Доказано е, че пропускането на закуска увеличава нивата на холестерола, докато яденето на храни, богати на омега 3 или фибри, първото нещо сутрин помага да ги намалите. Предлагаме няколко идеи с "антихолестеролен" ефект, които ще ви харесат.

20 юли 2020 г., 19:18

помагат

С антиоксидантни боровинки

Знаете ли, че холестеролът е наистина лош, когато се окислява?

  • Червени плодове като боровинки помагат да се предотврати това благодарение на високото им съдържание на антоцианини, мощен антиоксидант.
  • Добавяне шепа обезмаслено кисело мляко с пълнозърнеста основа.

Всички хубави неща за овеса

Тази супер зърнена култура е вкусна в един вид фибри:

  • Бета глюкани които намаляват абсорбцията на холестерол на чревно ниво.
  • Ако освен това добавите Годжи Бери добавете антиоксиданти към първото си хранене за деня.

Пълнозърнести влакна и силата на лецитина

Приемът между 25 и 35 грама фибри на ден е от ключово значение за вашето сърдечно-съдово здраве.

  • Причината е, че действа, като улавя жлъчните киселини, холестерола и наситените мазнини, за да ги елиминира чрез изпражненията.
  • Плюс. Добавете супена лъжица от соев лецитин. Съдържа фосфолипиди, които предотвратяват концентрацията на холестеролни отлагания в артериите.

Пресни плодове, които се грижат за вашите артерии

Ябълка, круша, ананас, диня, киви.

  • Вкусни са вода, разтворим тип влакна и големи дози от антиоксиданти. Първите две помагат за елиминиране на холестерола чрез изпражненията. А секундите не позволяват да ръждясва.
  • Попълнете плодовата си дажба (вземете не повече от няколко парчета) с порция пълнозърнести зърнени храни (купа овесени ядки, препечен хляб от ръжен хляб) и обезмаслено мляко.

Авокадо, източник на фитостероли

Яденето на пълнозърнест препечен хляб с резенчета авокадо за закуска е един от най-здравословните варианти:

  • Съдържа здравословни мазнини, които повишаване на нивата на HDL (добър холестерол).
  • Той е богат на Витамин Е, мощен антиоксидант.
  • И носи фитостероли. Това са стерини от растителен произход, вещества със структура, подобна на холестерола, но които действат в червата, като намаляват абсорбцията на този.

Добрата мазнина в орехите

На практика всички ядки съдържат полезни мастни киселини:

  • Но орехите са единствените осигуряват омега 3 мазнини в значителни количества. Това е вид полиненаситени мазнини (алфа-линоленова киселина), които подобряват вашия липиден профил чрез повишаване на добрия холестерол (HDL) и намаляване на лошия холестерол (LDL).
  • 25 g дневно те са достатъчни, те са доста калорични.
  • Комбинирайте ги в закуската си с a обезмаслено кисело мляко, пресни нарязани плодове.

Малки сардини, царици омега 3

Те осигуряват дори повече омега 3 от орехите, добра мазнина, която е и противовъзпалителна.

  • Изберете ги в зехтин екстра върджин и ще добавите ползите за сърцето си от тази друга супер храна, богата на олеинова киселина.
  • Придружете ги с няколко филийки домат. Скорошно проучване показва, че неговият ликопен намалява холестерола с 10%.

Открийте семена от чиа

Това е чудесен концентрат на омега 3, който го осигурява в големи дози, като приема само една чаена лъжичка. Те също така съдържат много фибри.

  • Разрешаване на множество комбинации, въпреки че най-лесното е да ги смесите с пълнозърнести храни или обезмаслено кисело мляко, ако не сте свикнали с тях.
  • Ленените, мак или сусам също осигуряват добри мазнини.

Зелен чай, звездната напитка

Ако целта ви е да намалите холестерола, трябва да го включите във всичките си закуски вместо кафе:

  • Неговите катехини забавят чревната абсорбция на лошия холестерол.
  • Освен това е показано, че ускорява изгарянето на мазнините и помага в борбата със затлъстяването.
  • А зеленото е по-добро от черното, просто защото листата на този вид чай не са толкова ферментирали, поради което съдържат повече антиоксиданти.

Съвети за задържане на ХОЛЕСТЕРОЛ

В допълнение към тези опции за закуска предлагаме да включите и други храни в диетата си като:

Червен ориз с мая

  • Това се използва все по-често натурална добавка като алтернатива на лечението със статини, в тази статия ще научите за техните ефекти.

8 храни за понижаване на лошия холестерол

Крил

  • Това е друга естествена добавка, базирана на масло, получено от този малък ракообразен напомня на скарида. Има много изследвания, които показват, че той помага за намаляване на лошия холестерол и триглицеридите.

Имате ли нужда от повече информация? Този курс може да ви помогне как да организирате килера