Абонирайте се за Vitónica

Периодичното гладуване е прорязало дупка в живота ни, макар и само защото, вероятно, ние не спираме да чуваме за този протокол за хранене. Освен митовете и съмненията, реалността е, че ако се адаптира към нас и начина ни на живот, това може да бъде напълно здравословен и безопасен начин на хранене.

Има конкретни случаи, в които може да възникнат повече съмнения. Например в случая със спортисти. Ползите изглежда са подобни на тези за общото население, но е важно да се знае как да приложим този протокол специално при спортисти така че нашето представяне не само не е засегнато, но ни е от полза възможно най-добре.

Основни неща относно периодичното гладуване и как да го направим, ако сме спортисти

спортисти

В случай на периодично гладуване за спортисти все още няма много изследвания и това, което има, за момента е ограничено. Във всеки случай е имало разследвания, например при спортисти, които практикуват Рамадан, които могат да ни дадат определени данни - макар и винаги да е ясно, че те не са от един и същи тип гладуване -.

Най-важното заключение е, че докато се поддържа необходимия прием на калории за всеки спортист, както и подходящите макронутриенти, няма да има намаляване на представянето. Ново изследване на периодичното гладуване всъщност установява, че то може да подобри ефективността.

Ето защо, наред с други неща, първото нещо, което трябва да имате предвид, е какъв спорт спортуваме и какви са нашите калорични нужди. Ако се занимаваме с физическа активност, която изисква от нас да консумираме големи количества калории, периодичното гладуване може да не е най-добрият ни вариант, тъй като това би означавало да консумираме всички тези калории в по-ограничен период.

Както спортистите, така и неспортистите трябва да обмислят, преди да започнат периодично гладуване, да поискат помощ от диетолог-диетолог, който може да ги насочи

Впоследствие както спортистите, така и неспортистите трябва да обмислят, преди да започнат с периодично гладуване, да поискат помощ от диетолог-диетолог, който може да ги насочи и да им каже какви са специфичните им нужди и как да ги покрие, както и да ги следи. Всеки спортист, заедно със своя диетолог, ще реши какъв тип периодично гладуване ще правят - Понякога се препоръчва да започнете малко по малко, за да се адаптирате, докато достигнете този, който отговаря на вашите нужди -.

Каквото и бързо да правим, има някои общи неща, когато става въпрос за това: задоволяване на нашите калорични нужди, консумиране на всички необходими хранителни вещества и макронутриенти, винаги поддържайте добре хидратирана тъй като може да имаме по-голям риск от дехидратация, не забравяйте, че гладуването не означава, че можем да ядем нещо по време на хранене и се опитайте в по-голяма степен, че храната, която имаме, за да покрием хранителни вещества.

Освен това времето, когато постим и когато ядем ще трябва да се адаптира към времето, в което спортуваме така че времето за стартиране и приключване на гладуването да е възможно най-подходящо, за да не се отрази на представянето ни.

Кога е най-добре да тренирате: преди, по време или след гладуването?

Следователно въпросът за милиони долари е кое време на гладуване е по-подходящо въз основа на нашето време за обучение. Кога прекъсваме гладуването? Тренираме ли на гладно? По-добре ли е да го направите в началото на поста, в средата или в края? Или би било по-добре да го правите по време на хранене?

Препоръчително е да не тренирате в началото на поста, тоест, ако нашият пост включва спиране на храненето от осем следобед до дванадесет обяд, може да не е добра идея да тренирате в осем или девет следобед.

Най-препоръчително нещо е да тренираме през периода, в който можем да ядем или, ако не, в края на гладуването. Ето защо, ако обикновено тренираме сутрин, ще трябва да адаптираме практиката на гладуване към нашето обучение. Ако тренираме в седем сутринта, може би идеалът е, че и нашият пост свършва там - тъй като е по-трудно периодът на хранене да ни хване точно по това време.

Много хора се притесняват, че тренировките след дълъг пост са опасни или могат да създадат проблеми. Реалността е, че може да е необходима известна практика, но е по-препоръчително да можете да консумирате храна след тренировка, отколкото преди.

Това, което ни интересува най-много, е да ядем, за да извлечем максимума от него

Тук влизаме във важността на храната, която избираме. Ако сред общата популация е изключително важно да се помни, че дори и да правим периодичен пост, важно е храните, които консумирате по време на хранене (отдалечаване от ултрапреработените, добавени захари и наситени мазнини), това е още повече при спортистите.

Защо? По принцип защото нормално нуждите от калории са по-високи и защото за поддържане на производителността - или повишаване - те трябва да получат добър прием на хранителни вещества като протеини, които ни помагат да поддържаме или набираме мускулна маса.

Препоръчително е да добавим есенциални мастни киселини към нашата диета, като тези от маслини, авокадо или семена. Трябва да обърнем специално внимание и на протеините. Храни като пилешко и пуешко или риба може да са добър избор, както и яйчен белтък, ядки, тофу или соя.

Както при всяка здравословна диета, идеалното е това Нека базираме диетата си на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.

Споделете периодичното гладуване при спортисти: как да го правим, какво да ядем и кога да прекъснем гладуването, за да подобрим представянето си