защо

Мускулните крампи са досаден симптом, който може да се появи по различни причини и, обикновено не означава сериозен проблем. Как се преживява? Изведнъж, като вид дърпане в някаква област на тялото, особено на долните крайници. Следователно неволното свиване причинява дискомфорт.

За да накарате мускулите да се отпуснат и болката да изчезне, Можете да използвате няколко много прости мерки. В по-голямата си част тези мерки са набор от здравословни навици, които осигуряват благосъстояние. Следователно те са толкова печеливши.

Защо се появяват крампи?

Има много причини, поради които човек може да изпитва спазми, по време на почивка или активност. Някои от най-честите причини са следните:

  • Дехидратация.
  • Мускулна умора.
  • Липса на упражнения.
  • Пренапрежение.
  • Емоционален стрес.
  • Внезапен контакт със студена вода.
  • Натрупване на млечна киселина (често при спортисти).
  • Поддържане на неправилна стойка за дълго време.
  • Правене на резки движения със студени мускули.
  • Липса на кръвоснабдяване на района поради недостатъчно кислород.

Други причини

  • Бременност.
  • Алкохолизъм.
  • наднормено тегло.
  • Нарушения на метаболизма.
  • Бъбречна недостатъчност.
  • Прием на определени лекарства.
  • Недостиг на хранителни вещества (витамини или минерали, като калий и магнезий).

Съвети за избягване и облекчаване на спазми

По време на поява на мускулни крампи или спазми, най-доброто нещо, което трябва да направите, е опитайте се да разтегнете засегнатото място малко по малко, за да може кръвта да циркулира свободно и по този начин мускулът успява да се отпусне.

След като дискомфортът отшуми по интензивност, можете да прибегнете до релаксиращи масажи. В някои случаи лекарят може да назначи физическа терапия.

Друг вид лесни за изпълнение мерки е поддържането на добра хигиена на съня. Ако краката ви спазват често, всеки път, когато се приберете вкъщи, задръжте ги за няколко минути. Можете също така да спите с крака, поставени върху една или повече възглавници.

Разбира се, ежедневните упражнения, добрата диета и хидратацията са мерки, които допринасят много, за да се избегнат тези дискомфорти и да се радвате на добро здраве.

Хранителна и балансирана диета

За да избегнете спазми, включете в диетата си храни, богати на калций, калий и магнезий, като: портокали, бадеми, броколи, зелени листни зеленчуци, соя, млечни продукти, ядки, пълнозърнести храни, какао, боб, водорасли и соево брашно.

Яденето на банан на ден, преди или след тренировка, ще ви помогне да избегнете спазми. От друга страна, не пренебрегвайте хидратацията.

Ежедневно упражнение

Що се отнася до упражненията, стречингът е от съществено значение. Практикуването на някои дисциплини, като йога, пилатес, тай чи, наред с други, може да помогне за намаляване на честотата на мускулни крампи.

Трябва да се помни, че правенето на физическа активност в продължение на поне половин час на ден, Необходимо е да се активира циркулацията и по този начин адекватно да се оксигенират мускулите, тъканите и ставите.

Естествени лекарства за спазми

Настойка от гинко билоба

Съставки

  • 3 супени лъжици гинко билоба.
  • 1 чаша вода.

Подготовка

  • Варете и двете за 10 минути, извадете, оставете да се влеят, прецедете и пийте ежедневно.

Розмарин и зехтин

Съставки

  • Етерично масло от розмарин (въпреки че няма доказателства, които научно да потвърждават неговите качества).
  • Зехтин.

Подготовка

  • Смесете и двете масла на равни части (няколко капки ще са достатъчни) и загрейте между ръцете си.
  • След това нанесете върху зоната, засегната от спазмите, така че топлината и свойствата на маслата да спомогнат за успокояване на болката.

Мед и ябълков оцет

Съставки

  • 1 супена лъжица мед.
  • Вода (необходимо количество).
  • 1 супена лъжица ябълков оцет.

Подготовка

  • Смесете всичко и пийте веднага (без да се изгаряте), така че калцият да се разпредели по балансиран начин в тялото.

Синапено семе

Съставки

  • 1 чаена лъжичка синапено семе.
  • 1 литър вода.

Подготовка

  • Варете всичко 10 минути.
  • Напълнете ваната и изсипете предишната смес.
  • Вземете киснеща вана, докато водата се охлади.

Други препоръки

  • Останете хидратирани през целия ден.
  • Избягвайте тесни дрехи.
  • Вземете хладка баня преди лягане.
  • Практикувайте различни техники за релаксация.
  • Правете упражнения, които ви помагат да укрепите глезените си.

Не забравяйте, че трябва да сте в съответствие с вашите навици, за да постигнете желаното благосъстояние. От друга страна, в случай че спазмите продължават или са непоносими, посетете Вашия лекар за оценка и ранна диагностика.