слънчевия

03 сеп Пост на циркадния ритъм: Диета на слънчевия цикъл

Периодичното гладуване се превърна в много популярен протокол за хранене. Това не е диета и набляга повече на това, когато ядете, а не на това, което ядете.

Ползите от него се подкрепят от науката и варират от отслабване и увеличаване на енергията до намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2. Той направи чудеса за мен. И представете си, че имаше нещо друго, което освен че планира храненията ви, позволяваше тези ястия да бъдат съобразени с вашия вътрешен часовник или циркаден ритъм.

Е, казвам ви, че това е реалност с гладуването на цирдадския ритъм. С което загубих онези излишни килограми, които се натрупаха в корема и на гърба ми. И това също има отлични ползи.

На първо място, нека ви разкажа малко за това какво са или са циркадните ритми.

Циркаден ритъм: Какво е това и защо е важно?

Циркадният ритъм е вътрешният 24-часов часовник. Той регулира колко сте будни или колко уморени се чувствате през деня. И се контролира от област на мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът е много чувствителна към светлина зона и сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете.

Освен светлината, друго нещо, което регулира циркадния ви ритъм, е вашият график на хранене. И всичко това се свежда до хормоните. Две конкретно: кортизол и мелотонин.

В перфектния свят кортизолът се покачва или се покачва сутрин, а отново следобед преди обяд. И след това намалява през нощта. Мелатонинът прави обратното. Сутрин е доста ниско и се увеличава постепенно с изгрева на деня.

Всичко това на теория означава, че се събуждате заредени с енергия и готови да започнете деня си. И тогава през нощта започвате да се чувствате сънливи и това, което следва, е сънят.

Но помнете, както казах в началото, ето как би било в един перфектен свят.

Какво е Бързото на циркадния ритъм

Наричана още диета със слънчев цикъл, тя е вид гладуване, което предполага да планирате храненията си с изгрев и залез. Със зазоряване и здрач и съответните възходи и спадове на хормона кортизол.

Това е така, защото кортизолът има страхотен ефект върху вашите хормони на щитовидната жлеза, които влияят върху метаболизма на това, което ядете.

Когато кортизолът се повишава сутрин, метаболизмът ви също работи и това, което ядете, се използва за енергия. Когато кортизолът намалява в края на деня, когато се отпускаме, метаболизмът също се забавя, което означава, че тялото ви не гори толкова много и съхранява консумираното като мазнини.

Не забравяйте, че целият този процес се случва при нормални нива и цикли на кортизол. Ако нивата на кортизол са много високи, както при справяне с хроничен стрес, може (парадоксално) да се окаже, че кортизолът допринася за увеличаване на мазнините, особено в корема.

С което, ако се справяте с много стрес, първото нещо би било да го контролирате, преди да правите нещо друго.

Инсулин и на гладно

Постенето на циркадния ритъм също обмисля ролята на инсулина.

Когато ядете, особено ако ядете храна с много въглеводороди, тялото освобождава инсулин в отговор на повишаването на кръвната захар.

Според a проучване проведено през май 2019 г., ако инсулинът скочи, когато не трябва - както когато ядете късно през нощта - това може да наруши циркадния ви ритъм и да увеличи риска от хронично заболяване. В допълнение, инсулинът насърчава съхраняването на телесни мазнини, особено когато консумирате много въглеводороди или калории.

¨Всички наши клетки и органи имат часовници, които определят кога да се включват и изключват, не всички действия на тялото могат да се извършват едновременно. “- д-р Ейми Шад

Когато слънцето залезе, действието на храносмилането обикновено се изключва и действието на възстановяване и ремонт се включва. Ако ядете късно през нощта, храносмилането ви е бавно. Ето защо се произвежда повече киселина и има резистентност към инсулин. Това се равнява на увеличаване на мазнините и дори на диабет.

Какво трябва да вземете предвид, за да изпълните Бързото на циркадния ритъм

Въпреки че времето за хранене е важно, това не е единственото нещо, което трябва да се има предвид.

Експертите по хормонален мениджмънт препоръчват освен да не ядете нищо след 19 часа, да закусите и в рамките на 2 часа след събуждане. И яжте не повече от три хранения на ден. С други думи, закуски не са разрешени.

Трябва да се съсредоточите върху консумацията на постни протеини и здравословни мазнини и да избягвате преработените храни и излишните въглеводороди.

Нещо много важно е, че тъй като диетата с циркаден ритъм се основава на предсказуемо покачване и спадане на кортизола и мелатонина, е важно тя да работи добре. В резултат изкуственото осветление, дългото време за мобилен телефон и непредсказуемите графици за сън могат да повлияят на естествения ви циркаден ритъм. И изхвърлете хормоните си от равновесие.

Така че, ако прекарате цяла нощ и част от сутринта в Instagram, например, този протокол за хранене вероятно няма да работи за вас.

И то е, че всичко се свежда до график на съня в хармония с графика на хранене. Също така получавайте 5 до 10 минути естествена слънчева светлина, когато се събудите и преди 9 часа сутринта. Това за възстановяване на хипоталамуса и помощ за по-добра хормонална регулация.

Всичко това има много смисъл за мен особено и ми се отрази. И определено този хранителен протокол също допринася за формирането на важни навици около времето на хранене и хигиената на съня.

Бих искал да знам дали постиш бързо и дали искаш да изпробваш циркадния ритъм. Кажете ми как мога да ви помогна.