чревната

Ако сте правили изследвания за това как да подобрите цялостното си здраве и уелнес, вероятно сте поне донякъде запознати със значението на правилния баланс на чревните бактерии. За съжаление все още има само малък процент от хората, които знаят колко важно е здравето на червата и подобряването на чревна флора Дори ще ви помогне да отслабнете и да премахнете безпокойството, които са два от най-често срещаните проблеми днес.

Многобройни проучвания, включително изследването за 2014 г. Промяна на общността на чревните бактерии насърчава здравето и увеличава продължителността на живота, разкриват, че богатството от ползи, осигурени от чревни бактерии почти може да се счита за източник на реалния живот на младите хора като ключ към по-дълъг, щастлив и здравословен живот.

Повечето хора разбират, че яденето на питателна диета с много плодове и зеленчуци, ограничаването на „боклуците“ и редовното упражняване са важни фактори за добро здраве, освен че губят килограми и поддържат идеално тегло, но малцина мислят за чревни бактерии.

Време е да променим това и то бързо, тъй като всички имаме около 40 трилиона от тези микроорганизми в червата си и всички тези бактерии оказват значително влияние върху живота ни всеки ден. Трилионите бактерии, които се наричат ​​колективно чревен микробиом Те включват около 500 различни вида и всеки от тези видове има свои уникални предимства.

Някои от "добрите" здравословни отговорности на бактериите включват:

  • Помага за регулиране на имунната система и борба с инфекцията.
  • Произвежда химикали, вещества и метаболити, които влияят и благоприятстват здравето, като например късоверижни мастни киселини.
  • Помага за производството на "добре се чувстват" хормони като серотонин.
  • Помага на процеса на храносмилане.
  • Регулира апетита и помага за контролиране на теглото.
  • Помага за възстановяване на тъкани и други наранявания.
  • Играе роля в контролирането на емоциите, което означава, че поговорките като „следвайте инстинкта си в червата“ могат да бъдат доста буквални.

9 признака, че чревната ви флора е в дисбаланс

Когато червата ви е извън контрол или има неадекватен баланс между добри и лоши бактерии, това може да доведе до множество здравословни проблеми. Някои от симптомите, които може да изпитате, включват:

  • Качване на тегло
  • Акне
  • Храносмилателни проблеми като запек, газове, подуване на корема, диария или киселинен рефлукс, лош дъх
  • Чувство на депресия или тревожност
  • По-често боледувайте
  • Кожен обрив
  • Болезнени мускули и/или стави
  • Проблеми с дишането, включително честа назална конгестия и респираторни инфекции
  • Умора
  • Недостиг на витамин В
  • ПМС
  • Хормонални проблеми
  • Увеличаване на гърдите при мъжете
  • Висок холестерол
  • Тежки синини
  • Хронична анемия
  • Проблеми с простатата
  • Инфекция с кандида
  • Неврологични проблеми
  • Инфекции на пикочния мехур

И това е само краткият списък.

Когато имаме правилен баланс на чревните бактерии, Не само можем да поддържаме добро тегло, но и мозъците ни работят по-добре. Проучване от 2013 г. от Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA показа, че жените, които консумират полезни бактерии, редовно изпитват множество положителни промени в храносмилането и в различни области на мозъка си, включително подобрения в когнитивната, сензорната и емоционалната обработка.

Как нашите чревни бактерии могат да станат небалансирани

Повечето от нашите предци традиционно са яли диета, съставена от голямо количество ферментирали и сурови храни, за които е известно, че съдържат много здравословни и полезни бактерии. Но през последните години нашите съвременни диети се промениха значително.

Резултатът е консумацията на излишък от вредни и нездравословни бактерии в червата. Тези "лоши" бактерии водят до изчерпване на "добрите" бактерии. С течение на времето нездравословното поема, което често води до широк спектър от здравословни проблеми, като наднормено тегло или затрудняване на процеса на отслабване.

8 начина за подобряване на чревната флора за отслабване, премахване на безпокойството и алергиите

При хората чревната микробиота има най-много бактерии и най-разнообразен брой видове бактерии в сравнение с която и да е друга част на тялото. Всъщност има около 1,30 килограма бактерии, които живеят в чревния тракт на човека и не всички от тези бактерии също са добри.

В зависимост от някои фактори, включително начина на живот, можем да имаме дисбаланс в нашите чревни бактерии. Това е известно като дисбактериоза, но с по-добра баланс на чревните бактерии, паметта може дори да се подобри при хора с болестта на Алцхаймер.

По отношение на теглото, вашите чревни бактерии могат да произвеждат химикали, които могат да ви помогнат да се почувствате сити. Като влияят на апетита ви, чревните бактерии могат да играят роля в теглото ви.

Ако наличието на добра комбинация от здравословни бактерии е толкова важно, колкото изследванията показват, как бихме могли да подобрим чревната флора в храносмилателния си тракт? Ето десет начина, по които можете да обичате червата си толкова, колкото трябва.

1. Не консумирайте захар, за да поддържате баланса на чревните бактерии

Рафинираната захар е като гориво за лоши чревни бактерии. Проучване, проведено в Орегонския държавен университет, установи, че диетата с високо съдържание на захар причинява промени в чревните бактерии на изследваните субекти. Тази промяна в чревните бактерии оказа отрицателно въздействие върху тяхната дългосрочна и краткосрочна памет. Освен това те бяха по-малко способни да се адаптират към променящите се ситуации, състояние, наречено „когнитивна гъвкавост“.

