Ако тренирате редовно и се храните здравословно и все още не можете да отслабнете, причината може да е хормон, който всички ние произвеждаме, той се нарича: кортизол.

въпреки

Много е важно, тъй като именно това ни кара да реагираме, когато има опасност, но непрекъснатият излишък на високи нива на кортизол може да предизвика редица проблеми, които могат да бъдат обобщени в наречен синдром на Кушинг.

И най-често срещаният начин да го произвеждате непрекъснато е, когато сте вътре постоянен стрес. Затова се нарича и кортизол хормон на стреса. Произвеждането му много унищожава мускулите и променя отрицателно метаболизма, генерирайки коремни мазнини, наред с други.

Силни симптоми на кортизол:

  • Промени в настроението: гняв, желание за плач, безпокойство, депресия.
  • Постоянна умора, дори ако не правим нищо.
  • Главоболие.
  • Палпитации и/или хипертония.
  • Липса или излишък на апетит и наддаване на тегло без видимо обяснение.
  • Храносмилателни проблеми.
  • Често уриниране, запек или диария.
  • Проблеми със съня.
  • Загуба на памет.
  • Намалена защита.
  • Коса и бръчки по лицето.
  • Овално, подуто лице, мазнини по врата.

Как да го намалите:

1. Храни, които трябва да се избягват: Кофеин, алкохол, храни с високо съдържание на захар и всякакви подсладители, особено аспартам, излишен калий.

2. Храна за консумация:

  • Тези с високо съдържание на фосфатидилсерин като: скумрия, херинга, змиорка и качествени протеини като цяло.
  • Храни, богати на фенилаланин като: пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, кресон и артишок.
  • Храни, богати на триптофан като: кафяв ориз, соя, маслодайни семена, месо, яйца, мляко и производни.
  • Храни, богати на витамин В5: фурми, бадеми, мляко, сьомга, пшенични зародиши, овесени ядки.
  • Други: боб, пълнозърнести храни и слънчогледови семки.

3. Яжте на интервали. Правилно е да се храните 5 пъти на ден на достатъчно порции. Не пропускайте никакви хранения, тъй като това произвежда кортизол.

4. Упражнение. Тренирайте 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, твърде много упражнения също увеличават кортизола. Никога не тренирайте 7 дни в седмицата, почивайте поне 2 или през ден.

5. Боли добре. Важно е да имате между 8 и 10 часа сън, така че нивата на кортизола да намалят и тялото да се възстанови.

6. Отпуснете се. Намерете техника за релаксация или медитация и я включете в живота си.

7. Избягвайте всякакви стимуланти. Не пийте енергийни напитки, кофеин или алкохол.

8. Антистрес добавки: Витамин С, родиола, витамин В5, фолиева киселина, витамин А, цинк, женшен, женско биле, хром, магнезий, калций, жълт кантарион, лайка и овес.

9. Пийте много вода. Останете добре хидратирани всеки ден и си създайте навика да изпивате чаша вода сутрин на гладно и още една, преди да заспите.