Искате ли да покажете вашите кореми, но не можете? Тренирате ли усилено, но все още имате това проклето коремче?

които

Открийте 7-те причини, поради които КОРЕМНИТЕ НЕ ВИДЯТ.

  • КЪЩИНИ, КОИТО ТВЪРДАТ НАБЛЮДЕНИЕ
  • 7 ПРИЧИНИ, ЗАЩОТО НЕ МОЖЕТЕ ДА ПОКАЖЕТЕ АБС
    • 1. - ВЯРВАШЕ, ЧЕ ОБУЧЕНИЕТО МОЖЕ ДА БЪДЕ ХРАНАТА
    • 2.- МАЛКО ОБУЧЕНИЕ
    • 3. - ПОТРЕБЯВАТЕ МАЛКА ВОДА
    • 4.-ПЪЛНЕТЕ С ГЕЛИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ
    • 5. - МАЛКО СПЕТЕ
    • 6. - ТРЯБВА СЕ ОЩЕ СЕКС
    • 7. - ПРАВЯТЕ ГРЕШКА НА НАГРАДИТЕ
  • Упражнения за тонизиране на корема

КЪЩИНИ, КОИТО ТВЪРДАТ НАБЛЮДЕНИЕ

коремни мускули са изградени от различни мускули. От една страна, коремна ректума (предната и най-желаната - мивката) се простира от таза до гръдната кост.

Основната му функция е да огъва багажника, да увеличава коремното налягане и да стабилизира таза.

The външни коси произхождат от долните осем ребра и се вмъкват по таза.

Тези мускулите се въртят и странично огъват багажника. Те компресират и корема.

Вътрешните коси са разположени от под външните коси. Вътрешните коси се въртят и странично огъват багажника и притискат корема.

Коремите са част от набора от мускули, известни като ядро, които също съставляват тазобедрени мускули и долната част на гърба.

7 ПРИЧИНИ, ЗАЩОТО НЕ МОЖЕТЕ ДА ПОКАЖЕТЕ АБС

Манията на много хора е да могат да ги покажат, да покажат яростен „пакет от шест“, но малко са тези, които го постигат.

Тук ще ви дадем 7-те причини не можете да покажете корема си.

1.- МИСЛИТЕ, ЧЕ ОБУЧЕНИЕТО МОЖЕ ДА БЪДЕ ХРАНАТА

Много хора са наясно с естетиката и искат покажете корема си без риза.

Ако това е вашата цел, жизненоважно е да знаете, че можете да правите 5000 коремни преси на ден, да добавяте тежести и да ги правите с най-добрата техника, но ако вашата диета Не е правилно, ще бъде невъзможно да ги покажете.

Без съмнение спортувайте и а високи енергийни разходи Това ще ви помогне в стремежа ви към страхотни кореми, но нищо не може да победи диета, пълна с боклуци, калории и лошо питателна храна.

Например, стартирането генерира a значителни енергийни разходи по време на работа и също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате чрез ускоряване на основния метаболизъм (минималното количество енергия, необходимо на тялото ни, за да поддържа основните клетъчни функции).

въпреки това, бягайте по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа грешки тежки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото.

Повярвайте, че с бягане няколко пъти седмично ще постигнете идеалното си тегло може да е голяма грешка (особено за тези с наднормено тегло или затлъстяване).

2.- МАЛКО ОБУЧЕНИЕ

Сега добре тичам може да бъде от голяма помощ когато става въпрос за показване на добри кореми.

В по-голяма или по-малка степен всички хора имат коремни мускули, които могат да се видят.

Проблемът не е в размера или силата на мускулите ви, а в слоят мазнина, натрупан между тях и кожата. Ако не премахнете мазнините, никога не можете да покажете корема си.

За щастие бягането е a силно полезна физическа активност за тези, които трябва да премахнат натрупаните телесни мазнини, тъй като когато се движите, консумирате по-голямо количество калории, отколкото когато сте неактивни.