Те започват да изпитват спад в умствената и физическата функция само четири седмици след започване на диета с високо съдържание на мазнини и захар. Храните, които съдържат една молекула глюкоза и фруктоза, нарушават чревната флора, защото са лесни за смилане и усвояване в тънките черва без помощта на бактерии. Бактериите огладняват и започват да дъвчат през лигавицата на червата ни.

Стената е проникната и частиците храна попадат в кръвта. Когато това се случи, нашата имунна система уведомява нашия мозък и други органи за чуждите нашественици. Това причинява възпаление, което е предшественик на много сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Освен това захарта храни Candida Albicans, гъбички, които растат в червата и атакуват чревната стена.

2. Яжте повече зеленчуци, за да подобрите чревната флора

Един от най-бързите и лесни начини да промените чревните бактерии към по-добро е да ядете повече зеленчуци, особено листни зеленчуци. Богата на растения диета помага за изграждането на разнообразен микробиом което води до по-ясно мислене и цялостно здраве и уелнес. За най-добри резултати яжте 39 грама диетични фибри на ден.

3. Играйте в мръсотията

Обсебени сме от чистотата и това ни прилошава. Въпреки че това звучи иронично, това е много вярно. Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Pediatrics, установи, че децата, чиито родители почистват мръсната залъгалка, вместо да я варят, са по-малко склонни да развият екзема, отколкото тези, които я сварят. Освен това изследователите са установили също, че децата, които растат в къща с куче, са по-малко склонни да развият алергии и астма.

Наличието на куче в къщата създава вид прах, който ни излага на много важни щамове бактерии, включително Lactobacillus. Ако харесвате градината, имате късмет. Хората, които прекарват времето си с ръце на земята, вероятно ще развият силна имунна система.

Забележка: Експертите по червата препоръчват да се избират натурални почистващи продукти, а не такива, които са на химическа основа. Много от продуктите за домашно почистване, които се продават за дезинфекция, се държат като антибиотици, убивайки всичко, дори полезни бактерии. Помислете за нетоксични почистващи препарати като оцет, сапун от кастилия и лимонов сок. Също така избягвайте антибактериални сапуни и дезинфектанти за ръце.

4. Ограничете употребата на антибиотици

Редовното използване на широкоспектърни антибиотици убива всички бактерии, добри и лоши, включително щамове бактерии, необходими за борба с други инфекции. Разбира се, има моменти, когато е необходим антибиотик, но си струва да ограничите употребата му и винаги да приемате пробиотик, когато приемате антибиотик и ядете много здравословна диета, докато приемате антибиотици. Допълнителните пробиотици помагат да се балансира нивото на рН на бактериите, така че добрите бактерии да изхвърлят лошите бактерии и да заселят червата, за да заместят убитите от лекарството.

5. Яжте ферментирали храни

Хората ферментират храната от хиляди години като средство за предотвратяване на развалянето на храната. С откриването на хладилника процесът на ферментация тръгна малко надолу по пътя. Ферментиралите храни осигуряват много широка комбинация от бактерии, което ги прави най-добрият тип пробиотик, който може да нахрани червата ви. Някои здравословни ферментирали храни, които да включите във вашата диета, включват кефир, кисели краставички, чай от комбуча и кисело зеле. Опитайте се да включите поне три супени лъжици ферментирали храни в ежедневната си диета.

6. Спи добре

Ако не спите добре; поне 6-8 часа добър сън на нощ, червата ви може да са в дисбаланс. Д-р Дейвид Перлмутер, автор на Brain Maker, посочва, че балансирането на чревните бактерии е от решаващо значение за добрия сън и че когато не спим, не балансираме червата си, така че това се превръща в порочен кръг.

7. Пот

Да, упражненията са чудесни за вашето тяло и ум и се оказва, че са особено полезни за чревната ви флора, като се потите поне. Изследователи в Ирландия са изследвали изпражненията на 40 професионални играчи на ръгби. Те открили, че спортистите имат много по-разнообразни микробиоми от обикновения човек. Това показват и други изследвания упражненията всъщност променят чревната флора. Така че, добавете добра ежедневна тренировка към вашия режим на здравословен начин на живот и червата ви ще ви благодари.

8. Не се притеснявайте за малките неща

Тялото има изключително мощна реакция на стрес. Освобождава естествени стероиди и адреналин заедно с възпалителни цитокини от имунната ви система. Ако сте преследвани от ядосана мечка, този отговор може да ви спаси живота. Ние обаче живеем в необуздана култура и много хора се оказват в този режим „бий се или бягай“ ежедневно, а не защото ги преследва мечка.

Хроничният стрес предпазва имунната система от почивка и продължава да изпраща съобщения за възпаление до всички части на тялото, включително червата. С течение на времето, стресът причинява дисбаланс на чревните бактерии и това причинява редица имунни заболявания, като болестта на Crohn, възпалително заболяване на червата и улцерозен колит. Контролирането на реакцията ви на стрес ще ви помогне да поддържате баланса на чревния микробиом и опасните състояния под контрол.