Знаем, че наднорменото тегло може да бъде прозорец към различни видове здравословни проблеми като сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2, така че е от съществено значение да се поддържа здравословно телесно тегло. За да ви помогне да се справите с този проблем, диетолог и клиничен диетолог, д-р Lavleen Kaur споделя няколко съвета за сваляне на килограми в заседнал начин на живот.

новини

Съвет 1: контрол на порциите

Контролът на порциите играе важна роля, когато става въпрос за проливане на килограми. Трябва да ядете ограничено количество калории на ден, за да постигнете целите си за отслабване. Когато преяждаме, всички излишни калории се съхраняват в тялото ни като мазнини. Lavleen съветва да напълните чинията си само с 80 процента от храната. Освен това е важно да имате предвид храните, които ядете. Дъвчете храната си бавно и слушайте тялото си.

Съвет 2: избягвайте преработените храни

Д-р Lavleen добавя, че хората, които се опитват да свалят килограми, трябва да избягват всякакви преработени храни като рафинирано масло, бяла захар и сол. Те трябва да бъдат заменени с храни с повече хранителни вещества. Сменете слънчогледовото масло и маслото от рапица с горчично масло, деси гхи, необработен зехтин и кокосово масло. Jaggery и мед могат да бъдат отлични алтернативи на бялата захар. Използвайте каменна сол вместо рафинирана сол и вместо универсално брашно (Maida), яжте пълнозърнести храни като перлено просо, сорго и ечемик.

Съвет 3: увеличете приема на микроелементи

Обръщаме голямо внимание на приема на въглехидрати и протеини, но често пренебрегваме количеството микроелементи в храната си. Получаването на достатъчно микроелементи е много важно за поддържането на здравето. Микронутриентите са витамини и минерали, които подобряват способността на тялото да изгаря мазнините. Ако целта ви е да свалите няколко килограма, увеличете приема на витамин D, витамин B12 и калций.

Съвет 4: Намалете приема на кофеин

Всички се обръщаме към чаша кафе, когато се занимаваме с късния следобед. Но консумацията на твърде много кафе може да саботира вашата цел за отслабване. Пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да доведе до дехидратация. Това от своя страна може да причини запек, мигрена, киселини в стомаха, което затруднява тялото ви да сваля килограми. Не можете да отслабнете, когато тялото ви не е във форма отвътре.

Съвет 5: движете тялото си

Без значение колко е натоварен графикът ви, опитайте да движите тялото си дори за няколко минути. Ако имате седнала работа, преместете няколко минути след всеки час. Това ще ви помогне да изгорите малко калории и да свалите няколко килограма.

Долния ред

Диетологът каза, че хората не трябва да забравят, че отслабването е страничен продукт от диетичните модификации и здравословния начин на живот. А здравословният начин на живот включва вашия график на съня, нивото на стрес, приема на вода и времето на екрана. „Следователно е също толкова важно да подобрите начина си на живот. След като го направите, тялото ви ще започне да се възстановява и да отделя добри хормони. Това ще ви помогне да свалите килограми “, добави той.