Редовните упражнения на бягаща пътека могат да ви помогнат да отслабнете, но количеството зависи от интензивността, продължителността и честотата на тренировките ви, както и от това колко сте дисциплинирани с хранителните си навици. Според Американския съвет по упражнения целта от един до два килограма на седмица е агресивна, но безопасна скорост на отслабване. Това би означавало, че за шест седмици имате потенциал да загубите безопасно от 6 до 12 килограма.
Значение на бягащата пътека
Упражненията на бягаща пътека могат да играят важна роля в успешната програма за отслабване поради броя на калориите, които изгаряте по време на сесията. За да отслабнете, трябва да увеличавате броя на изгорените калории всеки ден, защото ако изгаряте повече, отколкото консумирате, принуждавате тялото си да разгражда мазнините, които сте съхранили в тялото си и ще отслабнете. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Следователно загуба на тегло от 1 или 2 килограма на седмица би означавала калориен дефицит от 3500 до 7000 на всеки седем дни.
Възможни изгорени калории
Седмичен калориен дефицит от 3500 до 7000 означава дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Като знаете това, можете да структурирате тренировките си на бягаща пътека, за да сте сигурни, че изгаряте достатъчен брой калории. Калориите, които изгаряте по време на всяка тренировка на бягащата пътека, зависят от интензивността и продължителността на сесията. Тичането на бягащата пътека изгаря много повече калории, отколкото ходенето например. Според брояч на калории за физическа активност, предоставен от Американския съвет за упражнения, 150-килограмов човек изгаря около 340 калории по време на 30-минутен джогинг при 6 mph. Набирайки темпото и тичайки на 8 mph, този човек изгаря около 459 калории през това време. Ако ходите на бягащата пътека със скорост 2 mph, можете да изгорите около 68 калории за 30-минутна тренировка. При скорост от 4 мили в час ще изгорите около 170 калории.
Възможности за отслабване
Ще трябва да сте последователни с тренировката си на бягаща пътека, за да изгорите достатъчно калории, за да създадете дефицит за отслабване. Ако ходите с 4 мили в час по време на тренировка, изгаряте около 170 калории във всяка сесия, ще можете да създадете 3500 калориен дефицит на всеки 20 тренировки. Това означава, че ще ви отнеме около три седмици, за да загубите един килограм и следователно ще загубите около два килограма през шестседмичния период. Ако бягате с 8 mph, изгаряте над 459 калории по време на всяка тренировка, можете да създадете 3500 калориен дефицит приблизително на всеки седем тренировки и следователно има потенциал да загубите шест килограма за период от шест седмици.
Хранително значение
Ако искате да отслабнете успешно с тренировки на бягаща пътека, ще трябва да сте сигурни, че приемате достатъчен брой калории, за да ви позволи да създадете калориен дефицит. Ако консумирате висококалорични ястия, бързо отписвайте изгорените калории по време на тренировката на бягащата пътека. Извършването на корекции на това, което ядете и пиете, също е това, което ще ви позволи да загубите килограм или два на седмица. Намалете броя на консумираните калории, като пиете само вода и ядете предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Още статии
Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →