Ти искаш отслабнете? В такъв случай трябва да се научите работа по липолиза. С други думи, трябва да принудите тялото да намери енергията, от която се нуждае тялото, от запасите си от мазнини. Разберете как премахване на мазнините по-бързо практикуване на спорт.

изгорявате

Каква е границата на липолизата?

The граница на липолизаили липокс съответства на сърдечен ритъм, от който тялото консумира най-много мазнини. Това е полезна индикация за тези, които искат да отслабнат. Като се има предвид, че изгаряме мазнините веднага щом започне едно усилие, колкото по-дълго траят усилията, толкова повече мазнини ще изгорят. Ако искаш губят мазнини по-бързо, Ти ще трябва да следете сърдечната честота, защото тя ще ви каже каква е вашата физиологична зона.

За какво е липолизната граница?

Несъмнено може би сте забелязали, че много хора са склонни да се насилват по време на тренировка да губят повече мазнини. За тях обаче няма полза: ако интензивността на усилието е твърде висока, следователно и сърдечната честота, тялото ще използва глюкоза и гликоген като единственото си гориво, но не и излишните мазнини, които бихме искали да премахнем . Резултат: целта за намаляване на енергията и загуба на тегло не е постигната ...

В този смисъл може да е интересно изчисли лимита на липолиза, защото позволява да се работи разумно, без да се надвишават физическите възможности на всеки един. Това е добър начин да знаете енергийните способности на всеки един и да определите каква е най-добрата интензивност за физически упражнения. Освен това, колкото повече мазнини губите, толкова по-поносими ще бъдат усилията. Определете това граница на липолиза за спортисти също е полезно във фазите за отслабване или профилиране.

Как се измерва границата на липолиза?

Лимитът на липолиза варира от човек на човек. Зависи от вида спорт, който се практикува и може да се развива с тренировки. Следователно измерването му трябва да се извършва от здравен специалист при тест за ефективност. Обменът на дихателни газове е това, което прави възможно количественото определяне на консумирания кислород и колко грама мазнини са били окислени на минута.

Изчисляването на границата на липолиза е както следва:

Лимит на липолиза = [(HR max - HR почивка)/2] + HR почивка.

По този начин, 45-годишна жена с пулс в покой от 75 ще има липолиза: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 удара в минута. Ако тази жена иска отслабнете бързо, ще трябва да поддържате пулса си много близо до 132 удара в минута, за променлива продължителност, адаптирана към вашето ниво на обучение.

Не забравяйте, че е интересно преизчисляване на липолизната граница няколко пъти в годината с цел оценка на напредъка. За да бъде тази работа в областта на липолизата ефективна и да започне елиминирането на мазнини, е необходимо да започнете с тренировка от поне половин час (Това време намалява с практиката). Препоръчва се да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да работите с по-голяма точност на липолизата.