Кожата, най-големият орган в тялото, е отражение на това как сме вътре и много чувствителни към хранителни дефицити. Следователно, за да покажете млада и здрава кожа, какви храни и диета трябва да следвате? Лора Рохас, нашият треньор по хранене, ви дава ключовете да го откриете!

Перифразирайки популярната поговорка, „кожата е отражението на душата”. Защото кой не е почервенял, когато е видял онова момче или момиче, което харесва? Или е забелязал как ръцете му се потят, когато са изправени пред изпит? Или е побелял при неочаквани новини?

храни

Когато изпитваме емоции, те се проявяват върху кожата. Но по същия начин, по който отразява нашето настроение, кожата разкрива и как са нашите органи.

Кожата е най-видимият и обширен орган на тялото, и живее в тясна връзка с целия организъм. Състоянието и външният му вид зависят пряко от здравето на нашето тяло и работи като аларма, която ни предупреждава за възможни промени или хранителни дефицити.

Въпреки факта, че козметиката и дерматологията вършат чудесна работа в грижата за дермата, диетата е най-важният фактор за поддържане на кожата в перфектно състояние на здраве и красота. Осигуряването на нужните хранителни вещества чрез храната допълва ефективността на всяко лечение на кожата, което извършвате.

В този пост ще ви разкажа за пет храни които можете лесно да въведете в диетата си и с които ще наблюдавате невероятна промяна в състоянието на кожата си.

Тези храни съдържат основни хранителни вещества, за да изглеждате здрава кожа, но за да постигнем тези великолепни резултати, първо трябва да поговорим за важността на правилната хидратация на кожата.

Както вече ви обясних, когато ви давах причините да пиете вода, добрата хидратация не се постига само чрез питейна вода че ядем, но също и чрез съдържанието на храната, която консумираме.

повечето от плодовете и зеленчуците осигуряват голямо количество вода, приблизително 90%, така че е много интересно да включите тези храни в диетата. По този начин, почти без да осъзнаваме, ние покриваме голяма част от необходимата ни течност.

Така кожата е перфектно поддържана хидратирани и токсините се отстраняват по-лесно и натрупаните отпадъци.

5 храни, за които да се грижите и да облагодетелствате кожата си

След като бъде почистена и пречистена, кожата е готова за да получите нужните хранителни вещества и със следните храни ще го получите:

Морков

Този зеленчук съдържа каротини, растителен пигмент, който му придава характерния цвят.

Когато поглъщаме каротини, част от тях преминават в червата, ставайки Витамин А. Този витамин е много важен за гарантират целостта на лигавицата и засилват бариерния ефект и по този начин предотвратява навлизането на микроорганизми.

Останалата част от каротините се съхранява под кожата, за да упражни защитен ефект и да оцвети кожната тъкан.

Приемането на 1 морков дневно е едно отлично решение за тези, които страдат от примеси по кожата като акне, черни пори или тези, които имат много светли тонове и искат да изглеждат по-красиви.

Цитрусови

С напредване на възрастта се наблюдава намаляване на колагена, поддържащия протеин на дермата и като следствие се появяват бръчки и експресивни линии.

Плодовете, и особено цитрусовите плодове, съдържат големи дози витамин С. Този витамин помага при образуване на колаген и поддържа твърдостта и еластичността на кожата.

Витамин С е важен не само за производството на колаген. Не забравяйте, че това хранително вещество е мощен антиоксидант в състояние да възстанови нараняванията, причинени от свободните радикали и да предотврати ускоряването на процеса на стареене.

Бирена мая

Липсата на витамини от група В е тясно свързана с кожни проблеми като дерматит, сухота и лоша регенерация.

Бирена мая ни дава протеини с висока биологична стойност, които са лесно смилаеми и бързо усвояване, както и всички витамини от група В, от които се нуждаят кожата, косата и ноктите ни.

Практичен начин за консумация на тази храна е на закуска: можете да добавите супена лъжица бирена мая към натурално или ароматизирано кисело мляко, според вашите предпочитания.

Синя рибка

Протеините на кожата непрекъснато се обновяват: мъртвите клетки постепенно изчезват от най-външния слой на кожата, за да отстъпят място на нови.

Десквамацията е естествен процес, който позволява елиминирането на протеините, така че за насърчаване на тази регенерация е от съществено значение да се осигурят чрез храната.

Мазните риби, освен че ни осигуряват добър прием на протеини, съдържат високи нива на омега-3 полиненаситени мазнини, които позволяват поддържането на кожните структури, тяхното правилно функциониране и добра хидратация.

Този вид мазнини, поради своя характер противовъзпалително, Те могат също да помогнат за подобряване на дискомфорта при хора с чувствителна или раздразнена кожа.

За постигане на тези ефекти е от съществено значение да се консумира между 4-5 пъти седмично риба, от които две от тях трябва да са сини риби (риба тон, сьомга, сардини, аншоа ...)

Цели зърна

Една от жизнените функции на кожата е елиминирането на токсините и отпадъците. Нашето тяло има два основни начина на екскреция, които са урината и изпражненията.

Но всичко, което не се елиминира чрез тях, организмът се опитва да елиминира чрез кожата. Следователно поддържането на добър чревен ритъм и борбата със запека е от съществено значение за постигане на чиста кожа.

The фибри съдържащи се в пълнозърнести храни, ще ни помогнат да постигнем това. В пълнозърнести храни също намираме друга антиоксидант важното е, че селенът, който помага да се предпази кожата от окислително увреждане и насърчава еластичността и гъвкавостта на кожата.

Заместването на пълнозърнести храни с рафинирани зърнени култури е лесен начин за поддържане на здрава кожа.

Както можете да видите, трябва само да допълним диетата си с някои храни, за да постигнем по-здрава кожа. Продължавайте да се грижите за себе си, защото ще се чувствате много по-добре и, ако имате нужда от помощ, не забравяйте, че от Yo Elijo Cuidarme ви предлагаме напълно безплатна хранителна услуга. Защо да чакате да опитате?

Ако искате да научите повече, препоръчвам някои други статии, публикувани в Yo Elijo Cuidarme, които със сигурност ще ви бъдат от голяма помощ: