Начало/Отскок ефект при диети: какво е това и как да го избегнем

ефект

Лятото идва и бързането за отслабване кара много хора да се обърнат към т.нар бързи диети или чудо диети. Тези диети, освен че са вредни за здравето ни, обикновено не са много ефективни, тъй като загубените килограми обикновено се възвръщат за кратък период от време когато диетата е изоставена.

Със сигурност сте чували за това или дори сте го претърпели на собствената си кожа, говорим за познатото ефект отскок или йо-йо ефект на диети. Но защо се случва и как можем да го избегнем? Нека се опитаме да обясним!

Какъв е отскокът ефект?

Възвратният ефект е този, който води до това, че в края на диетата човек бързо възстановява загубените килограми по време на процеса. Възниква в резултат на драстична загуба на тегло за кратки периоди от време и, както казахме, това е много често при чудодейните диети.

Защо се случва?

Биологичното обяснение е просто и се връща към нашия произход. Първобитните хора са живели в среда, където храненето е било трудна задача, принуждавайки ги да се хранят обилно, когато получават храна, като по този начин се подготвят за време на недостиг. Тялото, използвани за съхранение на тези мазнини като механизъм за оцеляване за времена, когато нямаше достъп до храна.

И до днес тялото поддържа, като цяло, същото поведение; с тази разлика, че навиците ни в начина на живот са се променили по повече от забележителен начин.

Когато се обърнем към чудодейните диети, значително ограничаваме консумацията на дневни калории и променяме функционирането на метаболизма. Отслабваме бързо, но тялото разбира, че това е извънредна ситуация и реагира на недостига на храна чрез натрупване на мазнини, като мярка за спестяване, когато е необходимо. Когато завършим диетата и се върнем към рутинната си храна, тялото поддържа това поведение и по-бавният метаболизъм не може да изгори мазнините които се натрупват бързо.

Как да отслабнете без рикошет ефект?

Ключът е в балансираните диети и упражненията. По принцип трябва да вземете предвид следните съвети:

  • Не се подлагайте на драстични диети: яжте балансирана диета, която отговаря на препоръчителните дневни калории. Най-хубавото е, че се поставяте в ръцете на специалист, който ви води и ви води през целия процес, като адаптира диетата към вашите лични характеристики.
  • Отслабвайте прогресивно: не се вманиачавайте за отслабване за кратко време, здравословният и ефективен начин за отслабване е да го правите малко по малко. Теглото, което се губи бързо, обикновено се възстановява бързо.
  • Правя упражнения: не разчитайте само на диета, физическите упражнения са от съществено значение за изгарянето на мазнини. Ето защо, ако искате да отслабнете по здравословен начин и да избегнете ефекта на рикошета, най-добре е да спортувате редовно. След като достигнете теглото си, придържайте се към рутината, за да поддържате форма и да подобрите здравето си.
  • Яжте балансирано, дори ако сте постигнали целта си: Следвайте поддържаща диета, която да ви помогне да поддържате теглото си. Можете да правите изключения, но се опитайте да ядете естествени храни с ниско съдържание на мазнини през деня си.

Ако искате да влезете във форма и не знаете откъде да започнете, предлагаме ви да се свържете с медицинския екип на клиника „Д-р Карвахал“, където ще намерите услугата по хранителен коучинг, която ще ви помогне да възстановите фигурата си в здравословно и здравословно състояние. безопасен начин. Обадете ни се!