3 часа) за адаптации на тренировки за устойчивост и сила, в сравнение със силови тренировки само. Материали и методи: Двадесет и девет здрави, умерено активни мъже (средно ± SD; възраст 24,5 ± 4,7 години; телесна маса 74,9 ± 10,8 kg; височина 179,7 ± 6,5 cm), изпълняваха само силови тренировки (PE, n = 9) или едновременно тренировка в същия ден като интервална тренировка с висока интензивност 3 часа преди (HIIT + EF, n = 10) или след тренировка за съпротива (EF + HIIT, n = 10), за 3 дни • седмица -1, за 9 седмици. Предизвикани от тренировката промени в силата на 1RM при натискане на крака, ефективност на скок в движение (CMJ), състав на тялото, пикова консумация на кислород (VO2peak), аеробна мощност (Wpeak) и праг на лактат (WUL), бяха оценени преди и след седмици 5 и 9 на обучение. Резултати: След 9 седмици всички тренировъчни групи увеличиха 1RM на лег пресата (

обучение

24-28%) и обща чиста маса (

3-4%), без ясни разлики между групите. И двете едновременни групи са довели до подобряване на малки до умерени подобрения във всички маркери на аеробна годност (VO2peak

14-15%). EF подобрява CMJ изместването (средно ± SD, 5,3 ± 6,3%), скоростта (2,2 ± 2,7%), якостта (абсолютна: 10,1 ± 10,1%) и мощността (абсолютната: 9,8 ± 7,6%; относителната: 6,0 ± 6,6% ). HIIT + EF постигна само сравними подобрения в скоростта на CMJ (2,2 ± 2,7%). В сравнение с EF, EF + HIIT атенюирано изместване на CMJ (средна разлика ± 90% CI, -5,1 ± 4,3%), сила (абсолютна: -8,2 ± 7,1%) и мощност (абсолютна: -6,0 ± 4,7%). Само EF + HIIT намалява абсолютната маса на мазнините (средно ± SD, -11,0 ± 11,7%). Заключения: При умерено активни мъже едновременните тренировки, въпреки реда на упражненията, представляват жизнеспособна стратегия за подобряване на максималната сила на долната част на тялото и общата чиста маса, сравнима с тренировките само за сила, въпреки че подобряват и аеробните индекси за фитнес. Въпреки това, подобренията в изместването, силата и мощността на CMJ бяха отслабени, когато PE беше извършен преди HIIT и като такъв, редът на упражненията може да бъде важно съображение при разработването на тренировъчни програми, в които целта е подобряване на силата на долната част на тялото.