Тренировка 6 август 2020 07:08 Герман М. Порцел

Със сигурност сте чували за душа със студена вода за подобряване. Днес ние обясняваме полезността му и кога да го извършим, за да се възползваме от всички предимства на него.

душове

Студеният душ не е само за лятото

Подобно на велосипедите, душът със студена вода не се ограничава само до летния сезон. Да, вярно е, че не става въпрос за риск от настинка или запек чрез къпане под студена вода, но приложено поне върху краката ви, ще подобри работата ви и ние обясняваме защо и как.

Да започнем от влиянието на прилагания лед върху анатомията. Лед като фактор студено, имаме предвид. Защото прилагането на студ подобрява циркулацията чрез вазоконстрикция на кръвоносната система, и е доказано като най-бързият, най-евтиният и най-ефективен начин за намаляване на болката, също мускулна болка, мускулни увреждания и дори умора, която велосипедистът възприема. Той е много по-ефективен от всяка друга техника, която използвате, наречете себе си масажистка, компресия или активна ролка, за да премахнете болезнеността. Много изследвания потвърждават това, но се откроява синтезът на Frontiers in Physiology от почти 100 изследвания, посочили в това отношение.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Прекъсващо гладуване, ползи и недостатъци

5-те най-добри закуски за отслабване

Тези добавки са наистина полезни за подобряване на производителността и възстановяването

Normatec: Тайната на възстановяването

Съвети за възстановяване на мускулите

Основни съвети за възстановяване

Можете да нанесете местен лед, можете да накиснете краката в ледена вода, но най-лесният, бърз и достъпен е душ със студена вода. Той не достига ефективното ниво на леда, но сочи в тази посока.

Тя не само е физически добра, но и мозъкът ви също е повлиян положително от студен душ. Физиологичната, но и психическата устойчивост се работи с процеси като студен душ или периодично гладуване. Други изследвания дори показват, че два или три студени душа седмично подобряват данните срещу депресивни процеси. Сякаш нещо се пробужда във вас. Тази умствена сила също ще бъде важна в спринта.

Как да вземете студен душ

През лятото е лесно да влезете под тръбата със студена вода (но напълно студена, не правете трикове), но в други случаи е възможно. Защо? Защото Не става въпрос да останете твърде дълго, а само за няколко минути това ще понижи телесната ви температура след тренировка и следователно, подобрете възстановяването си и го ускорете.

Какво прави студен душ е охладете кожата си, концентрирайки кръвния поток в мускулите и сърцето. Тъй като вече не е необходимо да изпарявате, след като приключите, концентрирането на потока там подобрява неговото възстановяване. В допълнение, вазоконстрикцията, за която говорихме, кара вашата кръвоносна система да полага по-малко усилия, за да се възстанови.

Но разбира се, не е лесно да се къпете между кубчета лед, не само заради студа, но и заради това колко е обемист. Да, възможно е, ако не искате да вземете напълно студен душ, вземете пластмасов барабан у дома, чиято цена е около 5 евро. С вашето бурканче у дома, което се нуждае от бързо възстановяване, можете да го напълните до три четвърти с вода и да добавите бутилки с вода, които предварително сте замразили. Той е евтин, ефективен и симулира професионална дейност на цена. Всъщност при тестове като Cape Epic или пустинята Титан сме виждали множество велосипедисти, които са го правили, дори от богати екипи.

Няма точна температура, просто придържайте се към някаква консистенция, за да ударите крана със студена вода в ситуации, които са далеч от хипотермия, това е здрав разум. Можете да регулирате студената вода до допустимата граница и да изчакате минута там.

Ако не го правите прогресивно, ще бъде контрапродуктивно, но ако не го правите по никакъв начин, ще бъде още по-контрапродуктивно. Така че опитайте, отидете да се измервате и се насладете на предимствата на душа със студена вода и потапянето на краката в ледена вода.