консумация
Досега обясних четири метода на изчислете дневната консумация на калории:

Всички тези методи се основават на уравнения за определяне Колко калории имате нужда на ден. За разлика от бързия метод, всички други уравнения ви дават количество калории от основния метаболизъм и за поддръжка. Което впоследствие трябва да коригирате, за да изпълнявате диетата си според целите си: изгаряйте мазнини, поддържайте себе си или увеличавайте мускулната маса.

Нека видим кой метод е по-добър:

Резултати: Ежедневна консумация на калории

Ако прочетете всички методи, ще забележите, че съм използвал същите данни за практическите примери. По този начин ще имате по-добра точка за сравнение. Резюме тогава:

  • Женски пол
  • Възраст: 25 години
  • Тегло: 69 кг
  • Височина: 162 см
  • Процент мазнини: 22%

Резултати, получени с различните методи:

  • Бърз метод: 2277 Kcal
  • Метод на Харис-Бенедикт: 2052 Kcal
  • Метод на FAO/WHO/UNU: 2355 ккал
  • Метод на Katch-McArde: 2108 Kcal

Всички резултати са доста сходни и са в диапазона от 300 Kcal.

Съображения относно методите за изчисляване на дневния прием на калории

  • Бързият метод не изчислява Базален метаболизъм (TMB), сякаш другите методи го правят. Тези данни са доста важни, тъй като ни казват, че никога не трябва да правим диети под тази граница (забравете за диетите от 500 Kcal, моля!).
  • Методът на Харис-Бенедикт е от проучване, проведено през 1919 г., Методът на Кач-Макърд е от 1983 г., а методът на ФАО/СЗО/UNU е от 2004 г.
  • Харис-Бенедикт е този, който включва най-много променливи за изчисляване на калориите: възраст, височина и тегло. Следван от метода на FAO/WHO/UNU, който включва: възраст и тегло. За Бързия метод е достатъчно само теглото. Докато Katch-McArde взема предвид Lean Mass.

Кой метод е по-добър?

Преди всичко трябва да ви напомня, че всички резултати от тези уравнения са приблизителни. Единствената цел е да ви даде отправна точка за започване на диетата си, но в никакъв случай няма да могат да намерят правилната точност от самото начало. Това е така, защото не се взема предвид скоростта на метаболизма. Например: двама души абсолютно еднакви, с еднакво тегло, възраст, ръст, процент на мазнини и слаба маса, ще имат различна скорост на метаболизма според техния хранителен режим, физическа, емоционална и генетична активност. Накрая, и двамата ще консумират различни количества калории на ден.

Поради тази причина диетата, която е работила за вашия приятел, не е задължително да има същите резултати за вас. Единственият начин да бъдем точни е „проби и грешки“ и това може да отнеме известно време. Съжалявам, че ви казвам това, но от друга страна имайте предвид, че по този начин ще постъпвате правилно, ще намерите МЕТОДА, който ще служи само във вас, и ще можете да го използвате цял живот. Също така помислете колко дълго сте били в състояние, което може да искате да промените, и преживяването на време, за да откриете правилния начин да правите нещата, може да ви достави ГОЛЯМО удовлетворение в бъдеще.

Не се притеснявайте, аз ще ви науча да променяте режима на хранене и упражнения според резултатите, които получавате. С това обяснено, имайте предвид, че по същия начин трябва да имате добра отправна точка, за да улесните нещата.

Всички методи идват от престижни научни и статистически изследвания, така че не е по-добър от другия. Лично аз най-много харесвам метода Katch-McArde, тъй като тя заема чистата маса, за да се получи резултатът и тези данни активно включват: процентът на мазнините, теглото и височината. От друга страна, тя не е толкова стара, колкото тази на Харис-Бенедикт, имайте предвид, че през 1919 г. хората са яли други видове храни, може би дори с по-малко химикали, хормони, компоненти и т.н. Харесва ви или не, те модифицират метаболизма на населението.

И накрая, трябва да ви кажа, че има множество други методи за изчисляване на дневната консумация на калории, някои от тях ще видим по-късно. Но тези четири са тези, които могат да ви помогнат най-много да започнете. В следващите статии ще обясня как да започнете да правите диетата си въз основа на консумацията на дневни калории.