Четирима от десет галичани са с наднормено тегло. Диетолог и личен треньор обясняват как да отслабнете и да спечелите здраве

може

Поговорката гласи, че помним Санта Барбара, когато гърми. По отношение на храненето и упражненията се случва едно и също: ние ги вземаме предвид само когато тялото ни даде жълт картон. "Най-често срещаното е, че се появяват болки в ставите, плосък плосък, фибриларна руптура, контрактура. Опасното е, когато сърцето предупреждава", обяснява Антонио Вентин, личен треньор в спортната зала GV Sports в Понтеведра. Той и диетологът-диетолог Лусия Васкес обясняват как да влезете във форма, без да правите класическите грешки. И да преведат техните препоръки, какъв по-добър „пациент“ от Родриго Кота, човек, който тържествено потвърждава, че "BurguerKing е рай". Антонио не се съмнява: „Кота отговаря на всички негативи на книгите по физиология“.

Но той не е единственият. Сега тук близо. Изследването „Епидемиология на затлъстяването в Испания“, публикувано през лятото, разкрива, че Галисия е втората общност в Испания (само астурийците ни бият) с най-висок процент на затлъстяване. И че всеки четвърти галичанин има проблем с наднорменото тегло, т.е.индексът на телесна маса (ИТМ) е по-висок от 30 (нормалното тегло би било между 18,5 и 24,9).

Ситуацията е също толкова тревожна, ако погледнем навън. Според Световната здравна организация Испания е втората държава в Европа с най-голяма излишна талия, надмината само от Великобритания, а ние сме в глобалната „десетка“, водена от САЩ.

Експертите са съгласни: Cota отговаря на всички негативи на книгите по физиология

Стигма, която не само поражда възрастни, но и деца. Детското затлъстяване е един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21-ви век, като средиземноморските страни представят най-лошите данни в Европа: Италия, Кипър, Испания и Гърция имат процент на затлъстяване сред децата между 18% и 21%, а между 9% и 19% при момичетата. В другата крайност държавите с най-малко детско затлъстяване са Франция, Норвегия, Ирландия, Латвия и Дания, където разпространението не достига 10%.

Като се има предвид такъв сценарий, не е изненадващо, че след лятото се наблюдава възстановяване на записването във фитнес зали и здравни центрове. „Има три горещи дни през годината: януари, пристигането на топлината и септември“, посочва Лусия Васкес, след като подчерта тревожна реалност: „Обществото е свикнало с хората с наднормено тегло, те го виждат като нещо нормално, защото лошото хранене не боли, докато наистина не боли, когато дойдат ракови заболявания, инсулти, инфаркти. ".

КУЛТУРА НА ЯСТОТО. Този социален конформизъм има допълнение в Галисия, „че правим всичко около храната: когато се срещаме с приятели, семейни събирания, тържества. Между тях винаги има храна“.

Да не говорим за заседналия начин на живот, произтичащ от новите хобита на децата и юношите: таблетите, мобилните телефони и видео конзолите са изместили популярните игри (въртящ се топ, мрамори, обръч, пила или скривалище) до редут на носталгия.

Лошото хранене не боли до инсулти, рак и инфаркти

Когато човек вземе решението да води по-здравословен живот, той трябва да бъде убеден в целта си. „Тези, които се задължават, са обречени на неуспех“, казва Лусия Васкес. В деня, в който Родриго Кота започна предизвикателството да се подчини за шест месеца на насоките на двамата експерти, диетологът го попита дали ще отиде в клиниката си, за да вземе диетата. Отговорът беше по-силен от яхния от Аргиняно: "Няма начин, няма да дойда тук. Това е ад!".

Но след първоначалната шега Кота показа изненадваща готовност да изпълни предизвикателството си. Въпреки че е вярно също така, че изследването на неговия състав на тялото предизвика всички аларми: „Човешкото тяло е изненадващо и макар да е вярно, че очаквахме нещо като че данните на Родриго са несъвместими с това, което се казва в книгите ", възкликва Антонио Вентин.

