схеми

Тренировката на кръгове е форма на физическа подготовка за устойчивост, при която упражняваме смесени метаболитни усилия (аеробни и анаеробни) .Тя има тонизираща, отслабваща функция и служи като тренировка за сила и устойчивост.

Фитнес верига Това е система, адаптирана към нуждите на всеки спортист, към неговото ниво на подготовка и напредък. Те могат да бъдат с ниско въздействие, като нежна гимнастика за възрастни хора, или да изискват високо ниво на енергия като високоинтензивна HIIT тренировка.

Ще получите големи ползи от този метод на обучение, от естетическата цел до търсенето на добра обща физическа форма. Той ще ни помогне за профилактика и лечение на метаболитни патологии, за възстановяване на дискомфорт в ставите и дори разстройства на настроението. Звучи страхотно нали?

Предимства на фитнес веригата

Веригата за физическо кондициониране може да даде дълъг набор от предимства на заседналите хора. Основните са:

Противопоказания на фитнес веригата.

Противопоказанията на веригата за физическо кондициониране са свързани главно с вече съществуващи патологии, или с индивидуални предразположения, или с прекомерна ангажираност. Нека видим основните:

  • Тежко затлъстяване
  • Тежко поднормено тегло
  • Тежки сърдечни заболявания
  • Висок съдов, сърдечен, но и мозъчен риск
  • Тежка болка в кръста и други видове патологии на гръбначния стълб
  • Свързани ставни дефицити или мускулно/сухожилно увреждане при специфични движения
  • Нарушаване на мускулите или сухожилията, свързани със специфични движения

Отслабнете: Фитнес схема за изгаряне на мазнини

Веригата за физическо кондициониране е дейност, която може да бъде насочена главно към аеробен метаболизъм, за да действа в липолитичната област. Това, както подсказва името му, се характеризира с максимален процент на консумация на мастни киселини спрямо общото количество (в което участват и въглехидратите).

Не бива да се греши, като се мисли, че надхвърляйки интензитета, споменат по-горе, абсолютното количество консумирана мазнина е очевидно по-малко; само процентът от него намалява, докато този на въглехидратите се увеличава; всъщност, увеличаването на интензивността също увеличава общото потребление на енергия.

Фитнес веригата обаче предлага възможност за оптимизиране на времето, прекарано в тренировка, като по-конкретно насочва мазнините, като по този начин намалява количеството на мастните депа.

Чрез тренировки с фитнес схеми е възможно консумират много калории. Въпреки това, както при всички други дейности, това не е задължително да корелира с отслабващ ефект. Загубата на тегло е следствие от отрицателен енергиен баланс, тоест аритметичният резултат от [Energy IN - Energy OUT]; означава, че калориите, консумирани с диетата, трябва да са по-ниски от тези, консумирани по време на тренировката.

Чрез упражняване на веригата за физическо кондициониране е възможно значително да се увеличат калорийните разходи.

Загубата на тегло обаче се случва само когато диетата остава същата, както когато е била заседнала, или във всеки случай се увеличава незначително. Това може да изглежда очевидно за повечето читатели, но всъщност далеч не е очевидно. Упражненията, както знаем, определят по-голямо усещане за апетит; Това се дължи на ниската кръвна захар и изчерпването на запасите от гликоген, особено в черния дроб. Така че, ако от една страна спортната практика ни помага да консумираме повече, от друга страна, подобрява стимулирането на апетита и глада. Следователно, от съществено значение е да се поддържа определен самоконтрол, без да изпадате в надценяване на това, което би могло да бъде изгорено по време на сесията.

Процедури за фитнес вериги

Фитнес схемата е да изпълнява последователност от упражнения последователно, и след това повторете същата серия. И после пак. Това е кръгово обучение, лесно нали?

Ще намерите всички видове рутинни тренировки. Ето няколко общи неща за повечето:

-Разнообразие от упражнения: Нормалната схема ще има между пет и десет различни упражнения, наричани още "станции".

-Малко почивка между упражненията. Целта на кръговите тренировки е да поддържате висок пулс. Идеалното би било да преминете от едно упражнение към друго, без да спирате.

-Брой повторения на веригата: Три пълни повторения на веригата са най-често срещаните.

-Подгряване: За да повишите сърдечната честота, активирайте мускулите и ставите, за да подготвите тялото ни за сесията. Ето една усъвършенствана схема за загряване, която можете да правите навсякъде:

  • Скачане на въже: 2-3 минути
  • Скокове: 50
  • Клекове с телесна маса: 20 повторения
  • Напади: 5 повторения на всеки крак
  • Разширения на тазобедрената става: 10 повторения
  • Хип ротации: 10 повторения на всеки крак
  • Махане напред на краката: 10 повторения на всеки крак.
  • Странични махове на крака: 10 повторения на всеки крак
  • Лицеви опори: 10-20 повторения.

След като се подготвите, е време да изберете упражненията за вашата схема. Не забравяйте, че ще трябва да се движим между 5 и 10 упражнения на серия. Всяко упражнение трябва да има редица повторения или време за изпълнение, адаптирани към нивото на състезателя и да задава време за възстановяване между сериите, което може да варира от две до четири минути. Тук ви оставяме избор:

  • Кардио упражнения: Скачане на въже, скокове с ножица, алпинист, стъпала, спринтове, скокове с високо коляно, бягане на място, магия по гребане, скокове в дължина, скок в кутия.
  • Упражнения за горен багажник: Лицеви опори във всеки от неговите варианти, изтегляне, вертикален ред с мануцери и брадички
  • Упражнения за долния багажник: Клякане с тежести в тялото, нападения, махове с гиря и носене на фермер (носете тежести и ходете).
  • Основни упражнения: дъски, странични дъски, обратни хрускания

За по-сложна и пълна кръгова тренировка ще бъде полезно да се използват допълнителни натоварвания, за да се увеличи степента на трудност и съответно резултатите. По тази причина са измислени различни инструменти, които могат да се използват както във фитнес зали, така и у дома; Сред най-често срещаните и достъпни можем да намерим ластици или ластици, медицински топки, гиря, BOSU и тежести. Всички тези материали са много лесни за използване и ще ви позволят да тонизирате, укрепите и обработите мускулите на тялото си с различна интензивност и най-добрите от тези инструменти на много достъпни цени!

Във фитнес и уелнес зоната тази система за кръгови тренировки е много популярна сред хората, които прекъсват своите съчетания по време на летните ваканции, но в същото време не искат да спрат напълно, за да не започнат от нулата, когато се върнат. При тези обстоятелства, верига фитнес метод има функция за поддръжка и трябва да бъде стимулираща и забавна. Продължителността в тези случаи не трябва да надвишава четиридесет минути, включително загрявката.