Издръжка

Протеините ще ви помогнат да отслабнете и да задържите целулита си!

отслабване

Искате ли да свалите тези две-три излишни килограма? Опитайте протеиновата диета! GTres Online.

Отслабването изглежда относително лесно. Възвръщането на килограмите обаче е по-лесно, отколкото си представяте, защото ефектът на отскок е по-чест от нормалното. Случва ли ви се? За да отслабнете тези излишни килограми, предлагаме a протеинова диета работи. DОткрийте го от ръката на специалисти по хранене!

Ако сте във фазата на загуба на един до два килограма седмично по здравословен и прогресивен начин, ние предлагаме a високо протеинова диета това ще ви позволи да свалите до два килограма на седмица.

За да направим това, попитахме лекаря Каролина Северино от центъра на Монсерат Квирус (60 евро, консултация, 40 прегледа на всеки 15 дни. Тел. 91 515 30 66), което започва с клинично проучване с анализ на кръвта, общ медицински преглед и проучване на вашето тегло, вашето морфология, вашия индекс на телесна маса и измервания за установяване на отправна точка и вашите цели.

Но освен това, като се вземе предвид начина ви на живот и вкусовете ви на храна, това е персонализирана диета, при която приемът на естествени протеини от месо, риба, белтъци или мляко е приоритет, но винаги в продукти с ниско съдържание на мазнини.

Какво представлява протеиновата диета?

The протеинова диета се състои от пет приема (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря), за да поддържате метаболизма си активен, което е от ключово значение за изгарянето на мазнини и отслабването и като имате по-заситен стомах, ще избегнете преяждане.

При всяко хранене чинията ще съдържа една трета протеин и две трети зеленчуци. И хубавото е, че можете също да ядете всякакви меса (говеждо, пилешко, пуешко, заешко, агнешко и др.), Риба (сьомга, риба тон, лаврак, мерлуза и др.) И зеленчуци (патладжани, тиквички, моркови и др.) спанак, артишок, зелен боб и др.). Разбира се, яйца, плодове, млечни продукти (0% мазнини, обезмаслени и пресни), зехтин и сурови необработени ядки също са включени.

Що се отнася до въглехидратите, можете да продължите да ги приемате, но когато става въпрос за контролирано отслабване и особено на закуска. И разбира се, преработените въглехидрати са забранени. Заместете пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Що се отнася до пиенето, можете да пиете поне два литра вода на ден, натурални сокове, чайове (особено зелен и червен), нискомаслено мляко (краве, соя, бадеми и др.), Протеинови шейкове или неподсладено кафе.

Забранени храни в протеиновата диета

В протеиновата диета, продукти, които осигуряват празни калории (индустриални сладкиши, солени закуски, алкохол и сладки безалкохолни напитки), мазнини (масло, студени разфасовки или пастети), преработена храна (нарязан хляб, пакетирани сокове и сосове, зърнени закуски) са изключени и др.), предварително сварени и пържени.

Най-доброто от протеиновата диета

Той е един от най-ефективните за отслабване, тъй като консумирайки повече протеини и по-малко захар, тялото използва запасите от мазнини за енергия, което също води до намаляване на апетита. Ако искате също да отслабнете по-бързо и да засилите ефектите му, присъединете се към сърдечно-съдови упражнения, като правите 45 минути ходене, колоездене, плуване, йога, спининг или бягане.

След като започнете диетата, няма нищо подобно да я наблюдавате на всеки петнадесет дни, за да оцените напредъка и да направите необходимите корекции.

Протеинова диета: седмичен план

Понеделник. Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Пшеничен препечен хляб с масло. Две филийки пуйка. В средата на сутринта. Две парчета плод. Храна: Кюфтета с домат + кафяв ориз. Снек: Обезмаслено кисело мляко. вечеря: Сьомга на скара + броколи.

Вторник. Закуска. Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Купа с овесени трици. Обезмаслено кисело мляко. В средата на сутринта: 0% прясно сирене. Храна: Филе подметка на скара + варен картоф. Снек: 80 грама орехи. Вечеря: Омлет с две яйца с риба тон + зелена салата.

Сряда. Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Пшеничен препечен хляб с домат. В средата на сутринта: две филийки шунка от Йорк и две парчета плодове. Храна: Филе на скара + салата. Снек: Плодово смути. Вечеря: Лаврак на скара + сотирани зеленчуци

Четвъртък: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Пладне: 0% прясно сирене + две оризови сладкиши. Храна: Салата от морски дарове. Омлет с два белтъка и риба тон. Снек: Плодово желе. Вечеря: Пилешки бургер на скара + салата

Петък. Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Купа с овесени трици. В средата на сутринта: Натурално кисело мляко + две парчета плод. Обяд: Пуешко филе на скара + салата. Снек: 80 грама непечени бадеми. Вечеря: Бъркани яйца с бели скариди и чесън

Събота: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Мини сандвич от пълнозърнест хляб с иберийска шунка. В средата на сутринта: 0% прясно сирене. Обяд: Пилешки шишчета + доматена салата. Снек: Плодово смути. Вечеря: Безплатно.

Неделя: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. В средата на сутринта: две парчета плод. Храна: Омлет с два белтъка и риба тон или говеждо филе на скара + яхния. Снек: Плодово желе. Вечеря: Миди на пара + зеленчуци на скара.