Абонирайте се за Vitónica

всеки

Ядките са една от онези храни, които, отдавна се считат за неподходящи за диета. Не беше необичайно да се чуе, че тези плодове са много угоени и че е за предпочитане да не ги ядете, за да не напълнеете, или че при някои диети тяхната консумация не е била разрешена.

За щастие научните доказателства и оповестяването върнаха ядките привилегированото място, което заслужават в нашата храна. И здравословната диета - и това ни помага да отслабнем - трябва да съдържа ядки.

Във всеки случай, тъй като това е калорична храна, трябва да обърнем малко повече внимание на количеството, което ядем - да не ги избягваме изцяло -. Ето защо ви казваме защо трябва да включвате ядки в ежедневната си диета и каква е идеалната сума, която бихме могли да консумираме.

Ядките са съюзници за нашето здраве и нашето тегло

Едно от големите предимства на ядките е, че те са един от най-добрите източници на здравословни мазнини които можем да намерим в нашата храна. Сред тези мазнини откриваме омега 3 и омега 6.

Грижата за сърцето ни е много по-лесна, когато консумираме ядки благодарение на тези здравословни мазнини. Но не само това, но имат голям засищащ потенциал (с много малко количество) и следователно те са чудесен съюзник, ако се опитваме да се погрижим за диетата и теглото си.

Всъщност не само неговата засищаща сила може да ни помогне да отслабнем, но точно ефектът от мазнините му. До такава степен, че някои изследвания са открили това омега 3 и други полиненаситени мазнини, може да помогне за намаляване на натрупването на мазнини в тялото.

Кое е най-адекватното дневно количество ядки

Реалността е, че идеалното количество ядки това ще зависи малко от нашите калорични нужди и ще трябва да ги адаптираме към тях. Ако правим диета за отслабване, би било интересно да изчислим дневната си калорична нужда, за да адаптираме консумацията на ядки към тази калорична нужда.

Във всеки случай, ако не сме на диета фокусирани специално върху отслабването, а по-скоро се стремим да се грижим за диетата си и да поддържаме здравословно тегло, общата препоръка за консумация на ядки обикновено е около 15-30 грама на ден.

Трябва да вземем предвид редица неща: не всички ядки тежат еднакво, нито всички имат еднакво количество калории. В някои случаи препоръката посочва да се консумира шепа ядки на ден: трябва да помним, че когато се позоваваме на шепа, това означава, по-специално, сумата и това ни позволява да я затворим на шепата.

Друг начин да го контролирате е като вземете под внимание мерните единици. Общата препоръка е между 4 и 10 на ден в зависимост от сушените плодове. Ядки като лешници, кашу, бадеми и др., Можем да изядем до 10 единици на ден. В случая с орехите например, препоръчителното количество се намалява на 4-5.

Освен че вземаме предвид идеалното количество ядки за всеки ден, трябва да помним и това нищо не се определя количествено като сушени плодове, поне не здрави. В тази група нито кикосите, нито ядките, които са покрити с мед или сол и т.н. За предпочитане е да не забравяме да консумираме естествени ядки, непечени и несолени.

Изображения | Pexels, Unsplash

Споделете Идеалното количество ядки, които да включите във всеки ден