съвети

Има безброй различни комбинации за метода на плочата.

Актуализирано: 15 декември 2020 г.

Възможностите на понприложи метода на плочата на практика и да го направим правилно са почти безкрайни, тъй като има много възможни комбинации, повече или по-малко сложни в зависимост от времето, с което разполагаме. Обърнете внимание на някои идеи и рецепти:

Кускус със зелен фасул и сьомга на скара

Зелен боб, задушен или задушен с чесън, за да заеме половината чиния, придружен от филе от сьомга на скара, гарнирано с магданоз и комбинирано с кускус от пшеничен грис или киноа.

Паеля с морски дарове

Типичната паеля с морски дарове със сос от домати и лук, черен пипер и цялото разнообразие от зеленчуци, които харесваме най-много, е отличен пример за перфектното комбинирано ястие. Морските дарове могат да бъдат заменени с пилешко или пуешко в зависимост от нашите предпочитания.

Леща чийзбургер

Поставете лещата и сварения ориз в купа заедно със сиренето фета и с вилица го разбъркваме, докато образува компактна маса. Добавете луков сос и оформете един или два хамбургера, които ще покафеняваме на скарата. Бургерът може да се сервира с пълнозърнест хляб и салата от домати и маруля.

Зеленчуци на скара с препечени сардини в зехтин

Изберете зеленчуците, които най-много ни харесват, за да ги приготвите на тава, подправена с малко зехтин. Добър вариант могат да бъдат дивите аспержи, няколко филийки патладжани и няколко ивици тиквички. Придружава се с тост от пълнозърнест хляб с натурален домат и няколко сардини отгоре.

10 съвета за възползване от метода на плочата

Обърнете внимание на някои практически съвети, които ще ви позволят лесно да използвате метода с плочите в ежедневните си хранения:

Използвайте необработен зехтин

Както за готвене, така и за дресинг на салати и рецепти.

Пийте достатъчно вода

Използвайте го като основна напитка както при ежедневното хранене, така и между храненията или при упражнения.

Яжте различни плодове

Давайки приоритет на сезонните и местните, изберете ги свежи и, защо не, от всички цветове. Ще получите незабавна доставка на витамини, минерали, вода и фибри.

Разпределете храненията през целия ден

Разделете и разнообразете диетата на пет хранения на ден и установете график за всяко едно: закуска, обяд и вечеря, както и в средата на сутринта и закуска.

Ограничете консумацията на бързо хранене

Избягвайте колкото е възможно поглъщането на много енергични храни, богати на наситени мазнини и захари.

Консумирайте млечни продукти

Вземете 2-3 порции дневно мляко, кисело мляко (по-добре без захар), прясно сирене ... Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

Включете ядки

Сурови или препечени, за предпочитане без сол, те могат да се приемат умерено между храненията или като допълнение към закуска или лека закуска.

Методи за готвене

Най-здравословните препарати са тези, които изискват малко мазнини, като пара, печене, печене на скара или пържене.

Ограничете приема на сол

Ще спечелите здраве и ще възстановите естествения вкус на храната. Можете също така да изберете подправки, цитрусови плодове или ароматни билки.

Включете децата

Включването на малките в приготвянето на здравословни рецепти и храненето заедно като семейство може да насърчи приемането на нови храни и да помогне за подобряване на техните хранителни навици.

И накрая, не забравяйте, че ще бъде безполезно, ако не го допълвате с други здравословни навици. Затова се наспите добре, следете теглото си (без да го обсебвате) и дръжте стреса под контрол. Не забравяй спортувайте и избягвайте заседналия начин на живот: за да се съобразите с препоръките на СЗО (поне един час физическа активност на ден) имате десетки спортни или развлекателни дейности и не забравяйте, че можете да ги споделяте и да ги научите на най-малките в къщата.

Създадено: 13 юни 2018 г.

Следвайте ни и на:

• ПОСЛЕДВАЙ НИ •

12 ползи от гроздето, започнете годината здравословно

Сладки картофи: ползи и съвети за приготвянето им

Зехтин, ползи от течно злато за здравето

Минерали в диетата: калций, желязо, калий ... подробно

Хранителни насоки за облекчаване на гастроезофагеален рефлукс

Витамини, от А до К: изисквания и източници

Диета при диария, как да се възстановите от последиците от нея

Богата на желязо диета: храни за ограничаване на анемията

Диета при хипертония: храни за нейното овладяване

Синдром на нощен ядец, как да го контролираме