Знаем, че витамините и минералите не попадат в трите основни групи основни хранителни вещества (въглехидрати, липиди и протеини). Но те са еднакво важни в живота ни и тъй като тялото ни не е способно да ги синтезира, трябва да ги постигнем чрез диета. Днес се фокусираме върху това защо е добре да се приема магнезий.

защо

Попитайте нашите ендокринолози и диетолози да включите магнезий във вашата диета и да останете съветвани. Можеш Регистрирай се До кого AXA Heatlh Keeper.

Защо е добре да приемате магнезий

Магнезият е пети минерал в количество в нашия организъм, след калций, фосфор, калий и натрий. Намира се в зъби, кости, мускули, кръв и други течности. Недостигът на този минерал може да доведе до контракции болезнено, аритмии сърдечна, умора, липса на концентрация Y. памет, ... и т.н.

Основните му свойства според Биологичния институт по здравеопазване са:

  • Регулирайте ритъма сърдечна.
  • Предотвратява дегенерацията на хрущял и появата на заболявания като остеоартрит.
  • Намалява кръвно налягане.
  • Облекчава световъртежа и напрежение главоболие.
  • Борба с умора.
  • Това благоприятства плавност загуба на кръв, намаляваща риска от образуване на кръвни съсиреци.
  • Помага при предаването на импулси нервен.
  • Намесва се в метаболизъм клетъчни, като синтез на протеин или образуване на ДНК.
  • Стабилизира нивата на глюкоза в кръвта.
  • Намесва се във формирането на невротрансмитери, така че се използва като лечение на депресия.
  • Отпуснете мускули бронхиална, която може да намали астматичните пристъпи.
  • Той е ефективен при лечение фибромиалгия и болки в ставите.
  • Помага за създаването, заедно с витамин С, колаген за сухожилия и връзки.
  • Той благоприятства помирението на мечта.

Как да приемате магнезий

The магнезият не е лекарство. Вашият лекар може да ви го препоръча на хапчета в някаква специална ситуация с дефицит, но най-здравословното и най-естественото нещо е да го въвеждате редовно в балансирана диета. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете някаква добавка от таблетки магнезий и не надвишава препоръчителни дози.

Магнезият присъства в:

  • Ядки (орех, кашу, бадеми, кестени ...)
  • Семена (тиква, коноп, слънчоглед, сусам ...)
  • Зърнени храни неразделна амарант, киноа, ориз, овесени ядки ...)
  • Шоколад
  • Картофи
  • Зеленчуци (Соево брашно, сушен боб, нахут, леща ...)
  • Черупчести мекотели (скариди, скариди, раци, сърми, миди, миди ...)
  • Мляко и млечни продукти (сирена, кисело мляко ...)
  • Риба (Сьомга, камбала, скумрия, треска ...)
  • Месо (говеждо, пуешко, агнешко, пилешко, свинско ...)
  • Плодове (Бодлива круша, авокадо, фурми, киви, банан, касис ...)
  • Зеленчуци и зеленчуци (манголд, спанак, артишок, магданоз, кресон, зеле ...)

Три рецепти, богати на магнезий.

Магнезият е лесен минерал за получаване чрез балансирана и разнообразна диета. Тук ви оставяме три рецепти с добър принос на този минерал.

  1. Зелен боб с картофи. Това е отлично единично ястие.

Задушете лук и малко моркови. Когато омекнат, добавете нарязани картофи и ги оставете няколко завъртания. Добавете зеления фасул и зеленчуковия бульон, докато се покрият. Варете на умерен огън около 40 минути. Накрая коригирайте солта и добавете няколко кубчета шунка Serrano.

  1. Салата от спанак от кедрови ядки и сирене. Хранителна вечеря за минута.

Измийте и нарежете спанака много малък. Добавете малко кедрови ядки, няколко силни кубчета сирене (рокфор или синьо) и малко плодове (круша, ябълка или нар). Направете винегрет със сол, олио и балсамов оцет. Разбъркайте добре и сервирайте следващата.

  1. Киноасъс сушени домати и кашу. Здравословно, лесно и вкусно.

Овлажнете сушените домати и киноата (особено ако е пълнозърнест). Задушете лук, малко чесън, тиквички на кубчета и червен пипер. Добавете киноата, разбъркайте малко и добавете горещ зеленчуков бульон (удвоете количеството киноа и малко повече). Гответе около 20 минути и опитайте в случай, че ви трябва малко повече време. Ако остане сух, добавете още бульон. Накрая добавете хидратираните сушени домати и нарязаните кашу и гответе още няколко минути.

Можете също така да приготвите киноата самостоятелно и да я добавите, когато зеленчуците са нежни. Разбъркайте няколко минути с доматите и това е всичко. Докосването на къри е перфектно.

Можете да попитате в AXA Health Keeper нашите професионалисти в спортната медицина и да отговорите на всички ваши въпроси.