Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

виждам

Работата е свършена, тренирали сте десет, петнадесет или може би двадесет седмици. И сега ви остават само няколко дни, за да чуете стартовия изстрел на маратона в Мексико Сити.

Постепенно увеличавахте разстоянието, почивните Ви дни все повече представляваха повече километри, повече умора, повече глад и повече сън. Краката ви вече знаят какво означава да тичате два-три часа, сърцето ви е готово, силно е, тренирано е. Физически няма какво друго да се направи.

Но това, което можете да направите, е подгответе ума си, тренирайте го. Добрата новина е, че умственото обучение за състезание не отнема толкова седмици, колкото физическото обучение.

Как да подготвите ума си за маратон?

Това е често срещан въпрос сред новите бегачи, които, макар и добре обучени, имат страхове и съмнения относно способностите си. В първия си маратон почувствах голяма несигурност, основният ми страх беше да не съм тренирал достатъчно и тази възможност ме убиваше.

Ако се окажете в същата ситуация, ето няколко решения:

  • Първият ресурс, към който трябва да се обърнете, когато се сблъскате с нервен срив преди състезанието, е да запомните своя тренировъчен план. Ако сте изпълнили определените сесии, ако сте успели да изминете разстояние, подобно на това на състезанието, чувствайки се добре, сте подготвени.
  • Вторият ресурс, който може да помогне за изграждането на безопасност при работа, е не забравяйте защо бягате. Независимо дали го правите за здравето си, за да отслабнете, за да дадете добър пример на децата си или просто за любов към себе си, като имате предвид мотивацията си, е добър начин за премахване на несигурността.

Границите на тялото са много по-далеч, отколкото си представяме, а бягането е спорт, който винаги ви изненадва, като ви показва на какво сте способни.

Сега, дори ако знаете, че сте тренирали достатъчно и имате мотивация да бягате, се чувствате нервни, трябва да знаете, че това е нормално и че има лек.

Има безпогрешна техника за намаляване на безпокойството преди маратон: визуализирайте, че бягате и достигате целта.

Експертите по психология уверяват, че правенето на упражнения за визуализация работи перфектно, защото мозъкът не прави задължителна разлика между мисъл и действие. Така че, визуализирайки се успешно и пресичайки финалната линия, умът ви „вярва“, че можете да го направите. Така че, когато състезанието наистина се случи, тялото ще разбере, че сте го правили и преди, че това е известно действие и че определено можете да го изпълните. Тази техника се използва от олимпийски спортисти и състезатели с висока производителност.

Кой е най-добрият начин да се правят упражнения за визуализация?

Медитирайте и си представяйте какво ще правите.

За да улесня това "обучение на мозъка", подготвих a Водена медитация специално за вас, с помощта на Мар дел Серо, ръководство за медитация и създател на Медитирайте подкаст

Преди да започнете, намерете тихо място и удобен стол за сядане с изправен гръб и ръце в скута. Медитацията трае 10 минути, дайте си я, заслужавате я.

Сега да, щастлива медитация и щастлив маратон!

Чуйте аудиото тук:

Готов ли си! Доверете се на вашето обучение и невероятната способност на тялото ви да постигне това, което сте си поставили за цел. Много успех!

За да научите повече за медитацията, препоръчвам ви да проверите уебсайта на Mar del Cerro, като кликнете тук или да я последвате в нейните акаунти във Facebook, Twitter и Instagram.