Коленете, ръцете, бедрата, шийните, лумбалните. дискомфортът в ставите е много често, особено с течение на годините. Но не бива да се примирявате с тези болки, тъй като с малко упражнения можете да го избегнете.

11 октомври 2019 г., 09:31

ставите

Защитете раменете си

За премахване и избягване на проблеми в раменната става много е важно да укрепите мускулите които го заобикалят:

  • Седнете и задръжте по 1 килограм тежест във всяка ръка. Сложете ги заедно пред тялото, без да спускате лактите.
  • Наведете тялото си напред, докато отваряте ръце докато лактите се изравнят с раменете и ги затворете отново. Повторете 8 пъти внимателно.

Срещу скованост

Това упражнение служи за придобиване на мобилност в раменната става, което също ще защити тази област:

  • В същото положение като преди, отворете ръката си и я прекарайте зад тялото си, сякаш искате да донесете ръката си до рамото. Опитайте се да се приближите възможно най-близо.
  • Можете да вдигнете ръката си до височината, която позволява подвижността на ставата ви, но малко по малко ще видите как обхватът на движение, който получавате, е по-голям.

Защитена лумбална

За да поддържате мускулите на областта силни:

  • Легнете с ръцете отстрани на тялото и повдигнете краката, образувайки ъгъл от 90 ° спрямо тялото. Свалете раменете си от земята без да дърпа врата. Леко движете ръцете си, сякаш "пляскате".
  • Повторете 8 пъти.
  • Да се ​​разтегна, Легнете по корем с ръце на височината на раменете. Изпънете гърба, като свалите горната част на тялото от земята и задръжте за 30 секунди.
  • Повторете 3 пъти.
  • Трикът. Не претоварвайте гръбнака си. В никакъв случай не трябва да изпитвате болка.

Отпуснете гърба си

С това упражнение укрепвате мускулите горната част на гърба, докато работите с гръдните си мускули.

  • Легнете на кърпа. Дръжте две 1-килограмови гири, по една във всяка ръка.
  • Вдигнете ръцете си над тялото и след това отворете ръцете си привеждане на лактите на земята.
  • Отваряне и затваряне 8 пъти с плавни движения.

Пъргави колене

Това упражнение работи на квадрицепсите (които обграждат коляното) безопасно.

  • Прекарайте ластика под единия крак, протегнете ръка и повдигнете крака. Задръжте 5 секунди забелязвайки как се напрягат квадрицепсите. направете го отново с другия крак.
  • Седнете на пода с полусвити крака прекарайте ластик под подметката на десния крак.
  • Повдигнете и спуснете десния крак без да го огъвате докато държите гумата с ръце.
  • Направете 8 асансьора с всеки крак.
  • Ако нямате лента за упражнения, можете да носите еластични чорапи или кърпа.

Събуждате ли се вцепенени, с болка или дискомфорт в области като коленете, шийката на матката. Възможно е ставите ви да са износени или дори вече да страдате от остеоартрит, но поради тази причина не трябва да се примирявате с страданието.

Редовното упражнение не само ще ви помогне да избегнете болестта и да забавите нейното прогресиране, но и ще действа в тялото ви като перфектно противоотрова за облекчаване на симптомите.

Облекчение само за 20 минути

Укрепването на мускулите, които заобикалят ставите, ги предпазва, като им помага по-добре да поддържат тежестта на тялото. Но простият факт на ежедневно преместване ви помага в повече начини:

  • Връщането на линията ви е полезно за ставите. Наднорменото тегло увеличава износването на ставите (особено коляното), тъй като те трябва да „понасят“ това допълнително тегло. Освен това затлъстяването променя нивата на някои хормони и това води до по-голямо износване на хрущяла на ставите.

За да облекчите болката, по-добре ли е да прилагате студ или топлина?

  • Когато се движите, предотвратявате сковаността на ставите. Ставите са като "пантите" на вашите кости и точно като вратите, ако не ги движите, те се влошават, защото липсата на движение кара мускулите, които заобикалят ставите, да отслабнат. Има обаче упражнения, които помагат за поддържането на хрущяла и синовиалната течност, които омекотяват костите и позволяват правилната артикулация между двете кости, които се срещат през него.

НАЙ-ЕФЕКТИВНИЯТ ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Поредицата от упражнения, които предложихме по-горе, има своята причина да бъде. Критериите, които трябва да вземете предвид, са:

  • Упражнения за съпротива. Тежести, ленти, ластици, топки. осигуряват устойчивост на упражнения и това позволява да се укрепят мускулите, които заобикалят ставите.
  • Това активира вашия метаболизъм. Упражнения като ходене или клякане също осигуряват съпротива (тази на самото тяло) и също така активират метаболизма ви, което ви позволява да „изгорите“.
  • И те не означават "въздействие". Упражненията с твърде голямо въздействие върху земята (като бягане) не са най-подходящи за коленните стави.