метод
След като знаете 3-те фактора (основен метаболизъм, физическа активност и храносмилане), които се намесват във формулите за изчислете дневната консумация на калории, Ще обясня методите за намиране на тази стойност.

Има различни методи за изчисляване на консумацията на калории, някои по-точни от други. Но дори и най-доброто от всички може да се различава от реалността. Това е така, защото не сте робот, който изпълнява абсолютно едни и същи задачи всеки ден в точно определено време, освен това не ядете едно и също нещо всеки ден и дори да го направите, метаболизмът ви постоянно варира в зависимост от различни условия. Ето защо стойностите, които получавате от тези формули, са приблизителни, въпреки че те могат да ви дадат добра основа за създаване и корекция на вашата диета и рутинни упражнения.

Бърз метод за изчисляване на дневния прием на калории

Следващият метод ви дава калориите, за да губите мазнини, да поддържате или наддавате много бързо, просто като умножите теглото си по фактор. Това е формулата:

  • За изгаряне на мазнини: 26 - 29 Kcal x килограми телесно тегло
  • За поддръжка: 33 - 35 Kcal x килограми телесно тегло
  • За наддаване на тегло: 40 - 44 Kcal x килограми телесно тегло

Въпреки че тази формула е лесна, тя има недостатъка, че единственото, което взема предвид, е теглото. И не забравяйте, че теглото ви не ни казва много за състава на мазнините и действителната чиста маса. Поради тази причина в някои случаи може да е много далеч от реалността.

Да видим пример:

  • Ако сте жена, тежите 69 килограма и искате да поддържате теглото си.
  • Според формулата: 33 Kcal x 69 kg = 2277 Kcal.

Тази стойност трябва да е насочена към количеството калории във вашата диета, което е добре, ако сте човек с относително стандартна височина и физическа активност.

Проблемът е, че за същия пример, ако сте много активен човек, който също изпълнява много упражнения или сте спортист, 2277 Kcal може да ви накара да отслабнете, вместо да се поддържате, което в дългосрочен план ще направи метаболизма ви станете много бавни. Това е така, защото тази формула е много широка.

  • Ако сте жена, с висок процент телесни мазнини, тежете 90 кг и искате да отслабнете.
  • Според формулата: 26 Kcal x 90 Kg = 2340 Kcal.

Ако височината ви е малка и сте изключително заседнал, 2300 Kcal може да са много за постигане на целта ви.

В следващите статии ще ви науча на по-точни методи за изчисляване на дневната консумация на калории.