дневния
Друг метод е уравнението на Кач-Макърдъл (1983). Този метод опростява изчисляването на базалния метаболизъм (TMB) като се използва само стойността на Lean Mass.

За разлика от метода на Харис-Бенедикт или метода FAO/WHO/UNU, това е едно уравнение, както за: мъже, жени, възраст, така и ръст.

Нека видим за какво става дума в метода:

Метод на уравнението Katch-McArdle

След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:

  • Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)
  • Светлинна активност: CCD = BMR * 1,375 (упражнение 1-3 дни в седмицата)
  • Умерена активност: CCD = BMR * 1,55 (упражнение 3-5 дни в седмицата)
  • Интензивна активност: CCD = BMR * 1,725 ​​(упражнение 6-7 дни в седмицата)
  • Много интензивна активност: CCD = BMR * 1,9 (упражнения 2 пъти на ден, упражнения с голяма сила и изтощение, професионални спортисти)

Практически пример Метод на Кач-Макърдъл

Ще използвам същите данни от примерите на метода Харис-Бенедикт и метода FAO/WHO/UNU: За жена, на 25 години, с размери 1,62 метра и тегло 69 килограма. Как в тази формула се използва само чиста маса, сега ще добавя, че този човек има 22% мазнини.

Първо, чистата маса се изчислява от процента мазнини (не забравяйте, че обяснявам това в тази статия):

  • Тегло: 69 кг
  • Процент мазнини: 22%
  • Разлика: 100% - 22% = 78% (0,78)
  • Чиста маса: 0.78 * 69 Kg = 53,82 кг

Стойността на чистата маса се заменя в уравнението:

  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 кг)
  • TMB = 1533 ккал

Полученият базален метаболитен процент (BMR) се умножава по коефициента на активност. Ако приемем, че това е жена, която има офис работа и посещава фитнеса 3 пъти, коефициентът на активност би бил 1375:

  • CCD = 1533 * 1.375
  • CCD = 2108 Kcal

С този метод се получава, че тази жена консумира всеки ден 2108 Kcal. Нека си спомним, че това число ще бъде първоначална база за изпълнение на диетата ни според целите ни (отслабване, поддържане или наддаване на тегло).

Съображения за метода на Katch-McArdle

Методът Katch-McArdle (1983) е по-нов от Харис-Бенедикт (1919), но предшества FAO/WHO/UNU (2004).

Това е едно уравнение и е лесно да се запомни.

Както можете да видите, въпреки че този метод заема само стойността на чистата маса, резултатите му са подобни на тези на Харис-Бенедикт (2052 Kcal) и FAO/WHO/UNU (2355 Kcal).

Чистата маса е стойност, която показва физическия състав на нашето тяло и по същество включва пола и ръста.

Предимството на този метод е, че ако модифицирате чистата си маса, променяйки мускулната си маса, резултатът от дневната консумация на калории ще бъде пряко засегнат. Не толкова добре, колкото и другите методи, които отчитат общото тегло (килограми мазнини и слаба маса). Не е същото да увеличите 1 кг мазнини или 1 кг чиста мускулатура. Мускулната тъкан е тази, която в крайна сметка изисква най-голямо количество енергия.

публикувано на 9.9.2010 г. Категория 03: Медии.

Подобни публикации
9 коментара

Въпросът ми е следният:

Кой фактор на активност смятате, че е подходящ за мен?
-работя в офис.
-Тичам 1700 метра 5 пъти седмично.
-Изминавам 2750 метра с бързо темпо 6 пъти седмично.

Благодаря ви много и продължете така.

Калахан, това, което ни казваш, може да бъде умерено или интензивно, тъй като работата ти е с ниска активност. Все пак не забравяйте, че това изчисление на калории не е абсолютно, то е отправна точка, която трябва да коригирате според вашите резултати. Поздравления.

Здравейте, на 14 години съм, за да знам консумацията на калории, как мога да го направя? тъй като постната маса не знам как да го направя, защото не знам процента си ... чакам отговор, благодаря

Марио, ако погледнете, имаме други методи за изчисляване на консумацията на калории и не всички от тях трябва да знаят процента на мазнини, можете да видите тази статия: Изчислете дневната консумация на калории: Кой метод е най-добрият?

Изобщо, мисля, че има коефициент на физическа активност най-много 1,4, ходенето (2,75 км) и бягането (1,7 км) не е нищо ... това е, което правя, за да се загрея или просто да се движа. Физическата активност е силно надценена, И МАЛКО ИДВАМ МАЛКО КЪСНО, ЗА ДА ГО КАЗА

Разбира се, проблемът е, че това, което казвате, се основава на вашето възприятие, вашата реалност и вашето мнение. Тази формула се основава на научно изследване, основано на измервания на хиляди хора. Трябва да прочетете книгата, където е повдигнат методът Katch-McArdle, и ще разберете издръжката, която стои зад формулата. Освен това ИСТИНСКОТО изгаряне на калории зависи от много фактори, поради което винаги сме казвали, че това са формули като отправна точка, но след това методът трябва да се коригира според получените резултати. Тези формули помагат да не се загубите много при започване на диетата, само че последващият успех зависи от адаптацията към реалността. Например, може да изгорите по-малко калории, тъй като системата ви вече се използва за упражнения, не е същото за вас да изминавате 3 км, отколкото за лошо обучен човек с по-голямо тегло или мускулен обем. Надявам се, че разбирате по този начин. Поздравления!

Здравейте лека нощ, да видим дали някой е наоколо тук, виждам, че формулата на katch mcardle не прави разлика между пол и добре, чудя се, ако искате да изчислите калориите за мъж и жена с различно тегло, възраст и височина, освен очевидната разлика в пола, но те имат сходен или равен процент мазнини във всеки случай, консумацията на калории би била еднаква, добре ли е? за разбирането!

За тази формула не се прави разлика между различните полове. Както винаги казвам, тези резултати са първоначално приближение, реалната корекция на калориите трябва да се направи след няколко седмици според получените резултати.