Тук е важно да се отбележи, че консумация на енергия от физическа активност, Той не се ограничава до това, което харчите, докато го правите, но се поддържа и след като го направите.

Колкото по-дълга и интензивна е тренировката, толкова повече енергия ще ви е необходима.

Изпълнението обаче не просто генерира по-голям разход на енергия по време на работа, това също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като ускорява основния ви метаболизъм.

The базална скорост на метаболизма (rmb) или базален метаболизъм, е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа основните клетъчни функции.

По този начин има хора, които се нуждаят да работиш 1500 калории и още 2000 калории (цифрите са само примери).

Да бягам повишава основния ни метаболизъм (консумирате повече калории в покой), което улеснява това при правилно хранене, отслабвате повече.

Освен това, въпреки че много хора вярват в противното, бягането може да помогне намалете приема на ненужна храна при мъжете, увеличавайки още повече калорийния дефицит и по този начин увеличавайки загубата на тегло (King et al).

Тоест бягането може да ви помогне да ядете по-малко (консумирате по-малко калории), което добавя към по-голям разход на енергия, това ще увеличи шансовете ви за отслабване и по този начин покажете корема си.

В това отношение обаче физическата активност изглежда да не бъде толкова ефективен при жените (Кинг и др.) .

3. - ПОТРЕБЯВАТЕ МАЛКА ВОДА

До кислород, Водата е едно от най-важните вещества за човешкия живот и представлява между 50%/60% от телесното тегло и осигурява средата, в която протичат повечето от телесните процеси.

Въпреки че повечето хора мислят за водата като за форма на хидратация, истината е, че според някои проучвания водата може да ви помогне да отслабнете.

По този начин в проучване на 14 души без проблеми с теглото е направен опит да се определят ефектите върху енергийните разходи и окисляването на енергийните субстрати след консумация на 500 мл вода.

Резултатът от изследването беше много интересен, тъй като след изпиване на половин литър вода, постигнато е 30% увеличение на основния метаболизъм .

Въз основа на резултатите изследователите заключават, че консумацията на 2 литра вода на ден може увеличете енергийните разходи с приблизително 100 калории.

Провели същите изследователи други Проучване и те пристигнаха в доста подобни резултати, 24% увеличение на енергийните разходи след 60 минути след поглъщане на 500 милилитра вода.

4.-ПЪЛНЕТЕ С ГЕЛИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ

Бегачите са склонни да се нуждаят от повече въглехидрати, за да се представите най-добре, но това не означава, че трябва да преувеличават.

През последните години злоупотребата с въглехидрати не спира да расте и брокерите не са освободени.

По този начин е нормално да видите бегачи, които излизат за половинчасова тренировка, с бутилката си с енергийна напитка или гел и просто завършвайки бягането, те консумират повече въглехидрати, за да се „възстановят по-бързо“. Това е грешка. За да разберем повече от това, прочетете тази статия Y. това друго.

Ако искате да премахнете излишната мазнина, която покрива корема ви, препоръчваме ви избягвайте ненужната консумация на въглехидрати и че напълно елиминирате тези преработени храни, пълни с тях и без хранителни вещества (или с малък принос от тях).

5. - МАЛКО СПЕТЕ

Въпреки че е точка не е строго хранителен, това е много важно за вашата диета.

The мечта играе важна роля във вашия физическо и емоционално здраве, подпомагане на мозъчната функция, което намалява риска от хронични заболявания, насърчава психическото благосъстояние и укрепва имунната система.

В същото време загубата на сън е свързана с повишен глад и апетит. По този начин в едно проучване (Greer et al) беше установено, че недоспал за една нощ те претърпяха a повишен глад за нездравословна храна и страда от намаляване на рационалните решения за хранене.

Също така, за тези, които имат проблеми с контрола на количеството храна, която ядат през деня, няколко допълнителни часа сън всеки ден могат да ви помогнат да консумирате още по-малко калории и да харчите повече.

