Всички искат да знам как да изгаряте мазнините бързо защото понякога изглежда невъзможно. Добрата новина е, че не е, но ще трябва да направите много промени.

мазнините

* Тази статия за това как бързо да се изгарят мазнините първоначално е публикувана в немското издание на GQ.

Ако искаш отслабнете, сигурно знаете: тялото вече е отслабнало, но последното любовните дръжки просто не искат да си отидат. Решението: трябва да започнете изгаряне на калории! Мазнините, които са се заселили там, обикновено са много упорити. Какво помага да се стопи? По-интензивни упражнения? Яжте още по-малко? Или може би нещо съвсем различно? Професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн има такива съвети как бързо да изгаряте мазнини.

Как да изгаряте мазнините бързо: това не е само захар, трябва да увеличите изгарянето на мазнини

„Тялото първо трябва да се научи отново да гори мазнини“, казва спортният учен. В ежедневието тялото често успява да го направи използвайте изгаряща захар да се справят със стреса. Дори не докосва мазнините в стомаха нито от никъде другаде. „Но тялото трябва да може да изгаря мазнини дори без активност“, казва експертът.

Как да изгаряте мазнините бързо: увеличете времето за спорт на издръжливост

Според Фробьозе, спортовете за издръжливост могат да помогнат. Изгарянето на мазнини работи най-добре при умерени упражнения. „Пулсът трябва да е около 180 минус възрастта“, казва Фробьозе. Направете упражнявайте поне половин час в същото време е от полза, например колоездене, бягане или плуване.

„Важно е да регулирате експозицията с течение на времето, за да създадете стимул“, казва Фробьозе. За да направите това, първоначално препоръчително е да се увеличи продължителността на тренировъчната единица. „Не препоръчвам да увеличавате интензивността на натоварването, но първо тренирайте по-дълго“, казва той. Всеки, който е тичал в продължение на половин час, може например да тества как се чувства с 45-минутна сесия.

Как да изгаряме мазнините бързо: големите мускули изгарят много енергия

Но само това не е достатъчно, за да стимулира изгарянето на мазнини. Все още може да бъде оптимизиран. Спортният учен казва: „За да може тялото да изгаря енергия, дори когато е в покой, нещо друго е важно и това са големите мускули". Затова той препоръчва не само да се занимавате със спортове за издръжливост, но и да тренирате за сила.

Тялото също се възползва, ако натоварването се увеличи с времето. Изберете ги да направите 10 до 15 повторения на упражнение. „Финалните повторения трябва да бъдат наистина трудни“, казва Фробьозе. „Ако, от друга страна, можете лесно да управлявате 30 повторения, сте избрали натоварването твърде ниско“

Как да изгаряме мазнините бързо: диетата играе важна роля в метаболизма на мазнините

Но не само спорт, диетата също играе важна роля в метаболизма на мазнините. „Препоръчвам един биоритмична диета", казва Froböse. Това се основава на нуждите на тялото и ви осигурява това, от което се нуждаете най-много по всяко време на деня.

„Сутрин първо трябва да подкрепите тялото с енергия“, казва спортният учен. Най-бързият начин да направите това е под формата на въглехидрати. „По време на обяд трябва да ядете предимно хранителни вещества“, съветва експертът. "През нощта храните с високо съдържание на протеини са евтини." Това може да означава например, яжте сутрешни овесени ядки, печени зеленчуци или салата по обяд и яжте пилешко или кварково сирене вечерта.

Как да изгаряте мазнините бързо: правете паузи между храненията

Тези, които имат здравословна закуска между тях, често вярват, че правят нещо добро за себе си. Ябълка, орехи или дори кисело мляко не е добра идея следобед, ако искате да стимулирате изгарянето на мазнини. „Важно е да правите почивки между храненията“, казва Фробьозе. Те трябва да продължат поне четири до пет часа.

„Органът трябва да използва своите резерви“, казва експертът. "Но ако захарта е постоянно налична в кръвта, тогава нуждата от енергия е задоволена." Така тялото изобщо не докосва мастните натрупвания, а коремните мазнини остават. Ако искате, дори можете да удължите почивките между храненията и бърз за шест, осем или дори десет часа между храненията.

Как да изгаряме мазнините бързо: По-добре стойте далеч от мазнините

„Доказано е, че закуските между храненията не са най-добрите“, казва Фробьозе. "Ако тялото има налична захар по всяко време и ако е само чрез ябълка, с течение на времето може да се образува затлъстял черен дроб." Ето защо е по-добре да се придържате към нещо, вместо да ядете закуски. Ако просто не можете да издържите повече, орехи или кварк, разбира се, винаги са по-полезни за организма от шоколадовото блокче.

Така наречените фет бърнъри Те се предлагат и в магазините, които трябва да стимулират метаболизма на мазнините. Въпреки това, техните ефект често не е научно доказан. Съществуват и продукти, които са достъпни главно в Интернет може да причини сериозни странични ефекти. Те съдържат вещества като кофеин толкова високо, че могат да причинят сърцебиене, стомашно-чревни проблеми и безсъние. Правилото тук: по-добре да не го опитвате. Рискът е голям, или да купите скъп продукт, който изобщо не работи, или да приемете сериозни странични ефекти.

Как да изгаряме мазнините бързо: някои храни са полезни

Ако искате да дадете повече подкрепа на тялото, можете да помогнете с храната. Цялостният ефект е управляем, но някои храни могат да помогнат за стимулиране на метаболизма на мазнините. "Черен, зелен и бял чай, например, те са подходящи ", казва Фробьозе. Всичко, което стимулира метаболизма, има благотворен ефект. Това включва и чай от джинджифил или чай от женшен, например. „Трябва да държите ръцете си далеч от плодови чайове“, казва Фробьозе. "Тук фруктозата се разтваря във вода и това също не е от полза за метаболизма на мазнините.".

The кафето е подходящо и за насърчаване на изгарянето на мазнини, тъй като ускорява метаболизма чрез кофеина. въпреки това, това не важи толкова много, ако пиете редовно кафе, тъй като тялото свиква с кофеина и вече не реагира толкова силно. „Важно е също така всъщност да пиете кафе и да не избирате продукти като макиато или капучино“, казва Фробьозе. "Те са с високо съдържание на калории и следователно приличат на лека закуска между храненията.".

Най-добрата комбинация: яжте умно и спортувайте

Подправките също могат да стимулират метаболизма и по този начин да спомогнат за изгарянето на мазнини. „The Пипер особено добър е заради пикантността си “, казва спортният учен. Чили и джинджифил също са стимуланти. „Можете също така да разберете по факта, че се потите много, когато ви е горещо“, казва Фробьозе. Затова: винаги подправяйте добре, яжте добре, тренирайте мускулите си и помнете съпротивлението, така че досадната мазнина на корема скоро да бъде забравена.

Може да харесате още: