Яжте разнообразни храни

Храната съдържа различни количества и видове хранителни вещества. Така че, когато планирате хранене, е важно да изберете храни от всяка от основните групи.

  • * Зърнени храни
  • * Зеленчуци и плодове
  • * Месо, птици и риба
  • * Млечни продукти
  • * Мазнини и масла

(Тези групи храни ще бъдат обсъдени по-подробно по-късно.)

Избирайте храни с ниско съдържание на холестерол и мазнини

нивата холестерола
Холестеролът е мастно вещество, което тялото ви произвежда и се съдържа в някои храни.

Той е основният компонент на мастните натрупвания, открити в коронарните артерии, когато се развие коронарна болест.

Колкото по-високо е нивото на холестерола в кръвта, толкова по-голям е шансът това заболяване да се развие и да прогресира бързо. Ако имате коронарна болест на сърцето, важно е да знаете нивата на холестерола си.

За да помогнете за намаляване на холестерола и мазнините:

  • Ограничете храни с високо съдържание на холестерол. Тези храни са месо, млечни продукти с пълномаслено мляко, яйчни жълтъци и масло.
  • Проверете вида и количеството мазнини във вашата диета. Мазнините също влияят на нивата на холестерола в кръвта. Има два основни вида мазнини в храната, която ядем. Те са наситени и ненаситени мазнини.

Наситени мазнини -- Тези мазнини повишават нивата на холестерола в кръвта. Наситените мазнини обикновено са твърди при стайна температура и се намират в животински продукти и някои растителни продукти (например меса, яйчни жълтъци, какаово масло, масло, сладолед, кокосово масло и палмово масло).

Бъдете нащрек за продукти, които имат етикет „хидрогенирани“ на етикета на опаковката. Хидрогенирането е процес, използван за втвърдяване на течни растителни масла от добри ненаситени мазнини до лоши наситени мазнини.

Храненето с храни, които съдържат хидрогенирани мазнини като съставки, може да повиши нивата на холестерола.

Ненаситени мазнини -- Тези мазнини не повишават нивата на холестерол в кръвта толкова много. Те обикновено са течни при стайна температура (те са масла) и идват от растителни или растителни източници. Може да се използва в ограничени количества.

Има два вида ненаситени мазнини: полиненаситени мазнини (царевица), мононенаситени мазнини (зехтин, фъстъци и др.).

Намалете натрия във вашата диета

Може да ядете много повече натрий, отколкото ви е необходим. Прекомерната консумация на натрий може да причини задържане на течности в тялото и да повиши кръвното налягане. Намаляването на натрий означава:

Поддържайте желано тегло

Вашето тяло получава калории, когато ядете, и ги използва, когато сте активни. Ако се консумират (погълнат) повече калории, отколкото се изразходват, излишните калории се съхраняват предимно като мазнини.

Дори ако изядете само няколко допълнителни калории, те могат да доведат до прогресивно наддаване на тегло с течение на времето. Колкото по-тежко тежиш, толкова по-трудно сърцето ти трябва да работи, за да поддържа и поддържа излишното тегло. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате.

  • Следете настоящите си хранителни навици. Определете една или две области, които могат да бъдат подобрени. По-добре е да започнете бавно, отколкото да се опитвате да промените всичките си хранителни навици за една нощ.
  • Намалете храните с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини. Тези храни са висококалорични. Приемането им в по-малки количества може да бъде голяма стъпка към поддържането на здравословна диета с по-малко калории.
  • Внимавайте с модните диети. Загубата на повече от половин или килограм седмично може да донесе повече вреда, отколкото полза. Много хора изпробват тези диети, за да отслабнат бързо и установяват, че въпреки всичките си усилия те бързо възвръщат предишното си тегло, след като се върнат към старите си хранителни навици.
  • Контролът на теглото трябва да бъде постоянен и прогресивен. Поставете реалистични краткосрочни и дългосрочни цели. В началото може да е трудно, но само не забравяйте, че отслабването е добро за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние.
    Ако имате нужда от помощ при планиране или поддържане на тегло, консултирайте се с Вашия лекар.

Следвайте редовна програма за упражнения

Сърцето ти е мускул. Подобно на мускулите на ръцете и краката, и вие се нуждаете от редовни упражнения, за да станете по-силни и да работите в най-добрия си вид. За постигане на добри резултати упражнението трябва да бъде:

Редовната програма също е добър начин да си възвърнете или поддържате нивото на енергия и издръжливост за ежедневни дейности. Не забравяйте да следвате програма, предписана от Вашия лекар.

Намалете количеството захар

Яденето на твърде много захар и сладки може да доведе до кариес и наддаване на тегло. Изберете храни, които осигуряват най-много хранителна стойност за цялостната ви диета. Това включва избирането им от основните групи храни.

Яжте повече храни, богати на нишесте и фибри

Нишестените храни са известни още като сложни въглехидрати. Тези храни са важни източници на енергия и хранителни вещества. Повечето нишестета се намират в групата на зърнените култури.

Някои храни, като пълнозърнести храни, трици, плодове и зеленчуци, са богати на фибри. Диета, богата на фибри, може да помогне за понижаване на холестерола в кръвта и да регулира функцията на червата.