ЩЕ ПРИДОБИТЕ ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

Връщането към нормалното хранене след план за отслабване може да предизвика отскок ефект. Това е една от възможностите да го избегнете

Отслабването е задача, която обикновено струва много. Загубата на тези излишни килограми от тялото ни обикновено означава, освен повече спорт, жертви в нашата диета за да намалите приема на калории, който получавате.

обратна

След като постигнем целта си и нашият мащаб покаже цифрите, за които сме работили толкова много, има общ страх да страдаме от страха ефект отскок.

Ако искате да отслабнете, това е точният брой калории, които трябва да елиминирате от храната си

Преминете от хранене с по-малко калории Връщането към конвенционален прием на храна може да накара килограмите, които сме работили толкова много, за да елиминираме връщането в тялото ни ... и още.

Привикнете тялото

Следователно, обратна диета, за което говори Times of India, може да е решение. Просто казано, това е a прогресивно и постепенно увеличаване от калориите, които консумираме, за да възстановим адекватни нива на хормоните и за да се адаптира и възстанови метаболизмът ни.

Постепенно трябва да приемате повече калории и да не пренебрегвате физическата активност

Когато сме на диета, тялото ни променя своето метаболизъм и изисква по-малко калории като „гориво“, така че постепенно изгаря по-малко мазнини.

Тоест, в дългосрочен план тялото се адаптира и работи по-малко ефективно, така че отслабвате по-малко и дори можете да качите малко тегло, дори следвайки нискокалорична диета.

С обратната диета можете да принудите тялото си да излезе от него метаболитна рутина, въпреки че, както ви казваме по някакъв начин контролиран и постепенно.

Повече въглехидрати и мазнини

Как да го направя? Увеличете въглехидратите и мазнините, които ядете, но с около 3-5 процента на всеки две седмици. Продължавайте да консумирате подобно количество протеин.

По-късно трябва увеличете приема на калории, но в много малки проценти (по-малко от 5% всяка седмица). Най-често срещаното е, че увеличавате консумацията им между 50-100 калории на седмица и този процес трябва да се развие в a период между 4 и 10 седмици, в зависимост от целите ви.

5 храни, които имат повече калории, отколкото си представяте

Тук е важно да се контролира колко калории сте консумирали по време на вашата диета и колко са необходими за вас в зависимост от теглото, възрастта и физическата ви активност. Ако усетите, че се връщате към Напълнявам, трябва да намалите процентите и приема, които ви казваме.

Тази диета е особено препоръчителна за тези хора, които спортуват, ако това не е вашият случай, няма да ви бъде от особена полза, затова не ви каним да го следвате.