Целевата кетогенна диета или TKD (Target Ketogenic Diet) е отлично решение за спортиста, който спазва този тип диета.

Дълго говорихме в блога за кетогенна диета или "кето диета" как можете да видите тук.

Този хранителен подход очевидно има определени предимства и може да помогне в различни клинични ситуации (наднормено тегло, затлъстяване, метаболитен синдром и др.).

диета

Както споменахме в предишната статия за качване на мускулна маса с кето, много от вас са отишли ​​в кето света.

Не защото искате да се отървете от тези допълнителни любовни дръжки, а защото просто ви кара да се чувствате по-добре, сте подобрили определени симптоми или сте убедени, че това е благоприятно за вас физическо и когнитивно представяне.

Накратко:

  • Дрямка кето адаптиран Вашето представяне не трябва да бъде намалено.
  • Е трудно се достига ниво на кето адаптация позволявайки точка 1.
  • Много хора не желае да чака седмици (понякога месеци) до пълното адаптиране на кето.
  • Много спортове имат ясно гликолитичен профил и са много зависими от глюкозата (Кросфит, Волейбол, спринтове, отборни спортове и др.).

Така че има ли алтернатива? ... Изглежда така.

Какво представлява целевата кетогенна диета?

Или също известен с TKD с английското си име "Target Ketogenic Diet", това е a вариант на конвенционалната кетогенна диета.

Състои се от групиране на умерен прием на въглехидрати в момента пери тренировка.

Тоест спортистът може консумиране на въглехидрати преди и след тренировка; в зависимост от това какъв спорт практикувате, също вътрешно тренировка.

Какви са ползите от целенасочената кетогенна диета?

По-добро представяне при висока интензивност

Имате по-голяма наличност на гликоген и глюкоза за пикове на интензивност.

Следователно, по-добро представяне когато интензивността на тренировките/тестовете се повиши.

Радвай се на ползите от въглехидратите в спортното поле

  • По-добре възстановяване след тренировка
  • По-висок анаболна сигнализация
  • По-малко риск от нараняване и претрениране
  • По-добре хормонална среда

Какво се случва с въглехидратите при TKD?

Абсорбция на въглехидрати

Въглехидратите, консумирани преди тренировка, ще отидат в мускулите почти изключително.

Особено когато започнете да тренирате и увеличите глюкоза транспортира инсулин независим в мускулната тъкан.

Същото ще се случи и с въглехидратите, консумирани по време на тренировка.

Чувствителност към инсулин

След тренировка инсулиновата ви чувствителност ще бъде най-висока.

The мускули ще бъде гладен за глюкоза ще бъде малко по-малко от a магнит за въглехидрати които поглъщате в този момент.

Кетоза "Out"

Но не се заблуждавайте, това за миг ще ни измъкне от кетозата.

Как се извършва целенасочена кетогенна диета или TKD?

В предварително обучение

Тук бих взел малко 30-50 грама нетни въглехидрати от източник, който позволява бързо усвояване, като глюкоза или декстроза.

По време на тренировка

Бих забравил за въглехидратите, освен ако моята активност надвишава 90 минути и стига да трябва да вдигнете интензитет над 80% от VO2 макс.

След тренировка

Бих могъл да закуся с 20-30 грама нетни въглехидрати

да, добре този прием ме притеснява по-малко, защото ресинтезата на гликоген е по-ефективна, отколкото си мислим, дори при липса на екзогенни въглехидрати, тъй като използва метаболити като лактат или глицерол за ресинтезиране на глюкозата.

Нашата физиология е по-умна от нас.

Съображения

Не забравяйте, че самото упражнение е силно кетогенно, така че тялото ви ще има тенденция към кетоза след тренировка и няколко грама въглехидрати ще го спрат само за момент.

Можете да направите теста с кетонемия или с класическите тест ленти.

Бъдете внимателни, ако целта ви е Загуба на мазнини (но искате да дадете бонус на представянето си), трябва да вземете предвид допълнителните калории, предоставени от въглехидратите, тъй като те са добавка, която не сте приемали преди.

Кога да се насочите към целенасочена кетогенна диета?

Следните предположения биха били ситуации, в които можете да се запитате започнете с TKD:

  • Ако сте спортист със сила или висока интензивност (нагледният пример би бил кросфитърът), но вие се опитвате да правите кетогенна диета.
  • Ако искате да се възползвате от периодично излагане на кетонни тела Но вие сте гъвкави и нямате нищо против да излизате от кетоза от време на време.
  • Ако сте забелязали a спад в производителността при започване на кетогенна диета.

Заключения

Надявам се статията да ви е била полезна. Ще се видим на следващия. Голяма прегръдка и продължете да упълномощавате!