Септември е синоним на започване отначало, връщане към рутината, особено след лято, пълно с излишъци, слънце и релаксация. Дойде моментът да започнем да спортуваме отново и да се погрижим за диетата си, така че ще премахнем излишните килограми, с които се върнахме това лято. Но внимавайте с чудодейните диети! Може да се появи така нареченият ефект на отскок ...

какъв

Знаете ли какъв е ефектът на възстановяване на диетите? Ние ви казваме всичко

Възвратният ефект е основният враг на диетите, особено тези, които обещават да отслабнат много за кратко време. Тя се основава на възстановяване на килограмите, загубени по време на диетата, но с интерес, тоест с повече килограми, отколкото вече имахме преди започване на диетата. Това обикновено се случва при нискокалорични диети, известни още като чудодейни диети. В допълнение, в дългосрочен план единственото, което се постига, е да се увеличи процентът на телесните мазнини, да не говорим за глада, който е преминал. оттук и значението на избора на добра диета, стриктно спазване на нея и следване на здравословни навици, за да не се възвърнат килограмите, загубени по време на режима.

Защо се появява след успешно завършена диета?

Строгите диети е невъзможно да се поддържат с течение на времето, в крайна сметка ще се разболеем и ще изложим здравето си на риск, а това не е целта на диетата. Тъй като повечето от тях правят стриктно намаляване на количеството изядена храна и ни карат да ядем ястия, които не осигуряват дневната калорична стойност, от която се нуждаем, и не са балансирани. Здравословната и балансирана диета не е свързана със спиране на храненето, а с по-добро хранене и осигуряване на необходимите на тялото хранителни вещества и витамини. Ключът е да спазваме балансирана диета, която ни позволява постепенно да отслабваме.

С хранене по-малко от необходимото, метаболизмът се забавя. Това предполага намаляване на изгарянето на калории в покой, тоест самото тяло ще елиминира по-малко калории от обикновено и мазнините ще се утаят в тялото, защото тялото го интерпретира като липса на хранителни вещества и ще съхранява телесните мазнини, ако е в бъдещето имам нужда от него, сякаш е хибернация.

От друга страна, мускулът се нуждае от много калории, за да се поддържа, които постепенно ще намаляват. Следователно, кантарът ще каже, че тежим по-малко, но в действителност това е така, защото губим мускули, а не мазнини. Получавайки точно обратното на това, което искаме, изгаряме телесните мазнини и трупаме мускулна маса. Докато не дойде моментът, в който вече не можем да издържаме и в крайна сметка се отказваме от диетата.

Оттук започва ефектът на рикошета. Тъй като сме се лишили от повечето храни, които харесваме през времето, през което е продължила диетата, се чувстваме тревожни и започваме да се храним в големи количества. От този момент нататък тялото започва да получава по-голямо количество хранителни вещества и тъй като метаболизмът се е забавил, ние изгаряме по-малко калории, отколкото приемаме. Резултатът: отново напълняваме. Възстановяване на килограмите, които бяхме загубили в началото и получаване на повече тегло, отколкото в началото на диетата. Оттук и значението на балансираното хранене, осигуряващо всички хранителни вещества, протеини, хидрати и други свойства, от които тялото се нуждае. Важно е тя да се адаптира към всеки човек и да се основава на целта, която имаме, независимо дали е да отслабнем, да натрупаме мускулна маса или тонус. И да го направи от професионалист, защото диетата не е свързана със спиране на храненето, а с по-добро, по-здравословно и балансирано хранене.

Как можете да предотвратите появата на ефекта на отскок след диета?

Спазвайте контролирана диета

За да се избегне възвръщаемостта след диета, е важно тя да се адаптира към нашите нужди и нашите цели, като здравето винаги надделява. При диета не трябва да гладувате или да спирате да ядете храни, а да въвеждате такива, които насърчават загубата на тегло и да регулирате тези, които съдържат повече калории. Защото балансът е ключът към успеха на диетата.

Упражнявайте се седмично

Спортът е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Упражненията поне 3 пъти седмично, в продължение на поне 20 минути, помагат да се поддържа функционирането на тялото стабилно, не забавя метаболизма и поддържа мускулната система. Освен това отслабвате по-лесно, ако комбинирате диета и упражнения. Това ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо и ще ви направи по-щастливи, защото освен че отслабвате и набирате мускулна маса, когато спортувате, се отделят ендорфини, хормоните на щастието и вие постоянно ще се мотивирате и ще искате да продължите с вашия план за тренировка и вашия режим, за да достигнете идеалното тегло.

Следвайте здравословни навици

След като диетата приключи, целта е да останете и да не наддавате на тегло, както при страшния рикошетен ефект. За да не отменим всичко, което сме постигнали до момента и че толкова много усилия ни костваха и това е, че след като видите постигнатите цели, няма да искате да се върнете към предишния си начин на живот. Възможно е да останеш с идеалното тегло най-трудно. За това е необходимо да продължите да спортувате редовно и да се храните балансирано. Това не означава, че не можем да си угаждаме от време на време.

Вземете сърце с диетата и не се изненадвайте от ефекта на рикошета ...

Ако тази публикация ви е харесала, Присъединете се към общността на ictvia!