Досега той е спазвал препоръчаните насоки за всеки, който иска да подобри физическото си състояние след определена летаргия. "Не можете да започнете да спортувате като луд. Трябва да се предписват упражнения и първото нещо е, че лекарят ни дава ОК. След това би било препоръчително да посетите диетолог, за да коригира вредните навици в нашата диета и да въведе правилните. И тогава спортът “, посочва Вентин, след като критикува хората, които от сутрин до вечер започват да полагат брутални усилия в необяснима загуба на ендорфини.

Лекар, диетолог и спорт, в този ред, преди да започнете промяната на здравословни навици

"Всеки уикенд има състезания и виждаме твърде често случаи на инфаркти и понякога смъртни случаи. Има някои неизбежни (като Антонио Пуерта), но други се дължат на това, че човекът не е подготвен и тялото предупреждава. Обикновено изпраща сигнали под формата на крампи, фибриларни разкъсвания, контрактури. Но когато сърцето откаже, лошо ", добавя той.

Най-лоши са онези, които спортуват от години и са заседнали от сезон, "защото вярват, че могат да достигнат нивата от преди и в крайна сметка да се счупят някъде".

Оттук и важността да се упражнява умерено, малко по малко. В практическия случай на Родриго Кота, който през своите 53 години най-близо до спорта е бил на трибуните на Пасарон, основното е „че той се научава да слуша тялото си, когато полага усилия, да знае как да използвайте пулсомера и за редуване работя с почивка ". Антонио Вентин разказва, че насоката за тези първи дни е „да се направи лента, постурална корекция за подобряване на дихателните и силови упражнения“.

ОБЩА ГРЕШКА. Между другото раздел, в който физическият треньор поставя специален акцент. И е насочен особено към онези, които редовно спортуват. "Хората, които извършват аеробна работа, като бягане или колоездене, са склонни да пренебрегват силата, а тежестите са от съществено значение за тонизиране на мускулите. Същото като разтягането, което не винаги се прави с честотата или интензивността, каквито би трябвало да бъде." И той дава за пример гребло, спорт в разгара си и всеки ден с повече последователи, "който е много експлозивен и с много широки движения, където е обичайно хората да излизат на пистата и да започват да удрят топката, без да загряват правилно. ръце, глезени, колене, китки. ".

Обръщайки се към диетата, Лусия Васкес подчертава, че важното е не толкова да отслабнете, колкото да намалите телесните мазнини, „които в случая на Родриго са съсредоточени върху коремната кухина и следователно високият риск за здравето“.

Ако наистина съществуват чудодейни диети, не мислите ли, че ще има по-слаби хора?

Лусия ви дава две възможности: затворена диета или диета с опции. Кота отговаря, че е по-добре затворен "и направен с добри вибрации, защото ако не, няма да го изпълня. И дори тогава ще ми струва много." "Отслабването никога не е линейно или постоянно. Веднага след като промените навиците си, ще започнете да отслабвате (.) Но за да го поддържате с течение на времето е много важно да следвате добър персонализиран план за диета и физическа активност", той препоръчва.

0,5-1 KG. СЕДМИЧНО. Обяснете, че при отслабване се препоръчва да губите между половин килограм и килограм седмично. „Но понякога, въпреки че вършим нещата много добре, например се губят само 300 грама и оттам идват разочарованието и обезсърчението от диетите, тъй като мисля, че загубата на тегло е линейна и постоянна“, предупреждение.

В този смисъл Лусия Васкес отрича ефективността на така наречените „чудодейни диети“, които обещават впечатляващи резултати за кратък период от време. В допълнение към предупреждението за опасността му за здравето, той отговаря с въпрос: "Ако наистина са съществували и са били толкова добри, не мислите ли, че ще има повече слаби хора? Още от младата ми идеалната диета, перфектната един, винаги е бил търсен. Но той не съществува. Ключът не е в диетата, а в това да се научим да се храним здравословно. Оттам ще дойдат резултатите ", гарантира той.