6. - ТРЯБВАШЕ ПОВЕЧЕ СЕКС

The бягане и моменти на интимност, са някои от големите удоволствия в живота на бегача.

Въпреки че двете дейности изглеждат много различни, две имат общи качества и предимства: оказват влияние върху психическото, физическото и социалното здраве на онези, които ги практикуват, и влияят върху качеството им на живот.

Също така по време на секс, калориите се изгарят, така че може да бъде от голяма помощ да маркирате и дефинирате корема си.

В интересно проучване, в което те участваха 21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години те бяха сравнени 30 минути тренировка на бягаща пътека при 65% от максималния пулс, с интимни отношения.

Резултатите, постигнати от изследователите, са както следва:

- Интимните отношения на участниците са имали a обща продължителност между 10 и 57 минути (включва дейности преди събитието).

- The консумация на енергия по време на акта е по-висока при мъжете, отколкото при жените.

- При бягане на бягащата пътека не са открити разлики между консумацията на енергия от мъже и жени.

- 5% от участниците смятат, че моментите на интимност те бяха по-изтощителни отколкото бягане на бягащата пътека за 30 минути. 98% от участниците са заявили, че са по-приятно от бягане в продължение на половин час.

По време на интимни връзки мъжките участници са имали консумация на енергия от 4,2 kcal на минута и 3.1 жени участници

- От сравнението в интензитета стана ясно, че по време на полов акт интензивността може да надвишава разходка но по-малко от гладък тръс.

Въпреки че количеството на калориите, които ще консумирате, ще бъде по-малко от това на бягане, сексът винаги е добре дошъл.

7. - ПРАВЯТЕ ГРЕШКА НА НАГРАДИТЕ

Много бегачи завършват тренировките, чувстват се гладни и мислят, че могат да ядат всичко (общо вече са изгорили калории). Те използват хранителни "награди".

За съжаление, наградите могат да бъдат истински проблем според поредица от интересни изследвания.

В първо проучване, проведено при хора, които трябва разходка 2 километра около езеро, раздели участници в 2 групи, тези, на които им беше казано, че това ще бъде "разходка за упражнения" и тези, на които им беше казано, че това е "разходка на разходка".

В края на 2-километровата разходка и на двете групи беше предложено a обяд с включен десерт.

Изследователите установиха, че групата, която вярва, че разходката е направена като физическа дейност, изяде 35% повече за десерт (шоколадов пудинг), че групата, която е смятала, че е ходила като част от разходка.

Във второто проучване беше извършена същата разходка, но след като им беше предложено следобедни закуски.

Отново тези, които мислеха, че са ходили като форма на физическа активност изяде по-голямо количество калории отколкото тези, които бяха излезли на разходка.

Тоест и в двете проучвания беше показано, че когато хората вярват, че правят физическа активност (обикновена двукилометрова разходка), те се възнаградиха, като ядоха повече сладкиши.

Несъмнено, въпреки че физическата активност може да достигне възбудете апетита си, Тези изследвания служат, за да покажат, че освен енергийните разходи, вярвайки, че спортувате може да активира желанието да ви възнагради.

По този начин, ако нямате необходимото поведение и здравословни хранителни навици, с извинението за изгорените калории по време на тренировка, в крайна сметка може да ядете повече калории.

Ето защо е от ключово значение, ако искате да държите теглото си под контрол и да покажете корема си, вие хранят по най-добрия начин а ти остани далеч от нездравословна храна като вашата храна след тренировка, тъй като със сигурност ще ви накара да наддавате, вместо да отслабвате.

Упражнения за тонизиране на корема

След като спрете да правите тези грешки и започнете да прилагате съветите, които ви дадохме по-горе, ще можете да покажете корема си.

Не спирайте да правите тези грандиозни упражнения за тонизиране на корема.