Супена салата за лактация. Вкусна салата за кърмачки и бременни майки.
Кърменето е прекрасен период, но особено в началото включва значително физическо износване, така че е много важно да се храните добре. Ние също посвещаваме много време на това, кой не се изчерпва след маратона на цици, който новородените бебета удариха? (И някои не толкова малки!).
Първите месеци на кърмене си спомням, че бях ЦЯЛ ден с закаченото дете и когато спрях, нямах сили да готвя.
Подготвям статия за трикове, които могат да помогнат за улесняване на кърменето през първите седмици на кърменето. А също и за това как да се грижите за себе си и да се храните добре, особено тези първите седмици, но и останалата част от периода на кърмене.
Но днес накратко. Една проста идея за супер салата за кърмене, която съдържа тонове хранителни вещества за майка и бебе. Приготвянето на салата не отнема много работа и е отлично първо ястие или уникално ястие, ако го придружите, например с добър зърнен хляб.
Не мислете, че тъй като е салата, това е „диета“, нищо от това! Не става въпрос за диети в този чувствителен период, а за добро хранене. Добавяйки сирене и ядки към него, ние се грижим да осигурим калории и добри мазнини, така необходими по време на бременност и кърмене.
Е, сега обратно към тази салата ... напоследък „преоткрих“ колко добре се справят червените плодове с листните зеленчуци. Така че аз се наслаждавам на ягодите и разнообразието им от вкусове. Сега, когато идва хубавото време, аз искам още салати и свежи неща, а вие?.
Какво е това супер лактационна салата. Вкусна салата за кърмачки и бременни майки и защо е особено добре за кърмещи майки?
-Листни зеленчуци, бебешки спанак, бебешко манголд и т.н. ... Те са богати на фолати (така необходими по време на бременност и кърмене), желязо и фибри. Това е необходимо особено след раждането, тъй като сте склонни да имате запек.
-Фета сирене, или козе сирене: (може да е сиренето, което харесвате най-много) Богато на калций, йод и витамин D.
-Орехи; растителен протеин и богат на омега 3.
-Ягоди: Богат на витамин С, фибри и други витамини.
-сусам, богата на омега 3 и фибри.
-Заменете орехите за бадеми и ягоди за боровинки.
-Добавяне цвекло, който осигурява много витамини и минерали, (има и такива, които се кълнат, че цвеклото е лек за всички злини ...).
-Направете превръзка с мед, необработен зехтин и ябълков оцет, да се възползвате от свойствата на меда (антибиотик, антисептик, енергизиращ и т.н. ...) и ябълков оцет (естествен пребиотик).
-Можете да замените сиренето с a кисело мляко сос като превръзка, за получаване на необходимия калций, а също и пробиотични бактерии. Смесете натурално кисело мляко с билки, сол, черен пипер, малко олио и малко захар, за да коригирате киселинността.
Как можете да видите всичко много просто, свежо и вкусно. Виждали ли сте какви цветове?
Възползвам се! И преди всичко да се грижат за себе си много майки! Имате ли някакви хранителни рецепти за кърмещи или бременни майки? Кажете ми в коментарите по-долу!
А какво ще кажете за някои лактационни бисквитки за десерт?
Разгледайте и тези храни, за да увеличите енергията си. Или тези кифли за енергийна закуска, толкова пълни и богати, че ви дават енергия за маратонките със синигер 😉
В следващия пост ще ви кажа какво бих искал да знам за кърменето и няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете успешно кърмене.