мускулни болки или наранявания. Експертите препоръчват какво да се прави в тези случаи.

Почти 30-те дни затворничество у дома може да ви отнеме не само по отношение на стреса или безпокойството, но и физически. Неспособността да излезете на разходка или да протегнете краката си отвъд коридорите на къщата си е мъчение за мнозина. да, именно, няма оправдания да не спортувате ежедневно със страхотното предложение за обучения, които намираме в социалните мрежи от първия ден на карантината, но нека бъдем честни. Има дни, в които сме толкова уморени, че единственото нещо, което искаме да направим, е да се отпуснем, да разтегнем гърба си, след като седим повече от 8 часа дистанционна работа и в повечето случаи ни липсва физиотерапевтът.

упражнения

Ако сте от тези, които спешно се нуждаят от такива експертни техники или трикове за облекчаване и успокояване на контрактурите, болките в гърба, главоболието или болките в краката. Тези движения и техники за мускулна релаксация ще ви накарат да видите светлината отново.

Какво да направите, за да облекчите усещането за тежки крака?

Освен правенето на маса за упражнения и практикуването на йога или пилатес, има някои упражнения за мобилност, препоръчани от експерти, които могат да ни помогнат: "Най-подходящите упражнения са упражнения за нежна подвижност с двигателен контрол. Например, за краката най-основното е сгъването и разгъването на глезените. Това включва извършване на свиване на прасеца и движение на крака нагоре и надолу. С това вече имаме изпомпващо действие с венозно връщане, което ще ни помогне да намалим подуването на краката. или това чувство на тежест ", казва той нас Пабло Херера, заместник-декан на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид.

"Тези движения могат да бъдат придружени от малки масажи спяна валяк", някои ролки да правят самомасажи, които се използват за възстановяване на мускулите. С тях масажът е по-дълбок, тъй като се извършва с тежестта на самото тяло. Но трябва да се има предвид, че Колежът по физиотерапевти влияе върху това масажите сами по себе си не са форма за лечение на този тип дискомфорт, а по-скоро се превръщат в инструмент за физиотерапия или допълнение до техники за мускулна релаксация и движения, които показват по-голяма ефективност при лечението.

Какви движения да направите, за да облекчите дискомфорта в областта на лумбалната и шийната област?

Прекарваме много повече часове седнали, отколкото бихме искали, и гърбът и шията страдат. Постуралната хигиена е от решаващо значение за избягване на дискомфорт в гърба, но има серия от движения, които можем да направим, препоръчани от експерта: „За лумбалните препоръчваме правя упражнения за разширяване като упражнението за котка, поза, известна и в йога. Движете таза напред-назад. това е упражнение, което може да се прави седнало или изправено. Контролът на дишането и контрола на корема помага за отпускане на долната част на гърба и малко по малко можете да се качите нагоре към гръбначния стълб, докато достигнете раменния пояс, цервикалната област. Кръговете на раменете и нежните движения на главата на едната и другата страна също се препоръчват за отпускане на цервикалната област. ", Препоръчва Пабло Херерас.

Кажете сбогом на главоболието

За да се намали напрежението в главата, било поради главоболие или чувство на тежест от прекарването на много часове пред компютърния екран, съществува техника за релаксация, която експертите използват: „натиснете силно за около 4 или 5 секунди и след това освободете и отпуснете ... правим по области, например можем да започнем с челюстта, след това да затворим плътно очите и след това да се отпуснем, да се намръщим силно и след това да се отпуснем. Целта на действието е да стегне мускула и след това да го отпусне ".

Друго от по-техническите движения, които физиотерапевтите използват за отпускане на точките на напрежение, е техниката на спусъка. "Това е техника за релаксация, която се изпълнява чрез натискане на точката, в която имате болка. Докато натискате точката, тя притеснява, но трябва да бъдете много внимателни, за да не прекалите с натиска, за да не причините нараняване. Става въпрос за локализиране точки, където има болка и натискане, докато болката намалява. Генерира се стимул и това предизвиква релаксиращ ефект чрез контролирано налягане ", обяснява професионалистът.

Спешна физиотерапия

Поради тревожната ситуация в страната клиниките по физиотерапия също остават затворени, но Физиотерапевтите присъстват чрез видеоконсултации, телефонни разговори. "Посещават се спешни случаи, като тези, които трябва да продължат или да извършат лечение на пациенти с скорошен инсулт, постхирургичен, остър респираторен." За да се свържете с физиотерапевт, ако в тези дни на карантина това е спешно необходимо, той може да бъде достъпен чрез уебсайта на Професионалния колеж на физиотерапевтите в Мадрид или чрез неговите социални мрежи в Instagram, Twitter и Facebook.