гладуване

Знаете ли, че периодичното гладуване помага за предотвратяване на стареенето и развитието на болести?

Постоянното гладуване се състои в неконсумиране на храни или напитки, които осигуряват хранителни вещества през определени часове на деня. Постигането на това, че нашето тяло зависи по-малко от глюкозата като източник на енергия и използва повече от кетонните тела, получени чрез използването на нашия мастен запас. Всичко за да използваме мазнините в тялото си, за да съхраняваме енергия и да заместваме глюкозата. Когато този процес бъде постигнат, можем да отслабнем, без да влияем на тялото си.

Няма начин да избягаме от някои концепции, които имаме по отношение на естетиката или благосъстоянието на формата. Има хиляди начини да живеете здравословно. Упражнявайте се, изпълнявайте определени видове диети, но най-важното е подборът на храните, които решаваме да консумираме и да сме наясно откъде идват.

Преди няколко години периодичното гладуване стана популярно. Повече от диета, тя има много предимства в зависимост от целта на всеки човек.

Като относително нов метод, името идва от Мартин Беркхан, кибернетична личност, чиито книги са популярни заглавия в света на диетата и телесната физика.

Ученият Брайана Стъбс изказа най-добрия аргумент за периодично гладуване по-добре от всеки друг: „Определено трябва да е имало периоди в човешката цивилизация, когато просто не сме имали възможност да ядем за ден-два.“.

Както казва Бриана, хората са преминали през етапи на гладуване и ние все пак сме успели да запазим нашия вид. Болести като затлъстяване, диабет и рак са следствие от системи като цивилизацията. Което може да постави въпроса: Защо да не се върнем към старите дни, когато все още сме могли да ходим по цели дни, ядейки на всеки 48 часа?

Разговаряхме с диетолога/здравния треньор: Андреа Бенитес, за да разберем нейната позиция по въпроса.

„Това е основно пропускане на хранене, но с намерение, не защото забравяш. Той има доста предимства. И за хората, които искат да отслабнат или да променят метаболизма си. Очевидно е, че един от най-често срещаните начини е да контролираме порциите си с храна, но има хора, които имат други цели, като например маркиране на мускулите или корема повече. Така че това, което трябва да направите, е да намалите калорийния си индекс.

Например, ако изразходвате 2000 калории на ден (с активност и почивка), ще трябва да консумирате по-малко калории, за да имате дефицит, така че ще трябва да имате общо 1200 калории на ден, за да може тялото ви да изгори повече отколкото го прави. получаване. Това, което можете да направите, е да намалите порциите си и консумацията на въглехидрати или да практикувате периодично гладуване, т.е.

В допълнение към естетическите цели или цели, друга полза от периодичното гладуване е регулирането на метаболизма ви по график. Тъй като телата ни не усвояват храната наистина добре след 18:00, вечерята не е толкова добра идея. През нощта освобождаваме хормони, докато от сутрин до обяд тялото ни е създадено за смилане. "

-По кое време препоръчвате да практикувате периодично гладуване?

„Препоръчвам да е следобед. Много хора прекъсват гладуването си между 12 и 1 следобед, но аз не го препоръчвам, защото имате нужда от много енергия, за да започнете деня си и между постите има дълго чакане. Това, което препоръчвам, е да приемате последното тежко хранене между 5 и 6 следобед и да почивате толкова бързо до 6 или 7 на следващия ден с нещо по-леко. "

„Но този график не се препоръчва за всички типове хора. Например, за фитнес хората не се препоръчва, защото при упражнения в тези пости мускулите започват да се хранят сами. За да не боли това, сутрешното хранене трябва да е малко по-тежко, но балансирано (без много въглехидрати). "

„От друга страна, ако човек го прави с този, който няма такъв тип цели и го прави по-скоро за начин на живот, ако трябва да е първо хранене с повече въглехидрати и мазнини, но без излишък от тях, тъй като тялото може да загуби редовност и прекъсването на глада с твърде много въглехидрати може да бъде по-лошо за човека. "

В заключение, периодичното гладуване може да бъде ефективна диета за подобряване или грижа за фигурата ни, стига да я практикуваме отговорно. Ако следваме предложените графици и храните, определени за всеки етап от деня до писмото, можем да постигнем отговорна загуба на тегло, без да повлияем радикално на метаболизма си.

От: Андрес Лупоне