млечни

The менопауза това е нормална физиологична ситуация при жените, при която функцията на яйчниците прогресивно намалява. Това предполага спиране на хормоналната продукция, главно на естрогени, което от своя страна води до загуба на репродуктивната функция. Менопаузата започва с прекратяване на менструацията и обикновено настъпва на възраст между 45 и 55 години.

Една или две години преди изчезването на менструацията могат да се появят различни симптоми, свързани с прогресивното намаляване на хормоналната активност, това е известно като климактерично. Тези симптоми включват намаляване на костната маса, което увеличава риска от развитие на остеопороза и/или сърдечно-съдови заболявания.

Ползи от консумацията на млечни продукти в менопаузата

Както вече споменахме, менопаузата е етап, в който жените започват да имат по-голям риск от поява на определени заболявания, така че поддържането на разнообразна и балансирана диета става от съществено значение. Не само защото това може да помогне за предотвратяване на появата на тези и/или смекчаване на свързаните с тях симптоми, но и защото добрата диета също може да подобри качеството на живот на жените по време на период на адаптация към физиологични промени, които не са имали преди.

По този начин, млечните продукти и млечните производни, поради тяхното съдържание на енергия и протеини, на минерали като калций и фосфор; и витамини, като фолиева киселина, витамин А, D, Е и К 1 играят основна роля на този етап.

От една страна, тъй като те са храни с източник на калций спомагат за намаляване на загубата на костни минерали при жени в менопауза и намаляват риска от фрактури на костите остеопоротичен две. Освен това, поради съдържанието на витамин D, те спомагат за по-доброто усвояване и фиксиране на калция в костите 3 .

От друга страна, плазменият хомоцистеин се увеличава през този период (сърдечно-съдов рисков фактор) и се подчертава, ако има дефицит на фолиева киселина, витамин В12 и витамин В6 4 .

The укрепени млека, например в фолиева киселина 1, те могат да допринесат за достигане на адекватни нива на този витамин, който помага за намаляване на плазмения хомоцистеин 4 .

И накрая, витамин Е, присъстващ в млечните продукти, допринася за защитата на клетките срещу оксидативен стрес 3 .

Борба със симптомите на менопаузата

Витамин А или витамин D присъстващи в обогатеното мляко 1, те допринасят за правилното поддържане както на слузта на мембраните (витамин А), така и на мускулите и костите (витамин D), така че те могат да помогнат за смекчаване на някои от симптомите, които се появяват през този етап 3 .

В заключение можем да подчертаем важността на продължаването на консумацията млечни продукти по време на този етап, винаги в рамките на разнообразна и балансирана диета и заедно с представянето на редовни физически упражнения. Воденето на здравословен начин на живот е много важно за облекчаване на симптомите и предотвратяване появата на някои заболявания по време на менопаузата.

1 Хранителен състав на базата на Паскуално калциево мляко.

2 Регламент (ЕС) № 1228/2014 на Комисията от 17 ноември 2014 г., който разрешава някои здравни претенции за храни, свързани с намаляване на риска от заболяване, или разрешението им се отказва.

3 Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 г., който установява списък с разрешени здравни претенции за храни, различни от тези, свързани с намаляване на риска от заболявания и развитието и здравето на децата.