Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The овесена каша Счита се за една от най-здравословните храни в света. Благодарение на високото си съдържание в фибри, протеини и минерали, приемът на това зърнена закуска се е разпространил и дори се е променил в различни форми на потребление, например, овесена вода.

защо

За да го приготвите, ви трябва чаша овесена каша, литър вода, екстракт от ванилия, канела на прах и подсладител на вкус. Накиснете люспите на овесена каша през цялата нощ преди вашата подготовка, така че вашата храносмилане поддържайте го просто за тялото си; след това изхвърлете Вода накиснете и го сложете във вашия блендер.

Изсипете останалата част от съставките и разбъркайте, докато току-що се включи. Ето колко лесно ще получите това пийте напълнена с хранителни вещества. Ако искате да опитате, тук ви казваме какво ефекти да взема овесена вода в гладуване.

Един от основните компоненти на овесена каша е вид фибри разтворим, наречен бета-глюкан, който е отговорен за по-голямата част от Ползи от тази зърнена култура за здраве. Ако това съединение се разтвори в Вода, увеличават свойствата му, посочва испанският вестник за човешко хранене и диета.

Изследвания, публикувани от The American Journal of Clinical Nutrition, показват, че бета-глюкан от овесена вода намалява както LDL (лошия) холестерол, така и общия холестерол.

По същия начин антиоксидантите в овесена каша предотвратяват окисляването на LDL холестерол, като по този начин предотвратяват възпалението в артериите, намалявайки риска от инфаркти и инсулти.

Бета глюканът също е полезен за вашите нива на захар. Според Харвардското училище за обществено здраве, овесена каша избягвайте скокове в кръвната захар след всяко хранене.

В допълнение към това, публикация в списание Nutrients заключава, че храните или напитки с овесена каша консумирани в гладуване значително по-ниски нива на глюкоза при хора с диабет тип 2.

В допълнение към полифенолите, статия в Nutrition Reviews обяснява това овесена каша съдържа ексклузивни антиоксиданти, наречени авентрамиди. Тези вещества разширяват кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението и понижават кръвното налягане.

На свой ред това зърнена закуска намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 21 процента, се казва в преглед на проучвания в The American Journal of Cardiology.

Според Харвардското училище за обществено здраве, фибри присъства в овесена каша регулира изхождането и увеличава съдържанието на Вода в изпражненията, като по този начин предотвратява запек.

По същия начин бета глюкан увеличава разнообразието на чревната микробиота. Тези здрави бактерии предотвратяват храносмилателни проблеми като диария, улцерозен колит, синдром на раздразнените черва или болест на Crohn. Те също така укрепват имунната система, за да разграждат токсичните вещества, да обработват сложни въглехидрати, витамини и аминокиселини.

Изследване, публикувано в Nutrition Reviews показва, че вискозитетът на бета-глюкан забавя храносмилателния процес и усвояването на хранителни вещества. Тъй като стомахът ви отнема време, чувството за ситост продължава по-дълго.

От своя страна, разследване на Nutrition Research доказа, че този тип фибри освобождава пептид YY, хормон, който контролира апетита и намалява прекомерния прием на калории. Следователно, заедно с други здравословни навици, овесена вода може да ви помогне да отслабнете.

Опитайте това вкусно пийте и се възползвайте от Ползи че може да даде на вашето здраве. Ако имате някакви въпроси относно консумацията му, консултирайте се със специалист.