Способността ни да се предпазваме и да се справяме с определени заболявания може да бъде подложена на контрол дали микроорганизмите, които „живеят” в храносмилателния тракт, са променени. Ето защо е от съществено значение да се грижим за бактериите, които образуват чревната флора.

От Нурия Бласко

чревната

25 ноември 2020 г., 20:17

През последните години беше открито, че бактериалната флора действа практически като човешки орган и че е много свързани с имунната система защото там живеят множество имунни клетки.

В тази микрофлора живеят добри бактерии, които предотвратяват инвазията на микроби. Следователно, ако флората стане дисбалансирана, вие сте по-предразположени да страдате от инфекции. Ето защо е удобно да се насърчава тяхното добро здраве.

Ето как влияе върху здравето ви да се грижите за „добрите бактерии“

Тази екосистема от милиони бактерии от различни видове, които обитават храносмилателния ни тракт (особено дебелото черво), участва в множество жизненоважни процеси, укрепващи здравето. Обясняваме как тези „добри бактерии“ се грижат за вас.

Как чревната ви флора ви „защитава“

1. Подобрява храносмилането на някои храни

Една от основните функции на чревната флора е подобрено храносмилане (от ферментация) за да получите енергия, както за тялото, така и за себе си, от хранителни отпадъци, които достигат до дебелото черво, тъй като червата не са успели да го усвоят (например растителни фибри).

2. Помага на имунната система

Чревната флора играе съществена роля в правилното функциониране на имунната система на организма. И то е, че червата не само служи за смилане на храната, тъй като значителен процент от нашите имунни клетки (приблизително 80%) са разположени около лумена на храносмилателния тракт. Освен това майорът производство на имуноглобулин (антитела) се извършва точно в стомашно-чревната лигавица.

Млечнокиселите бактерии в червата оказват стимулиращ ефект върху защитните сили

3. Синтезира и подобрява усвояването на определени хранителни вещества

Нашите "приятелски" бактерии също имат способността да синтезират някои витамини, като биотин (от група В) и К. Освен това те подобряват усвояването на някои хранителни вещества, като например минерали (калций, желязо или магнезий).

От друга страна те помагат разграждат и премахват токсичните вещества които могат да бъдат потенциално канцерогенни.

4. Предпазва ви от външни патогени

По същия начин бактериалната флора функционира като a Защитна бариера което предотвратява възможното инвазия или развитие на патогенни микроорганизми, какво е от съществено значение за предотвратяване на инфекции.

КАКВО МОЖЕ ДА ВРЕДИ ВАШАТА ЧРЕВНА ФЛОРА?

Не всички хора имат един и същ бактериален състав (тъй като той е повлиян както от генетиката, така и от първата колонизация, извършена при раждането). И въпреки че е вярно, че има тенденция да остане стабилен през целия живот, също така е известно, че има определени фактори, които могат да променят баланса му.

  • Theхроничен стрес, стареене или заболявания като стомашен грип или някоинепоносимост към храна водят до намаляване на тези бактериални колонии.
  • Антибиотиците (особено тези с широк спектър) го влошават, нарушавайки баланса му. Тези лекарства действат безразборно срещу бактериите, които също могат да убият малката армия от добри микроорганизми в чревната флора.

Ако приемате антибиотици, вие сте по-уязвими към опортюнистични инфекции

  • Небалансирани диети. Диетите с ниско съдържание на фибри и богати на рафинирани захари, мазнини и протеини могат да го увредят. Подуване на корема, диария или някои кожни и респираторни алергии може да показват, че балансът на чревната флора е променен.

Диетични навици, които възстановяват вашата микрофлора

изток екосистема от "добри" бактерии Тя може да варира от един човек на друг в зависимост от диетата му. За да запазите или възстановите баланса си, когато отслабне, трябва да бъде вашата диета богат на храни, които го защитават и насърчават растежа му.

Пребиотиците хранят тези бактерии

Ако добрите бактерии намаляват, растежът им може да бъде стимулиран чрез прием на храни с пребиотици като чесън, лук, соя, артишок, аспержи, банан.

The пребиотици са несмилаеми съединения, открити в много растителна храна и които стимулират растежа и активността на чревната флора. Това е така, защото тези вещества не може да се усвоява от стомашните ензими нито от тънките черва, следователно те достигат до дебелото черво (дебелото черво), без да се разграждат. И веднъж там служат като храна за полезните бактерии които пребивават в района.

Пробиотиците възстановяват вашата флора

Пробиотиците осигуряват живи микроорганизми, които помагат за регенериране и поддържане на балансаили чревна микрофлора.

Именно заради това свойство, ако ги приемате всеки ден, те помагат укрепване на защитните сили, за подобряване на храносмилателните функции и чревния транзит. The лактобацили и бифидобактерии са видовете бактерии, които се срещат най-много в пробиотичните храни.

Киселите млека, кефирът, мисото и маслините регенерират вашата микрофлора

Докато кисели млека Те поемат по-голямата част от славата, за да се грижат за чревната флора, има и други хранителни продукти с добри бактерии, като напр кефир, мисо или някои видове ферментирало мляко и сирене. Също така маслини и кисело зеле (ферментирало зеле) регенерира флората.