отслабнем

В днешно време физическият аспект придоби голямо значение. Много хора се подлагат на рискови операции или започват да се ограничават драстично, когато става въпрос за хранене само за да отслабнете за няколко дни и да получите тънко тяло с перфектни мерки. Но въпросът е: здрави ли са тези техники? Отговорът е категорично не. В тези случаи трябва да се научите да отслабвате, без да чакате чудо.

Чудодейните диети обещават много и насърчават загубата на телесна маса, но не и мазнини като такива. Това може да доведе до отпускане и в някои тежки случаи до проблеми с недохранването..

Отслабването без изчакване на чудо е процес, който трябва да се извърши чрез методи, които гарантират добро хранене за индивида, както и активиране на всичките си мускули чрез упражнения. Само тогава можем да постигнем здравословни и трайни резултати.

Затова днес ви предлагаме няколко съвета, които можете да следвате възприемете навици за здравословен начин на живот, които ви помагат да загубите тези излишни килограми, без да компрометирате вашето физическо и психическо здраве. Приложи ги на практика!

Препоръки за отслабване, без да чакате чудо

Индустрията и рекламните медии създадоха за нас идеята, че можем да отслабнем за една нощ, сякаш с магия. В желанието си да ни продавате продукти или предмети, за да отслабнете, са разпространили убеждението, че отслабването е лесно.

Въпреки това, далеч от тази идея, отслабването е сложен процес, в който участват няколко фактора. Така, вместо да чакате чудо, е удобно да знаете по-ефективни и дълготрайни начини за отслабване. Нека видим най-важните от тях по-долу.

1. Поддържайте тялото си активно

Поддържането на мускулите ни активни е най-добрият механизъм за изгаряне на натрупаните мазнини. Поради тази причина треньорите препоръчват да правите ежедневно 30 минути упражнения. Това може да стане чрез разходки, джогинг, велосипеди и др.

Освен това, проучване, проведено от Харвардския университет, показва, че поддържането на рутинна тренировка може да контролира нивата на ситост в тялото. Това, допълнено с балансирана диета, може да бъде от ключово значение за постигане на здравословно идеално тегло.

Според съавтора на изследването Мигел Алонсо Алонсо, здравословното хранене и редовните упражнения често вървят ръка за ръка. Така, практикуването на спорт може да послужи като мотиватор за насърчаване на индивида да се храни по-здравословно.

2. Хранете се здравословно

Поддържайте балансирана диета, при която всички хранителни вещества, необходими на тялото ни, за да функционира правилно, се събират пропорционално. Както посочва проучване, публикувано в списанието Nutrients, модели като средиземноморската диета могат да подкрепят този процес.

Като цяло трябва да ядете храни като:

  • Млечни продукти
  • Въглехидрати
  • Добри мазнини
  • Плодове и зеленчуци
  • Зърнени и бобови култури
  • Протеини, присъстващи в месото, рибата и яйцата

Също така, уверете се, че ядете поне трите основни ястия за деня (закуска, обяд и вечеря). Ако не го направите, тялото ви може да генерира чувство на прекомерен глад което може да доведе до отскок ефект.

И накрая, избягвайте прекомерната консумация на захари, алкохол, пържени храни или нездравословна храна, които могат да се трансформират в натрупани мазнини.

3. Наслаждавайте се на това, което ядете

Храненето бавно, за период от 20 и 30 минути, ще ни помогне да намалим апетита, който възниква през деня, както показва проучване, публикувано в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

В същото време яжте бавно ни позволява да контролираме по-добре порциите, които консумираме. Също така благоприятства храносмилателния процес и ни прави по-наясно с нещата, които ядем: техните вкусове, текстури и миризми.

Когато се храните бързо, стомахът ви се напълва, преди да бъде генерирана своевременно информация за стомаха. Може дори да препълните капацитета на стомаха си. Въпреки това, известното „дъвчете всяка хапка 20 пъти“ може да е вярно. Помня: дъвченето на храна много добре генерира положителни ефекти върху тялото ви.

4. Хидратирайте се добре

Широко известно е, че консумацията на вода е важна за организма. Това е така, защото помага за регулиране на температурата, освобождаване на токсини и поддържане на необходимите нива на течности.

Много малко хора обаче знаят, че тази прекрасна течност също може да ви помогне да контролирате апетита си и да свалите излишни килограми. Тази информация е подкрепена от Никола Сорентино, италиански диетолог и професор по хранителна хигиена в Университета в Павия, автор на книгата La Dieta dell’acqua (Водната диета).

Там той обяснява това пиенето на осем до десет чаши вода на ден помага за ускоряване на метаболизма ни. Това може да ни помогне да увеличим скоростта, с която изгаряме дневните калории.

5. Нулев стрес

Поддържането на бърз ритъм на живот може да се превърне във ваше осъждане, когато става въпрос за отслабване. Изследване, проведено от Медицинския университет във Виена, показва, че когато човек страда от стрес, той отделя повече глюкокортикоиди. Този хормон играе важна роля в регулирането на наднорменото тегло. Следователно излишъкът от него може да изложи здравето ви на риск.

Какво още, стресът може да допринесе за образуването на излишни мазнини, които се натрупват в корема ви. Препоръката в този случай е да спортувате и да се отървете от онзи дискомфорт, който се натрупва в тялото ви.

Тези препоръки могат да ви помогнат да отслабнете, без да чакате чудо, по ефективен и естествен начин. Не забравяйте, че това е процедура, с която трябва да се справяте контролирано. Ако го направите неправилно, това може да доведе до проблеми за вашето здраве. Ако имате съмнения, консултирайте се с диетолог или лекар.