Обичате да се грижите за себе си и да водите здравословен живот, но сте и човек с голямо натоварване и многобройни отговорности и в крайна сметка това допълнително време, от което се нуждаете, в крайна сметка изваждате от диетата си. И е, че за да се храните добре, също така трябва да прекарвате часове в обмисляне на рецепти и планиране на храната, която да вземете на работа. Бихте ли искали да намерите здравословно меню, което да вземете на работа тази седмица ? Ще го намерите в тези редове. 😉

изхранване

The трябва да от храна, която да вземете на работа

Както вероятно вече знаете, ако ще се храните на работа, вашият неразделен приятел за храна ще бъде тупер, Така че, когато създавате собствено здравословно меню за работа, от съществено значение е да потърсите рецепти, които да ви улеснят в това отношение. Освен това, тъй като нямате много време да ги подготвите, също е важно да изберете варианти, които са лесни за готвене и не се нуждаят от много доработки, без да се отказва от здравия си характер.

Предложение за седмично здравословно меню, което да вземете на работа

Ако спрете да се замислите, има много храни, които отговарят на помещенията, които току-що споменахме: салати, пълнени зеленчуци, яхнии, ориз ... При избора на едно или друго ястие също Важно е да вземете предвид дали имате микровълнова фурна на работното място, за да затопляте храната . Ако не, но не искате да се откажете от яденето на топло, не забравяйте, че има и термични кутии за обяд, с които винаги да поддържате храната на идеалната температура.

Следва Ние предлагаме здравословно меню от ястия, които да вземете на работа тази седмица, от понеделник до петък, с опции за закуски в средата на сутринта, защото, както съм сигурен, че вече знаете, е важно да ядете нещо между храненията. По този начин ще можете да поддържате високи нива на енергия през цялото време, което ще ви помогне да се представяте по-добре на работа и да ядете 5-те препоръчителни хранения на ден. Разбира се, не се колебайте да промените или модифицирате нашите предложения, като ги адаптирате към вашите вкусове и нужди. Не забравяйте да осигурявате на всяко хранене необходимото количество макронутриенти, както мазнини, протеини, така и въглехидрати.

Понеделник: в началото на седмицата имате нужда от много енергия. За средата на сутринта ви предлагаме да изберете пресни плодове, като ги добавите например към вкусен шиш. За обяд салата от киноа с пиле и зеленчуци може да бъде отличен вариант, а за десерт предлагаме плодове, които ви осигуряват калий, като банан.

Вторник: овесени ядки и фитнес барове със сушени плодове могат да ви помогнат да презаредите батериите си в средата на сутринта. По обяд можете да изберете салата с тофу и зеленчуци с ябълка за десерт.

Сряда: неподсладено гръцко кисело мляко винаги е чудесен избор за междинни закуски. Можете да го придружавате с други здравословни храни, като киви, боровинки и кедрови ядки. Като основно хранене можете да вземете богат сотиран ориз със зеленчуци и леща и праскова за десерт.

Четвъртък: вкусна алтернатива като междинна закуска са шишчета от чери домати, спанак и сирене. По обяд салата от макаронени изделия може да ви помогне да презаредите батериите си. За да допълните хранителния си прием, можете да добавите слива за десерт.

Петък: уикендът е точно зад ъгъла и със сигурност ще искате да го получите с най-добри усмивки. В средата на сутринта тост с авокадо и шунка може дори да промени настроението ви. За обяд можете да зарадвате небцето си с паламуд с домат и да си вземете киви за десерт.

Затова вземете под внимание всички тези съвети, планирайте менюто си за следващата седмица за уикенда, адаптирайте го към вашите вкусове, насладете се на здравословно хранене на работното място и не забравяйте, че здравословната и балансирана диета винаги помага да се поддържа добро баланс на чревната флора.