Смутитата или шейкове от плодове и зеленчуци могат да бъдат най-добрият ви съюзник на закуска. Те осигуряват на тялото ви нужните хранителни вещества, за да започне деня с енергия.

рецепти

Вземете прясно смути от плодове и зеленчуци или шейк за закуска ще задоволи апетита ви по здравословен начин, гарантиращ прием на хранителни вещества, витамини, ензими, минерали, здравословни мазнини и естествени фибри. Препоръчваме да избягвате консумацията на пакетирани смутита, пълни със захари и консерванти. Сега можете да приготвите свои собствени хранителни шейкове у дома по много лесен начин. Всичко, от което се нуждаете, е миксер с висока мощност и сте готови за работа.

Различно смути или шейк за всеки повод

Плодови и зеленчукови смутита със своите енергични, хидратиращи, детоксикиращи и антистресови свойства са идеални за започване на деня. Възползвайте се от тези свойства, като въведете смутита в ежедневната си диета. Бъдете креативни и оставете въображението си да лети, когато ги приготвяте у дома. Можете да правите здравословни смутита и да ги адаптирате към вашите лични нужди по всяко време:

Смутита и шейкове за отслабване

The шейкове за отслабване те обикновено съдържат зелени храни като краставици, целина, спанак, круши и ябълки. Тези плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и доста богати на фибри и витамини. Ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме също така да приготвите пресни шейкове с пълни с вода храни, които помагат да се увеличи чувството за ситост. Тези храни могат да бъдат диня, ананас или грейпфрут, наред с други.

Смутита и плодови шейкове за деца

При подготовката смутита за деца можете да използвате плодове и зеленчуци с ярки цветове. Добавете ягоди, манго, ананас, киви, спанак или моркови към вашия блендер и вземете смутита, които малките не могат да откажат. Това е най-добрият начин да запознаете децата със здравословното хранене и да ги направите като зеленчуци.

Смутита и енергийни шейкове

Ако това, което търсите, е енергийно смути, Препоръчваме да добавите авокадо, портокали или банани към вашите смутита. Спортистите трябва да ядат храни, богати на протеини и здравословни мазнини. Ето защо можете да включите и фурми, ядки и дори суперхрани като спирулина, водорасли, много богати на протеини, витамини и минерали.

Как да приготвя смути и откъде да започна?

The основна рецепта за смути или шейк винаги се състои от течност, която може да бъде вода, кокосова вода, растително мляко (вижте BioChef Atlas Power Blender). За още по-хладна напитка можете да добавите кубчета лед към сместа. Можете да приготвите смутитата, които ви харесват най-много, като смесите любимите си плодове и зеленчуци.

По-долу сме избрали 10-те най-добри рецепти за смутита и шейкове, които можете да закусите.

ТОП 10 рецепти за смути за закуска:

Coco Morning Shake

  • 1 чаша пресни или замразени ягоди
  • 1 банан
  • 1 чаша пресен спанак
  • 1 чаша кокосова вода
  • ½ Краставица
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка годжи плодове

Диня и мента Смути

  • 2 чаши диня
  • 1 шепа спанак
  • Ледени кубчета
  • ½ чаена лъжичка ванилия
  • Ментови листа на вкус

Тропическо зелено смути

  • ½ маруля
  • 1 чаша ананас
  • 1 голяма дръжка
  • 2 см корен от джинджифил

"Супер здравословен"

  • 1 авокадо
  • 2 чаши пресен спанак
  • 2 зелеви листа
  • Сок от 3 лимона
  • 1,5 чаши вода (или кокосова вода)

Vitality 4 Life Зелено смути

  • 1 авокадо
  • 2 киви
  • 10 листа от зеле или зеле
  • ¼ чаша банан
  • 1 манго
  • 2 чаши вода

Австралийско смути

  • 2 банана
  • ¼ Авокадо
  • 2 чаши спанак
  • 1 стрък целина
  • 1 киви
  • ¼ чаша кокосова вода
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа или спирулина, на вкус!

Супер зелено

  • 2 банана
  • ¼ Авокадо
  • 2 чаши житна трева
  • 1 чаша ананас
  • 1 чаша вода

Шоко смути Сара

  • 1 чаша горски плодове
  • 1-2 дати (без костилки)
  • Ментови листа
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 2 супени лъжици какао на прах

Кърваво оранжево смути

  • 1 тиквичка
  • 2 портокала (обелени)
  • ½ Чаша плодове
  • 3 супени лъжици бадеми
  • Ледени кубчета
  • 1 чаша вода

Лилаво смути с банан

  • 1 банан
  • 1 чаша горски плодове
  • 1 портокал (обелен)
  • Ледени кубчета
  • Кисело мляко или млечно мляко на вкус
  • 1 чаена лъжичка мед

Тук можете да намерите още много рецепти за смути, за да опитате нови и различни съставки всеки ден. Освен това, в следващото видео ще видите как правим лилавото смути с банан в BioChef Atlas Power Blender, миксер с висока мощност, идеален за ежедневна употреба.