Натрупали ли сте няколко излишни килограма по време на празниците и искате да се отървете от тях, но не знаете как? Всяка година, особено след лятото, хиляди хора се оказват в същата ситуация като вас и решават да отидат на диета, за да отслабнат. Проблемът е, че само някои го получават. И много от тях попадат в страховития ефект на отскок.

когато

И това ли е отслабването не е лесно, и ако някой ви каже друго, шегува ви се; Този човек не се интересува най-малко от вашето здраве, може би се интересува само от вашите пари, продажба на курс, монетизиране на уебсайта си с реклама ...!

Проблемът е, че живеем в тип общество, свикнало с непосредствеността. Искаме всичко „за вчера“, без да чакаме и без усилия, и затова обичаме хубави думи и подсладени обещания.

Точно поради тази причина, много хора избират лесни диети, които им позволяват да отслабнат бързо, но неправилно. В резултат на това те в крайна сметка възстановяват теглото си малко след спиране на диетата.

Това обстоятелство е известно като ефект отскок и е подобно на функционирането на йо-йо: първо отслабвате и след това го възвръщате, докато се върнете към началната точка.

Какъв е ефектът на възстановяване на диетата и как да се избегне това?

Ефектът на отскок възниква, защото хранителните навици се променят неправилно, или защото диетите са изключително хипокалорични (нискокалорични), или защото твърде много хранителни вещества са ограничени (обикновено въглехидрати) или защото диетата не е придружена от физически упражнения.

Във всеки случай всички усилия за отслабване се изчерпват. Диетата възстановява теглото си, когато спрат диетата. Понякога дори взима няколко излишни килограма.

Единственият начин да отслабнете и да избегнете ефекта на възстановяване е като следвате истинска диета, която включва здравословни храни и отговаря на необходимото количество калории. Или какво е същото, със здравословна и балансирана диета.

Как да отслабнете ефективно (и да не възвърнете тези килограми поради ефекта на рикошета)

Ако искате да загубите тези излишни килограми и да не си ги възвърнете, когато спрете диетата поради ефекта на рикошета, следвайте тези съвети:

Преди да отидете на диета, помислете за предизвикателството, за да не изпаднете в рикошета.

Диетите не са лесни. До известна степен вие „наказвате“ мозъка си, като го лишавате от поредица храни, които му доставят удоволствие. Поради тази причина първият съвет, който даваме на някой, който иска да започне диета (и да не наддава на тегло, когато тя приключи), е да бъде много ясен относно целта си: подобрете тялото и начина си на живот.

Поддържането на здравословен начин на живот, редовното спортуване и здравословното хранене е възможно, но това изисква усилия. Ще дойдат дните „днес не ми се ходи“ и моментите „колко добре изглежда този сладолед“. Ще имате ли умствена сила да ги заобиколите?

Забравете за чудодейните диети или ще изпаднете в рикошета.

Всяка година се открива нова чудодейна диета: тази на астронавта, диетата на Майо, Дюкан, план F, диетата на Притилкин, Аткинс, Холивуд ... Общото между всички е, че ви обещават, че ще отслабнете с малко усилия и за много малко време.

Както си представяте, това е лъжа.

Проблемът с тези диети е, че те не са балансирани и благоприятстват ефекта на рикошета. Някои злоупотребяват с въглехидрати, други с протеини ... и в крайна сметка насърчават възстановяването на теглото, след като бъдат изоставени. Не го казваме ние, а испанската агенция за безопасност и хранене на храните.

Поставете се в ръцете на професионалист.

Най-простият и ефективен начин за отслабване е да се доверите на професионалист, в нашия случай диетолог-диетолог. Този човек ще проучи конкретния ви случай и ще ви даде подходящите съвети, така че да следвате здравословна и балансирана диета, която ви позволява да отслабнете.

Няма да отслабнете, като четете статии в Интернет (дори тази), гледате видеоклипове в YouTube или с модерното приложение за здраве, което инсталирате на мобилния си телефон. Или поне няма да го направите по правилния начин. Трябва да се доверите само на съветите на експерт по хранене, диета и храна.

Не забравяйте, че отслабването е състезание на дълги разстояния, ако не искате да изпаднете в рикошета.

Не си поставяйте цели като „Трябва да сваля 8 килограма на месец“ или „2 килограма седмично“. Отслабването трябва да бъде малко по малко, постепенно, постоянно и със скоростта, която собственото ви тяло позволява. Трябва да сте много търпеливи, не очаквайте да получите резултати за кратко време и не забравяйте, че отслабването успешно е състезание на дълги разстояния.

Затова не се насилвайте да гладувате, не елиминирайте храненията с гладуване, не елиминирайте напълно въглехидратите от диетата и накратко не предприемайте радикални мерки, за да „измамите“ тялото си и да отслабнете по-рано. В противен случай ще изпаднете в рикошета.

Когато приключите диетата, не си възвръщайте лошите навици.

След като постигнете целта си за тегло и прекратите диетата си, не можете да се върнете към лошите навици, които са ви накарали да се подложите на диета. Връщането към стартовата кутия след толкова усилия не би имало много смисъл, не мислите ли?

Ако искате да останете с правилното тегло, трябва да поддържате здравословен начин на живот и правилна диета, като избягвате храни с високо калорично съдържание, сладкиши, леки закуски и в крайна сметка всичко, което знаете, ви дебелее.

Диета за поддръжка ще ви помогне да стигнете до там, което ни води до последната точка.

Отидете на поддържаща диета.

Ефективността на този тип диета не подлежи на съмнение. След като постигнете идеалното си тегло, поддържането му и избягването на ефекта на възстановяване ще бъде много по-лесно, ако направите постепенно повторно въвеждане на храна и увеличавате калорийния прием постепенно, без да бързате.

Например първата седмица след спиране на диетата можете да си дадете награда под формата на вечеря, на следващата седмица вечеря и обяд, по-късно няколко пълни "почивни дни" и т.н. Винаги умерено.

Целта е да ви попречи да се чувствате така, сякаш винаги сте на диета, но в същото време да поддържате основните здравословни навици, които са ви накарали да отслабнете.

А вие, ще започнете ли диета или успяхте да контролирате храненето си миналото лято?