Друг метод е уравнението на Katch-McArdle (1983). Този метод опростява изчисляването на базалния метаболизъм (BMR), като се използва само стойността на чистата маса.

дневния

За разлика от метода на Харис Бенедикт или метода FAO/WHO/UNU, това е едно уравнение, както за: мъже, жени, възраст, така и ръст.

Нека видим за какво става дума в метода:

Метод на уравнението Katch-McArdle

След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:

  • Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)
  • Светлинна активност: CCD = BMR * 1,375 (упражнение 1-3 дни в седмицата)
  • Умерена активност: CCD = BMR * 1,55 (упражнение 3-5 дни в седмицата)
  • Интензивна активност: CCD = BMR * 1,725 ​​(упражнение 6-7 дни в седмицата)
  • Много интензивна активност: CCD = BMR * 1,9 (упражнения 2 пъти на ден, упражнения с голяма сила и изтощение, професионални спортисти)

Практически пример Метод на Кач-Макърдъл

Ще използвам същите данни от примерите на метода Харис-Бенедикт и метода FAO/WHO/UNU: За жена, на 25 години, с размери 1,62 метра и тегло 69 килограма. Как в тази формула се използва само чиста маса, сега ще добавя, че този човек има 22% мазнини.

Чистата маса първо се изчислява от процента мазнини.

  • Тегло: 69 кг
  • Процент мазнини: 22%
  • Разлика: 100% - 22% = 78% (0,78)
  • Чиста маса: 0.78 * 69 Kg = 53,82 кг

Стойността на чистата маса се заменя в уравнението:

  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 кг)
  • TMB = 1533 ккал

Полученият базален метаболитен процент (BMR) се умножава по коефициента на активност. Ако приемем, че това е жена, която има офис работа и посещава фитнеса 3 пъти, коефициентът на активност би бил 1375:

  • CCD = 1533 * 1.375
  • CCD = 2108 Kcal

С този метод се получава, че тази жена консумира всеки ден 2108 Kcal. Нека си спомним, че това число ще бъде първоначална база за изпълнение на диетата ни според целите ни (отслабване, поддържане или наддаване на тегло).

Съображения за метода на Katch-McArdle

Методът Katch-McArdle (1983) е по-нов от Харис-Бенедикт (1919), но предшества FAO/WHO/UNU (2004).

Това е едно уравнение и е лесно да се запомни.

Както можете да видите, въпреки че този метод заема само стойността на чистата маса, резултатите му са подобни на тези на Харис-Бенедикт (2052 Kcal) и FAO/WHO/UNU (2355 Kcal).

Чистата маса е стойност, която показва физическия състав на нашето тяло и по същество включва пола и ръста.

Предимството на този метод е, че ако модифицирате чистата си маса, променяйки мускулната си маса, резултатът от дневната консумация на калории ще бъде пряко засегнат. Не толкова добре, колкото и другите методи, които отчитат общото тегло (килограми мазнини и слаба маса). Не е същото да увеличите 1 кг мазнини или 1 кг чиста мускулатура. Мускулната тъкан е тази, която в крайна сметка изисква най-голямо количество енергия.