Следващ клас

Въведение

Маслена баня

За да помогнете на мускулите да се отпуснат, да избегнете контрактури и да премахнете стреса, препоръчваме ви да вземете маслена баня след тренировка или поне веднъж седмично. Оставете маслото върху тялото за минимум 10 минути и след това го измийте с най-горещата вода, с която тялото може да се справи.

ashtanga

Празен стомах

Преди да практикувате йога, препоръчваме да изчакате поне 3 часа след тежко хранене. Съветваме ви да ядете лека храна, смути или лека закуска с плодове, 1 час преди това. Това също зависи от скоростта на храносмилането на човека, така че трябва да се гарантира, че стомахът е празен за практиката.

Евакуирайте системата

Евакуирайте сфинктерите преди тренировка и тренирайте с празен пикочен мехур и черва.

Редовна практика и почивка

За да напреднете в часовете по Ashtanga Yoga Satya и да се насладите на предимствата, е важно да поддържате постоянна и редовна практика, спазвайки съответните дни на почивка, които биха били дните на луните, менструацията и един ден в седмицата (ако се практикуват шест дни в седмицата ). За предпочитане е да правите кратки, но редовни практики, отколкото да практикувате интензивно няколко пъти седмично.

Дни на луните

Не се препоръчва да се практикува в дни на пълнолуние или новолуние. Препоръчително е те да са дни на почивка, идеални за медитативни практики.

При новолуние телесните течности са оскъдни; следователно ставите са по-малко смазвани. Също така, има повече сухота в тялото; така че има по-голям риск от нараняване по време на тренировка.

В случай на пълнолуние телесните течности са свръхстимулирани, поради което може да се генерира по-голяма подвижност при извършване на позите и прекомерното трептене на ставите може да причини нараняване. Нараняването при пълнолуние е по-дълбоко и отнема повече време, за да се излекува.

Менструация

Ако жената има менструация, не се препоръчва да практикувате през първите три дни от кървенето. Също така не препоръчваме да правите инверсии, дълбоки извивания или пози, които оказват натиск върху корема и маточните стени, включително извършване на мускулни контракции на мула бандха и удияна бандха, докато кървенето не спре напълно.

По време на менструация течността се губи, издръжливостта намалява и има слабост; следователно жената трябва да чака две нощи и ден, без да прави физически или умствени упражнения поради генерирания магнитен ефект; на четвъртия ден ефектите ще отминат.

По време на менструацията фокусът на практиката трябва да бъде насочен към медитация, релаксация и възстановяване; да се съсредоточи върху поддържането на всички мускули отпуснати, омекотяване на корема и разхлабване на вагиналните стени и тазовата област.

Дните след менструалния цикъл се препоръчва да се правят инвестиции. На този етап подходяща последователност от йога може да помогне за балансиране на системата и възстановяване на енергията на тялото.

От гледна точка на аюрведичната медицина, менструацията се счита за форма на пречистване на тялото, при която всички събрани през месеца примеси и токсини се отделят с кървене.

Бременност

В случай на бременност трябва да се направят подходящи модификации, за да не се упражнява натиск върху плода. Първите 3 месеца не се препоръчва да практикувате йога, особено ако жената страда от гадене, световъртеж или прекомерна умора. Ако жената е имала загуба преди, тя също не трябва да практикува йога през първия си триместър. Жените, които никога не са практикували йога, не трябва да започват ащанга йога практика на нито един етап от бременността си, трябва да посещават часове по пренатална йога. По-конкретно, ако жената е редовен практикуващ Ащанга йога, практиката може да бъде възобновена след първия триместър на бременността, но с модификации, дадени от квалифициран учител.

След раждането трябва да се следват следните препоръки: ако раждането е било естествено, първите 3 месеца тази дисциплина не трябва да се практикува; Ако беше чрез цезарово сечение, ще трябва да изчакате 6 месеца. След този период можете да възобновите практика, без да форсирате разтягането или корема. След 6 месеца интензивността на практиката може постепенно да се увеличава.

Ако има желание да забременеете, се препоръчва да практикувате Серия I, тъй като се счита, че опложда тялото.

Апариграха

Следвайте указанията на квалифициран учител, докато учите. Не се напъвайте да се движите извън възможностите си. Наслаждавайте се на практиката си, така че това да е инструмент за изцеление и духовно развитие.

Ахимса

Почитайте и уважавайте тялото си. Не се насилвайте. Правете всички движения с голяма концентрация и бавност, като спазвате естествената си граница.

Нараняване или заболяване

В случай на нараняване трябва да се следват инструкциите на специалист, който да лекува нараняването и да адаптира интелигентно практиката си, за да не навреди на тялото ви.

Диета

Препоръчваме алкална диета. Предлагаме режим, основан на сурови и органични храни, пресни плодове и зеленчуци; всички те с ниска степен на пълнозърнести храни и протеини, тъй като насърчават алкалността.

Поддържайте тялото си хидратирано и избягвайте наситени мазнини, захар, алкохол, излишно месо, преработени храни, излишни въглехидрати, бързо хранене, консерви и лекарства.

Когато ученикът е на по-напреднало ниво на йога, той може да практикува гладуване веднъж седмично. Препоръчително е да го следвате, за да напреднете бързо в развитието на гъвкавостта; това, като се вземат предвид необходимите предпазни мерки и предходна процедура за подготовка.